10 praktičnih načina za izgradnju otpornosti

"Što me ne ubije, čini me jačim".

-Friedrich Nietzsche (1844. - 1900.) - zalazak sunca idola.

Kako se suočavamo s teškim događajima i nepovoljnim okolnostima koje mijenjaju naše živote? Smrt voljene osobe, gubitak posla, teška bolest, teroristički napad, prirodna katastrofa ili drugi traumatični događaji: sve su to primjeri teških iskustava koja svatko može pretrpjeti u nekom trenutku. Većina ljudi u tim situacijama reagira s jakim emocijama i nesigurnošću, iako se obično može prilagoditi ovim stresnim uvjetima. Što im to omogućuje?

Otpornost je sposobnost koja je uključena u ovaj proces, kontinuirani proces koji zahtijeva vrijeme i trud i koji omogućuje ljudima da se nose s ovim izazovnim situacijama korak po korak.

Može vas zanimati: "10 tipičnih navika otpornih ljudi"

Ispod možete pronaći ideje za razumijevanje koncepta otpornosti i neke naznake o tome kako ga razviti i poboljšati ga.

Što je otpornost?

elastičnost ovo je proces kojim vršimo ispravnu prilagodbu u slučaju nesreće, traumatskih događaja, tragedije, različite prijetnje ili izvori značajnog stresa, kao što su obiteljski problemi ili osobni odnosi, ozbiljni zdravstveni problemi ili financijski i radni stresori. To znači oporavak ili oporavak nakon teškog iskustva.

Istraživanja su pokazala da je otpornost uobičajena; to nije izvanredna sposobnost. Ljudi obično pokazuju otpornost tijekom svog života; Primjeri toga su ljudi koji ponovno traže posao nakon što su ih otpustile njihove stare tvrtke, obitelji koje obnavljaju svoje domove nakon požara, ili rođaci žrtava terorističkog napada, koji se trude nastaviti sa svojim životima unatoč gubitku voljene osobe.

Sposobnost prevladavanja situacije gubitka

Moglo bi se reći da je otpornost integritet iznad otpora. To je sposobnost prevladavanja negativnog poticaja. Otpornost uključuje održavanje fleksibilnosti i ravnoteže u životu, s obzirom na to da se suočavaju s teškim okolnostima i traumatskih događaja.

Biti otporan ne znači da osoba ne doživljava poteškoće ili psihološki stres. Emocionalna bol i tuga zajedničke su emocije među ljudima koji su pretrpjeli velike teškoće ili traumatične trenutke u životu. U stvari, put do otpornosti nije jednostavan i vjerojatno je prepun prepreka i situacija nestabilnosti koje mogu utjecati na naše emocionalno stanje.

Važno je znati da otpornost nije osobina koju ljudi imaju ili nemaju, nego je to koncept koji uključuje niz ponašanja, misli i akcija koje može se naučiti i progresivno razvijati od strane bilo koga tko predlaže. Biti otporan nije izvanredno biće: ta sposobnost je u svakoj osobi. Zadatak je razviti ovu sposobnost sa stavom i čvrstinom.

10 načina za izgradnju otpornosti

Stvaranje sposobnosti stvaranja otpornosti je osobni projekt. Nisu svi ljudi na isti način reagirali na traumatske ili stresne situacije. Pristup poboljšanju otpornosti može djelovati u jednoj osobi, ali ne iu drugoj, tako da možete koristiti različite strategije za promicanje dobrog suočavanja.

Neke od tih varijacija obično odražavaju kulturne razlike. Kultura može utjecati na to kako osoba komunicira svoje osjećaje i kako se suočava s nevoljama. Primjer za to su različite koncepcije smrti u različitim kulturama; dok je za većinu zapadnih zemalja smrt prikazana kao kraj svega dobra, ona se doživljava kao krajnje negativna činjenica i obično je tabu tema, za orijentale predstavlja korak prema regeneraciji i reafirmaciji predaka koji čine njihovu zajednicu.

Ključno je utvrditi koji savjeti mogu raditi s nama i kako oni mogu biti dio naše osobne strategije za njegovo poboljšanje. Ispod možete pronaći deset strategija koje će vam pomoći razviti otpornost za sebe.

1. Utvrđuje potporne odnose unutar i izvan obitelji

Važno je graditi dobre odnose s bliskim članovima obitelji, prijateljima i drugim važnim ljudima u našim životima. Prihvaćanje pomoći i podrške od ljudi koji nas vole i slušaju pomažu pružiti uzore i pružiti ohrabrenje i sigurnost. Neki ljudi smatraju da biti aktivan u društvenim grupama, organizacijama koje se temelje na pomaganju osobama u nepovoljnom položaju i drugim lokalnim skupinama, mogu im pružiti socijalnu podršku i pomoći im u nadi..

2. Izbjegavajte da krize vidite kao nepremostive prepreke

Ne možete izbjeći događaje koji proizvode napetost, ali možete promijeniti način na koji tumačite i reagirate na njih. Pokušajte gledati dalje od sadašnjosti i mislite da će se stvari poboljšati u budućnosti. Pogledajte postoji li neki suptilni način da se osjećate bolje dok se suočavate s teškim situacijama.

