3 vrste odugovlačenja i savjeti za zaustavljanje odlaganja zadataka

Mnogi ljudi odlaze na sutra što mogu učiniti danas, ili ga ostaviti za sljedeći tjedan ili čak i kasnije.

Odugovlačenje je navika odgađanja naših obveza na iracionalan i neproduktivan način. Stvara mnogo stresa i ne malo frustracija.

Možda ste pokušali, bez uspjeha, biti vjerni svojim ciljevima, ali uvijek završite odugovlačenjem, ako vam se to dogodi, molimo vas da pročitate jer vam ovaj članak može pomoći. Osobito, vidjet ćemo koje su različite vrste odugovlačenja, i kako se suočiti s njima.

• Srodni članak: "Odugovlačenje ili sindrom" učinit ću to sutra ": što je to i kako ga spriječiti"

Zašto ostavljamo stvari za sutra?

Odgađamo jer smo podijeljeni, naš mozak je racionalan i to se odražava u podjeli limbičkog sustava i moždane kore.

Imamo instinktivni, brzi, energetski i visceralni mozak koji razmišlja samo o sadašnjosti, koji sada želi stvari, a to nije briga za sutra, a mi imamo drugi mozak, racionalno, refleksivno, ono koje misli i analizira, a košta \ t djelovati, sporiji je i razboritiji, zna gdje želi ići i razmišljati o budućnosti.

Procratizacija je rezultat borbe između emocionalnog mozga i racionalnog mozga i kada se volja našeg uma podvrgne hirovima instinkta je kad se ponovno stvorimo u odugovlačenju.

Srodni članak: "Što stoji iza navike neprestanog odgađanja?"

Različite vrste odugovlačenja

Ovaj fenomen ovisi o nekoliko čimbenika postoje različite vrste odlagatelja ovisno o faktoru koji ima veću težinu u svakoj osobi. uglavnom:

• očekivanje: Nisko povjerenje u sebe.
• vrijednost: Ovisnost o nagradi i sklonosti dosadi.
• impulzivnost: Ne mogu čekati.

1. Očekivanje (razina pouzdanosti)

Pretjerani optimizam vodi do nedjelovanja, čekajući da sjedi čudo.

Ovaj optimizam, shvaćen kao poteškoća pripisana zadatku, posebno je očita pri procjeni vremena koje će nam trebati da ispunimo naš cilj (zabluda planiranja) i da se konačno ispostavi da je veći nego u našim procjenama..

Obično pokušavamo kalibrirati potrebne performanse postizanje uspjeha s najmanje mogućeg sudjelovanja: želimo najveću nagradu s najmanje truda. Tu su procrastinators by viška i zadani optimizam, neki misle da su više nego sposobni su stvarno, to dovodi do neuspjeha. Drugi, i oni su većina, pesimističniji, nisu svjesni svojih sposobnosti i ne pokušavaju to učiniti.

U ravnoteži je ključ, zadatke koji su izvodljiv izazov najviše nas motiviraju.

Stvara spirale uspjeha

Ako predložimo progresivni niz teških ciljeva, ali u konačnici pristupačan, maksimizirat ćemo našu motivaciju i dati postignuću značenje, odraz naše sposobnosti. Svaka marljivo postignuta pobjeda daje novi osjećaj sebe i želju za borbom za više.

U ranim fazama složenog projekta obično je bolje imati ciljeve procesa ili učenja nego proizvoda ili rezultata; to jest, ciljevi se sastoje u stjecanju ili usavršavanju novih vještina ili koraka (procesa) umjesto dostizanja najviše ocjene (proizvod).

Suština spirale uspjeha je da postignuće stvara povjerenje, što zauzvrat postaje napor koji generira više postignuća.

Razveselite se pobjedničkim pobjedama:

Okružite se živim i optimističnim ljudima, stavovi su zarazni. Ono što drugi vjeruju može utjecati na vašu namjeru da djelujete, Ne dijelite svoje planove s spojlerima, radite to s ljudima koji vam vjeruju i potičite vas da se borite za ono što želite.

Biografije ljudi koji imaju inspirativne živote i s kojima se može osjećati identificirani su moćni resursi koji nam mogu pomoći. Gledajte motivacijske filmove, prisustvujte razgovorima ljudi koji su trijumfirali, budite dio kolektiva koji pokušava poboljšati sebe ili poboljšati društvo, kao volonter ili stvoriti vlastitu podršku.

