Emocionalne uspone i padove 7 savjeta o tome što učiniti kako bi ih upravljali

Znati upravljati emocionalnim usponima i padovima To je jedna od ključnih vještina na kojoj moramo raditi, bez obzira na to redovito posjećujemo psihološki ured ili ne..

S druge strane, pretpostaviti da ne možemo modulirati svoje emocije je da se ograničimo na nepotreban način, pogotovo kada se te promjene brzo mijenjaju i postajemo vrlo osjetljivi na ono što nam se događa..

U ovom članku vidjet ćemo niz savjeta kako bi znali što učiniti u trenutku emocionalnih uspona i padova, usvojiti takvu strategiju protiv nestabilnosti, i prilagoditi se na najbolji mogući način okolišu i životu općenito.

• Srodni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Koji su emocionalni usponi i padovi?

Postojanje emocija ima smisla, između ostalog, jer se oni ne javljaju kroz našu svjesnu kontrolu. Zahvaljujući njima, ne moramo prolaziti kroz dugo razdoblje razmišljanja kako bismo znali pozicionirati se prije ideje ili događaja; jednostavno, automatski usvajamo stav, a ponekad u djeliću sekunde.

Međutim, u nekim slučajevima dinamički karakter emocija može se pretvoriti u emocionalne uspone i padove, koji se pojavljuju kada minimalne promjene uzrokuju promjenu raspoloženja.

Ova emocionalna nestabilnost ne samo da može proizvesti neugodu u osobi koja je iz prve ruke; Također može negativno utjecati na njihov način druženja, jer olakšava pojavu nesporazuma i komunikacijskih neuspjeha. Iz tog razloga, normalno je tražiti rješenja, bilo da tražite psihologa (za slučajeve kada je kvaliteta života iscrpljena) ili mijenjate određene rutine iz dana u dan.

Kako upravljati emocionalnom nestabilnošću

U nastavku ćemo vidjeti nekoliko ideja koje se mogu prijaviti u slučaju da ne prisustvujete psihološkom tretmanu, iako njihovo čitanje i pokušaj da ih sami pratite ne mogu zamijeniti rad stručnjaka za mentalno zdravlje..

1. Pogledajte koje situacije potiču emocionalne uspone i padove

Pojavljuje li se ta emocionalna nestabilnost u bilo kojoj situaciji ili ostaje povezana s određenim kontekstom ili opsegom? Odgovor na ovo pitanje može vam dati tragove u kojoj mjeri se usponi i padovi olakšavaju elementima vašeg okruženja.

2. Saznajte više o bipolarnom poremećaju

Kao i kod bilo koje vrste psihološkog poremećaja, bipolarni poremećaj može biti dijagnosticiran od strane stručnjaka za mentalno zdravlje kroz personalizirane procjene. Međutim, jednostavna činjenica čitanja o tome može nam pomoći da shvatimo što se s nama događa, uspoređujući njegove simptome povezane s onim što se događa u tom slučaju.

Naime, bipolarni poremećaj karakteriziraju faze manije, u kojima prevladava euforija i ekstremni optimizam i motivacija, s drugim depresivnim tipom. Ove faze su obično duge (nekoliko dana za redom, ili tjedana), a simptomi su vrlo ekstremni i relativno neovisni o tome što nam se događa..

Dakle, ako emocionalni usponi i padovi nisu ekstremni i ne traju dulje od jednog dana, nema razloga misliti da je to fenomen koji utječe na nas, dok je u suprotnom slučaju preporučljivo prisustvovati psihološkoj procjeni, čak i ako zbog toga ne mora biti o bipolarnom poremećaju. Također, imajte na umu da postoji sklonost poistovjećivanju sa simptomima mentalnih poremećaja, iako taj odnos stvarno ne postoji ili je pretjeran.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste bipolarnog poremećaja i njegove karakteristike"

3. Dobro spavajte i dobro jedite

U mnogim slučajevima, emocionalna nestabilnost je posljedica frustracije potaknute lošim fizičkim stanjem. Ljudi koji si ne mogu priuštiti energiju koštaju svoje svakodnevne životne zahtjeve imaju veću razinu anksioznosti, zbog čega reagiraju na ekstremniji način na negativne podražaje.

Iz tog razloga, spavati potrebnu stvar i brinuti se za hranjenje pogodovat će tome što se ne događa da je manjak energije, koji se odražava u emocionalnom stanju.

4. Naučite se okružiti pravim ljudima

Postoje vremena kada emocionalni usponi i padovi nastaju uslijed loše relacijske dinamike, možda zbog sukoba s drugom osobom, sjećanja povezanih s nekim i koje bismo radije zaboravili ili jednostavno zato što Dominantni stavovi u grupi nam ne pomažu.

Zato je važno biti jasno da ako nas odnos ne čini da se osjećamo dobro, potpuno je legitimno da ga prekinemo, čak i privremeno dok se ne oporavimo..

5. Ne forsirajte pojavu drugih emocija

Ako se pokušate "prisiliti" da se osjećate drugačije, to će vam samo uzrokovati frustraciju, jer neće raditi. Umjesto toga, mnogo je korisnije neizravno utjecati na to kako se osjećate izlažući se okruženjima koja prenose ono što želite osjećati.

U svakom slučaju, u slučaju emocionalnih uspona i padova to također ne može biti konačno rješenje, budući da može biti djelotvorno samo kada se iznenada promjena već pojavi da želite izbjeći da se ponavlja na konstantan način..

6. Odvojite malo vremena da se isključite

Ulazak u fazu u kojoj ideje koje nas opsjedaju i okruženja koja nas bombardiraju razlozima za brigu više nisu važni, vrlo je pozitivna, jer nam omogućuje da obnovimo snagu i preuzmemo one svakodnevne izazove s obnovljenom energijom..

Biti u stanju biti, promijenite mjesta, tako da vas vaše fizičko okruženje ne podsjeća na ono što čini da doživite stres.

7. Idite kod psihologa

Ako ne uspijete adekvatno upravljati emocionalnom nestabilnošću, ne krivite sebe; polje emocija djeluje kroz procese koji ne ovise o našoj dobrovoljnoj kontroli, a na njega možemo utjecati samo neizravno, mijenjajući način na koji se odnosimo na kontekst. U ovom posljednjem, psihološka terapija dobro funkcionira.

Dakle, važno je potražiti psihologa ili tim psihologa i prepustiti se savjetovanju i pomoći. Radeći od savjetovanja i kroz rutine koje je naveo stručnjak, radit ćemo ono što je potrebno za značajno poboljšanje u nekoliko tjedana.

Bibliografske reference:

• Salmurri, F. (2015). Razum i emocija: resursi za učenje i poučavanje razmišljanja. Barcelona: RBA.
• Solomon, R.C. (2007). Ne rob strasti. Oxford: Sveučilišni tisak Offord.