3. Prihvatite da je promjena dio života

Moguće je da zbog nepovoljne situacije nećete moći postići određene ciljeve. Prihvatite okolnosti koje se ne mogu promijeniti može vam pomoći da se usredotočite na okolnosti koje se mogu poboljšati.

4. Idite prema svojim ciljevima

Razvijte svoju sposobnost stvaranja realističnih planova i slijedite potrebne korake da ih izvedete. Uvijek se ponašajte kako biste se približili svojim ciljevima, čak i ako se čine malim postignućima. Umjesto fokusiranja na zadatke koji se ne mogu činiti, zapitajte se o stvarima koje danas možete poboljšati i koje će vam pomoći da hodate u smjeru u kojem želite ići.

5. Provedite odlučne radnje

U nepovoljnim situacijama, Provođenje odlučnih akcija je bolje nego ignoriranje problema i napetosti i želim da nestanu. Ne bojte se razmišljati o situaciji pred sobom i, u trenutku kada pomislite da ste došli do zaključka, povucite naprijed.

6. Potražite mogućnosti da otkrijete sebe

Mnogo puta, kao rezultat borbe protiv nedaća, ljudi mogu nešto naučiti o sebi i osjećati da su na neki način narasli na osobnoj razini. Mnogi ljudi koji su doživjeli tragedije i teške situacije izrazili su poboljšanje u upravljanju svojim osobnim odnosima, povećanje osobne snage čak i kada se osjećaju ranjivo, osjećaj da se njihovo samopoštovanje popravilo, razvijenija duhovnost i veća uvažavanje života.

7. Poboljšajte svoje vještine komunikacije i rješavanja problema

Što više razvijamo te sposobnosti, bolje ćemo znati kako riješiti naše međuljudske sukobe i manje stresno opterećenje će pasti na našu osobu. Također je važno znati kako se nositi sa snažnim osjećajima i impulsima, dopustiti sebi da ih doživite i prepoznati kada ih morate izbjegavati kako biste nastavili raditi.

8. Uzgojite pozitivnu viziju sebe

Nitko nije savršen, svatko od nas ima jake strane i područja za poboljšanje. Važno je da nas prihvatite i volite kao i mi, vjerujte našim snagama i sposobnostima i pokušati što više poboljšati naše sposobnosti.

9. Nikada nemojte gubiti nadu

Kad smo optimistični, unatoč problemima, moći ćemo bolje čekati da se u životu dogode dobre stvari. Pokušajte vizualizirati ono što želite postići umjesto da se brinete pretjerano o tome što ćete se bojati ili što bi moglo biti i što nije bilo. Čak i kada se suočite s vrlo bolnim događajima koji vam uzrokuju veliku nelagodu, pokušajte razmotriti situaciju koja vam uzrokuje napetost u širem kontekstu, i zadržati dugoročnu perspektivu.

10. Čuvajte se

Morate obratiti pozornost na nematerijalno i na sebe: na primjer, trebali biste razmišljati o svojim potrebama i željama. Budite zainteresirani za aktivnosti koje ćete uživati ​​i pronaći opuštanje. Redovito vježbajte, to je korisno za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Mens sana in corpore sano. Pazite na sebe pomaže u održavanju duha i tijela u dobroj formi i spreman je suočiti se sa situacijama koje zahtijevaju otpornost.

Drugi načini promicanja vaše unutarnje snage

Neki dodatni načini za jačanje otpornosti mogu biti vrlo korisni. Na primjer, Predlažem da pokušate pisati o svojim najdubljim mislima, emocijama i osjećajima vezanim uz traumatsko iskustvo ili druge stresne događaje u vašem životu koji uzrokuju neugodu i nelagodu danas.

Meditacija i neke duhovne prakse kao što su yoga ili pomnost mogu također pomoći nekim ljudima da uspostave pozitivne odnose, poboljšaju kvalitetu života i usmjere budućnost s boljom perspektivom..

Neka pitanja postavite sebi

Fokusiranje na prošla pozitivna iskustva, razvijanje pozitivnih raspoloženja i poboljšanje izvora osobne snage su čimbenici koji to čine može vam pomoći odlučno identificirati osobne kvalitete i znati strategije koji rade za vas kada razvijate otpornost.

Pitanja za samoistraživanje

S ovom malom vježbom samopreispitivanja koja odgovara na sljedeća pitanja o sebi i vašim reakcijama na izazove u vašem životu otkrit ćete kako učinkovito odgovoriti na teške događaje.

• Koje ste vrste događaja najteži?
• Kako su ti događaji utjecali na vas psihološki??
• Kada se osjećate pod stresom ili beznadno, to vam je pomoglo da razmislite o svojim voljenima?
• Kada se suočite s problematičnim i teškim iskustvom, koji su došli da vam pomognu?
• Što ste naučili o sebi i svom odnosu s drugima kada ste prošli kroz komplicirane okolnosti?
• Je li vam to pomoglo pružiti emocionalnu podršku drugima koji prolaze kroz sličnu situaciju??
• Jeste li uspjeli prevladati prepreke koje su se pojavljivale u vašem životu? I ako jeste, kako ste to postigli??
• Koji je glavni motor za koji mislite da vam je najviše pomogao??

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da bolje upoznate otkrijte svoju sposobnost za otpornost i razvijajte je tijekom svog života.