Zamisli ga

Detaljna mentalna rekreacija izvedbe uključuje zrcalne neurone, koji to zabilježe u mozgu gotovo jednako duboko kao da se stvarno izvode. Međutim, ne zadovoljite se time, ići dalje, nakon što se živo zamišljaš kako prelaziš cilj utrke od 10 kilometara, razmislite o vježbi i smjestite se u stvarnost, u trenutnoj situaciji.

Promatrajte ovaj kontrast, gdje želite ići i gdje ste, a zatim razmislite o prvom što morate učiniti da postignete svoj cilj, što je prvi korak? Napravite taj korak!

Predvidjeti najgore i očekivati ​​najbolje

Izbjegavajte sindrom lažne nade, pažljivo razmislite o tome što bi moglo poći po zlu, ne upasti u katastrofu, ako ne i pripremiti se za moguće zastoje. Traženje mišljenja od drugih može pomoći. Napravite popis načina na koje obično odgađate i imate ga u vidnom polju kada radite.

Izbjegavajte rizične situacije: isključite telefon i izbjegavajte druge smetnje prije dolaska na posao. Na poslu morate uzeti stanke kako ne bi pregrijali motor, nego se zaustavljali svaki put i onda bi se motor ohladio i ponovno se zagrijavao.

Razvijanje plana za hitne slučajeve također može pomoći: pozvati nekoga da misliš da možeš biti u iskušenju da te ohrabri da ostaneš vjeran svojoj predanosti.

Prihvatite da ste ovisni o odugovlačenju

Pretpostavka da jedan neuspjeh dovodi do kolapsa volje može biti koristan u nekim ljudima, kao u slučaju Anonimnih alkoholičara. Slijedite ove smjernice:

• Registrirajte ga: Razmislite o vremenu kad ste napustili cilj i zapišite ga.
• Prepoznaje da nas volja izdaje sa samoobmanom tipa: "samo će ovaj put".
• Imajte na umu to prvo kašnjenje će vam omogućiti da opravdate sve ostalo.

2. Procjena (sklonost dosadi)

Suočeni s ovom vrstom odugovlačenja, morate učiniti zadatke motivirajućim.

Pretvorite svoje zadatke u igru, postavite ciljeve

Zadaci koje mrzimo spadaju među one koje najviše odgađamo, osobito one ponavljajuće, monotone zadatke koji su vrlo jednostavni.

Pretvorite ga u igru: učinite dosadno teško, morate postići ravnotežu između vlastite sposobnosti izvršavanja zadatka i težine zadatka u pitanju i tako stvoriti stanje protoka: stanje maksimalne koncentracije i uključenosti u što radiš.

Ako vam je to preteško, možete biti frustrirani i otići, ako je previše lako, dosadit će vam se i želite ga ostaviti.

Stvorite lanac malih ciljeva koji služe za postizanje dugoročnog cilja, taj cilj mora biti nešto što motivira, tako da vam je lako preći s veze na vezu u lancu. Lakše je očistiti blagovaonicu ako je to dio ambicioznijeg plana: imati zabavu kod kuće.

Postaviti ciljeve u pozitivne, preformulirati ciljeve izbjegavanja ciljeva pristupa:

• Ne usredotočite se na ono što ne želite da se dogodi, već na ono što želite. To više motivira.
• Postizanje promocije (pristup) je bolje nego da ih se ne baca (izbjegavanje).

Dobro raspodijelite svoju energiju

Umor nas tjera da odugovlačimo, teško nam je početi Ako nemamo energije, samokontrola i samomotivacija generirat će trošenje i habanje. Prepoznavanje da su naše energije ograničene pomoći će nam da ih bolje distribuiramo.

Nemojte gladovati, pokušajte napraviti pet obroka dnevno, imati zdravu i uravnoteženu prehranu. Ako se hranite otpadnim metalom, nećete se predati, imat ćete malo energije i bit ćete laka meta za odugovlačenje. Orašasti plodovi i ugljikohidrati s dugim lancem su vaši najbolji saveznici, ali nemojte zaboraviti ostatak hrane i piti vodu.

