Automobili i njihova učinkovitost u razvoju asertivnosti

Asertivnost je jedna od glavnih komponenti kompetentne primjene tzv. Socijalnih vještina. Ta sposobnost dopušta branite svoje ideje, prava ili mišljenja na pošten, ali čvrst način. Vrlo važan dio u ostvarivanju asertivnosti leži u tipu verbalizacija koje smo sami sebi napravili u situacijama koje uključuju određenu poteškoću kada je riječ o izražavanju naše volje na jasan način..

U ovom članku ćemo vidjeti kako Autostimali nam mogu pomoći da izgradimo mnogo više asertivan stil komunikacije.

• Srodni članak: "Obuka o samoupravljanju i tehnici inokulacije stresa"

Faze djelovanja

Kao što je predložio Meichembaum (1987) u svom Modelu inokulacije stresa, "samoučenje" može utjecati na konačnu djelotvornost izraženog ponašanja, budući da one utječu na vrstu suočavanja koje stavljamo u akciju na motivacijskoj razini, u skupu osjećaje generirane tom situacijom i onom vrstom spoznaja koje ćemo razraditi nakon završetka akcije.

Kao što je istaknuo Castanyer (2014), Samo-poruke ili samoukazi djeluju u četiri različita vremena konfiguriranje misli, emocija i asertivnog ponašanja:

1. Prije situacije

Obično je um sam spreman pripremiti se za svoje buduće suočavanje špekulirajući o mogućim načinima kako se može razviti.

2. Na početku situacije

U ovom trenutku tjeskobne misli dobivaju na intenzitetu, i obično se aktiviraju uspomene na prethodne situacije (i one koje su na zadovoljavajući način prevladale i one u kojima je rezultat bio neugodan).

3. Kada se situacija komplicira

Iako se to ne događa uvijek, u ovom se trenutku povećavaju stresne i iracionalne misli. Zbog intenzivnog karaktera emocija koje proizlaze iz ove vrste spoznaja, osoba će taj dio iskustva arhivirati lakše i snažnije, uvjetovati buduće slične situacije u većoj dubini.

4. Kada se situacija završi

U ovom trenutku provodi se evaluativna analiza izvode se određeni zaključci o ovom događaju.

Iskustvo osobe na svakom od ova četiri trenutka jednako je važno i odrednica stava i konačnog ponašanja koje će se manifestirati u situaciji straha.

Stoga, prirodno, pojedinac nastoji prikupiti sve vrste informacija kako bi kontrastirao ili pobio misli koje djeluju u svakoj od četiri izložene faze. Za ovo Usporedbe će se vršiti sa sličnim situacijama u prošlosti ili će verbalni i neverbalni jezik drugih ljudi koji su uključeni u situaciju biti temeljito procijenjeni ("on mi je iznenada odgovorio, što je neugodno za mene i nećemo postići nikakav dogovor").

• Možda ste zainteresirani: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

Strategije za moduliranje autosajta

Ovo su različiti aplikacije autosalija.

Analizirajte u kojoj mjeri je ideja iracionalna

S obzirom na relevantnost kognitivnih i emocionalnih analiza koje izaziva konkretna situacija, ključna točka je provjera razine racionalnosti na kojoj se te misli temelje. U pravilu se može dogoditi da počinju pretjerano emocionalno rasuđivanje, apsolutno i iracionalno u vezi ovih generiranih uvjerenja

Prva učinkovita strategija za primjenu može biti suprotstaviti nekim idejama koje dolaze na pamet i procijeniti podudaraju li se s bilo kojom od tzv. kognitivnih distorzija koje je Aaron Beck predložio u svojoj kognitivnoj teoriji prije nekoliko desetljeća:

1. Polarizirano ili dihotomno razmišljanje (sve ili ništa) - Tumačenje događaja i ljudi u apsolutnom smislu, bez uzimanja u obzir srednjih stupnjeva.

2. Prekomjerna generalizacija: uzmite izolirane slučajeve da generalizirate valjani zaključak.

3. Selektivna apstrakcija: usredotočiti se isključivo na određene negativne aspekte, isključujući druga obilježja.

4. Diskvalificirati pozitivno: razmatrati pozitivna iskustva iz proizvoljnih razloga.

5. Nacrtaj ishitrene zaključke: pretpostaviti nešto negativno kad nema empirijske podrške za to.

6. Projekcija: projekt u druge uznemirujuće misli ili osjećaje koji nisu prihvaćeni kao vlastiti.

• Srodni članak: "Projekcija: kad kritiziramo druge, govorimo o sebi"

7. Povećanje i minimizacija: precjenjivati ​​i podcjenjivati ​​način na koji se događaju događaji ili ljudi.

8. Emocionalno rasuđivanje: formulirati argumente koji se temelje na tome kako se osoba "osjeća" umjesto da se temelji na objektivnoj stvarnosti.