Učinite kardiovaskularne vježbe, bitno je da ostanete zdravi, energični i vitalni. To će povećati učinkovitost vašeg imunološkog sustava, nećete se često razboljeti, osjećat ćete se energizirano i, iako mislite da nemate vremena za to, dovoljno je pola sata tri puta tjedno, a vaša produktivnost (i vaše zdravlje) bit će od velike koristi. Ono što košta je početi, kad ga pretvorite u rutinu, teško je napustiti ga. također, programirajte najteže zadatke kada imate vrhunac energije (obično ujutro i podne).

Spavajte potrebne sate, Obično odrasli spavaju između 7 i 8, ali to ovisi o slučaju svakog od njih. Uzmi dobru higijenu spavanja, poštuj raspored za spavanje i probudi se.

Poštujte svoje granice Ako se nakon svega toga još uvijek osjećate umorno, smanjite potražnju ili potražite pomoć kako biste se pridržavali svega, ali nemojte pretjerivati.

Ako ćete odugovlačiti, učinite to kako treba

Mnogi ljudi počinju čistiti kuću, naručuju skladište ili rade razne vrste korisnih stvari, ali oni su ometeni od onoga što stvarno trebaju raditi. U adolescenciji sam imao cimera koji je bio posebno zaređen za vrijeme ispitnog roka, jer je umjesto studiranja, onoga što je morao učiniti, počeo organizirati sve.

Pogledajte taj zadatak koji biste trebali raditi, ali izbjegavate (ex // study). Utvrđuje druge zadatke koji su, iako nisu toliko važni, nužni i želite ih učiniti više (npr. // naručiti stol dok slušate glazbu).

Pronađite ravnotežu između ometanja sebe s tim manje važnim i ugodnijim zadacima i glavnim zadatkom iz kojeg se izvučete. Na kraju ćete to učiniti, ali napravite pauzu obavljanjem drugih zadataka koji su ugodniji.

Kombinirajte neugodne zadatke s malim nagradama

Procrastinatori se ne nagrađuju nakon završetka rada. Davanje samih poruka hvale i riječi ohrabrenja je tehnika koja se zove "naučena marljivost" također pomoći, uključite ovo u svoj život.

Napravite popis malih nagrada koje možete dati sebi: idite u kupovinu, sebi dajte doručak dostojan kralja, izađite iz opreme ... što vas motivira.

Obećajte sebi jednu od tih nagrada kada završite zadatak iz kojeg se šuljaš. Razmislite o načinima kako učiniti dosadne zadatke podnošljivijim: analizirati političke vijesti pijući svoju omiljenu kavu, pranje rublja i slušanje glazbe ili proučavanje algebre u društvu prijatelja.

Učinite svoju strast svojim pozivom

Ne svatko ima privilegiju da se posveti onome što stvarno voli, što je sramota, jer radimo mnogo sati našeg života. Ima onih koji ne mogu birati, više čimbenika, ali Ako imate priliku kombinirati svoju strast sa svojim pozivom, ne oklijevajte, bacite se.

Ako se možete posvetiti tome da radite ono što vas čini da iz dana u dan skočite iz kreveta kako biste bez sumnje završili trijumfom na tom polju.

Osim toga, slijedite ove savjete:

• Napravite popis onih zanimanja u kojima radite aktivnosti koje vas uzbuđuju.
• Budite iskreni prema sebi: odbacite one koji premašuju vaše mogućnosti ili koji zahtijevaju vještine koje nemate i / ili niste spremni steći.
• Sortiraj one koje još nisi odbacio prema zahtjevima tržišta rada.

Ako imate poteškoća u svemu gore navedenom kontaktirajte službu za savjetovanje o radu koji zna učinkovito vrednovati svoje vještine, znaju kako vas usmjeriti prema onome u čemu ste dobri i imaju bolje šanse za uspjeh.

3. Impulsivnost (središnji element odugovlačenja)

Sve gore navedeno je korisno, ali ono što nas stvarno sabotira je naša impulzivnost, to je moć tog instinktivnog mozga, koji je brži i neukroćeniji od našeg racionalnog mozga. Zato, kad pomislim: "Nisam trebala jesti tu tortu", prekasno je, jer je emocionalni mozak poput konja koji ima mnogo snage.

Ovdje ćemo naučiti koristiti tog drugog, bolje uvježbanog konja, našeg razuma, tako da automobil ode tamo gdje želimo, a ne tamo gdje nas vode impulsi..

Preduvjeti: obvezujte se sada da spriječite iskušenja.

Otkrijte koja su vaša iskušenja (što vas dovodi u zabludu od cilja i gubite vrijeme). Napravite popis. Stavite ta iskušenja izvan vašeg dosega: stavite telefon u zrakoplovni mod kada učite, instalirajte softver koji blokira pristup internetu u određeno doba dana ...

Ne dopustite da vaše potrebe dosegnu određenu granicu, ako trebate uzeti igru ​​prije odlaska na studij, pitanje je da vaš rad nije prekinut jer odjednom ga više ne možete uzeti i morate igrati.

Dodajte destimulanse svojim iskušenjima da ih učinite odbojnima, ako, primjerice, želite ostati kod kuće kako drijemaju prije odlaska u teretanu, a zatim se obvezati prijatelju poslati fotografiju svoje natopljene košulje nakon treninga ili ćete platiti ugovoreni iznos.

Koristite svoju pažnju u svoju korist

Naučite upravljati smetnjama, neutralizirati njegove učinke na vašu volju. U tu svrhu možete obratiti pozornost:

Zamislite katastrofalne posljedice ako date slobodu svojim iskušenjima, što življe zamišljate da će se dogoditi najodvratnija katastrofa i lakše će ih izbjeći. To se zove prikrivena senzibilizacija, ako na primjer razmišljate o prestanku pušenja, možete zamisliti da vaša obitelj nezaustavljivo plače oko lijesa u pogrebnom poduzeću. Da, vrlo je ekstremno, ali pitanje je da ti pomogneš postići ono što želiš.

Kad se pojavljuje iskušenje, usredotočite se na apstraktnije aspekte. Vjerojatnije je da će pasti pred hamburger sa sočnim mesom, rastopljenim sirom i kruhom koji gledate u njegove apstraktnije atribute kao što su oblik, težina koju mislite da možete imati, itd..

Uklonite, posebno na svom radnom mjestu, svako poticanje koje je alternativa odvlačenju pažnje i zamijenite te upite porukama učitanim značenjem za vas, koji vas povezuju s vašim vrijednostima ili s razlogom zbog kojeg radite. Fotografija vaše obitelji ili sljedećeg odredišta za odmor koje želite posjetiti može biti dobar primjer.

Odvojite koliko je god moguće mjesto na kojem radite od mjesta gdje provodite slobodne aktivnosti. Ako, na primjer, nemate dva računala, napravite barem dva profila s različitim pozadinama, koji će dati signal vašem mozgu "vrijeme za rad" ili "vrijeme za igru".

Postavite određene ciljeve

Ovo je krajnje oružje protiv odugovlačenja. Definirajte svoje ciljeve na konkretan način, znajući točno što trebate učiniti? i za kada?

Fragmentira dugoročne ciljeve u kratkoročne ciljeve. Ako morate proučiti priručnik o ljudskoj anatomiji, počnite s poglavljem koje vas motivira, prvo, a zatim još jedno ... ne vide cilj u cjelini, podijelite ga na male ciljeve.

Kada vas puno košta da započnete s određenim ciljem, predložite nešto za "razbijanje leda", na primjer, ako namjeravate ići u teretanu, ali ćete dobiti užasnu lijenost, samo pokušajte obući trenerku, obući tenisice i pođite s torbu do vrata teretane, ništa više. Jednom se možete okrenuti, ali kada krenete korak napuštanja doma, sve će biti nizbrdo.

Organizirajte svoje ciljeve u obliku rutina koje se provode redovito, uvijek u isto vrijeme i na istom mjestu, tako da će navika i poznavanje prostora igrati u vašu korist.

zaključak

Prokrasstinacija je složena pojava Budući da postoji mnogo čimbenika koji su uključeni, mi smo stalno uvučeni u unutarnju borbu između želje i dužnosti i ponekad sabotiramo sami sebe. "Upoznajte svog neprijatelja", znate kako djeluje odugovlačenje i kako ćete ga prevladati i to će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve.

Ne odlazite sutra, stavite ove savjete u praksu danas.