9. "Trebali biste": koncentrirajte se na ono što mislite da biste "trebali" umjesto da vidite stvari kakve jesu, bez razmatranja situacijskog konteksta.

10. označavanje: sastoji se u dodjeljivanju globalnih oznaka umjesto da objektivno opisuje promatrano ponašanje. Glagol "biti" se koristi umjesto "biti".

11. Personalizacija: preuzmite 100% odgovornosti za situaciju ili događaj.

12. Potvrdna pristranost: sklonost pristrasnosti stvarnosti obraćajući pažnju samo na potvrdne informacije i ignoriranje podataka koji su u suprotnosti s njim.

Kognitivno restrukturiranje

Drugi temeljni korak sastoji se u vježbi propitivanje zabrinjavajućih i iracionalnih misli pomoću tehnike kognitivnog restrukturiranja, metode koja ima veliku učinkovitost u kognitivnim terapijama.

Odgovaranje na pitanja poput sljedećih, među mnogim drugima, može se smanjiti stupanj pesimizma ili katastrofe dodijeljena ocjeni nadolazećeg događaja:

• Koji objektivni podaci postoje u korist prijetećeg razmišljanja i podataka protiv kojih imam?
• Ako je iracionalno razmišljanje ispunjeno, možete li se suočiti sa situacijom? Kako bih to učinio?
• Je li početno zaključivanje utemeljeno na logičkim ili prije emocionalnim razlozima??
• Koja je stvarna vjerojatnost da se događa prijeteće uvjerenje? I to se ne događa?

Primjena autossajes

Konačno, generiranje zamjenskih samopouzdanja inicijala. Ta nova uvjerenja moraju imati veći realizam, objektivnost i pozitivizam. Za to, Castanyer (2014) predlaže razlikovanje tipa samoučenja koje moramo dati u svakoj od četiri prethodno opisane faze:

Automatski označava prethodnu fazu

U fazi "prethodnih poruka o sebi" treba usmjeriti verbalizacije suprotstaviti se anticipativnoj prijetećoj misli s drugim, realnijim i voditi osobu i kognitivno i behaviorally da provodi aktivno suočavanje situacije. Na taj način moguće je izbjeći da pojedinac generira zabrinjavajuće ideje koje bi mogle blokirati vaš \ t.

Primjer: "Što moram učiniti točno kako bih se suočio s tom situacijom i kako ću to učiniti?".

Usmjerite se prema suočavanju

U trenutku početka situacije, samo-instrukcije orijentirani su na pamćenje vlastitih strategija suočavanja i usredotočiti osobu isključivo na ponašanje koje se u tom trenutku provodi.

Primjer: "Sposoban sam to postići jer sam to već postigao. Usredotočit ću se samo na ono što sada radim ".

Ako se pojavi "napeti trenutak", subjekt treba reći fraze koje vam omogućuju da izdržite situaciju, smanjuju aktivaciju, povećavaju smirenost i pomiču pesimistične ideje.

Primjer: "Sada mi je teško, ali moći ću to preboljeti, neću dopustiti da me katastrofalizam. Duboko ću udahnuti i opustiti se..

U vrijeme nakon situacije, mora biti pokušajte da verbalizacije izraze pozitivan aspekt suočavanja sa situacijom (neovisno o rezultatu), naglašavajući one konkretne akcije u kojima je poboljšana s obzirom na prošlost i izbjegavajući samopouzdanja.

Primjer: "Pokušao sam ostati čvrst i uspio sam prvi put raspravljati o svojoj poziciji bez podizanja glasa".

Kao zaključak: uživanje u boljoj asertnosti

Kao što je primijećeno, čin pozajmljivanja Pozornost na poruke koje šaljemo kada se suočimo s problematičnom situacijom, realističnije ih analizirati i preformulirati, olakšati put do većeg ovladavanja asertivnošću.

Nadalje, čini se da je vrlo važno usredotočiti se na trenutak u kojem se djeluje bez predviđanja ili predviđanja mogućih imaginarnih scenarija koje elaboriramo u pesimističnom ključu i koji objektivno imaju malu vjerojatnost stvarnog pojavljivanja..

Bibliografske reference:

• Castanyer, O. (2014) Asertivnost, izraz zdravog samopoštovanja (37. izd.) Desclée de Brouver Uvodnik: Bilbao.

• Méndez, J i Olivares, X. (2010) Tehnike modifikacije ponašanja (6a de.). Uvodna knjižnica: Madrid.