14 vježbi opuštanja za djecu (korak po korak)

Djetinjstvo je početna faza i jedna od najvažnijih u razvoju, koja u velikoj mjeri obilježava način gledanja i doživljavanja svijeta ljudskog bića. Počevši od rođenja i završavajući u adolescenciji, u ovoj fazi novo biće počinje biti povezano sa svijetom, svijet pun novih senzacija, emocija i stvari koje treba otkriti.

Ali to ne znači da je to jednostavna faza. U stvari, u ovom razdoblju postoji mnogo stvari koje nismo u stanju razumjeti i koje nas frustriraju i / ili mijenjaju naše ponašanje i odnos prema okolišu. Kada se to dogodi, preporučljivo je da se djeca mogu opustiti, zbog čega ćemo u ovom članku predložiti jedanaest vježbi opuštanja za djecu.

• Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"

Djeca se također trebaju opustiti

U društvu kao što je naše, sposobnost opuštanja je nešto što je neophodno za očuvanje naše dobrobiti. Obitelj, par, posao, prijatelji ... imamo mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir u našim životima, koje nas lako mogu nadmašiti ako nismo u stanju relativizirati stvari, odrediti prioritete i smanjiti razinu napetosti koju proizvode..

Djetinjstvo je vitalna faza koju karakterizira visoka razina energije i emocija za otkrivanje. No, iako se može činiti da odgovornosti koje većina djece ima nije previše stresno, činjenica je da ih nesporazum o tome kako svijet funkcionira i prisutnost nekih stresora (obitelj, škola i skupina jednakih) i frustrirane želje mogu uznemiriti. u velikoj mjeri i natjerati ih da pate. Moraju biti sposobni upravljati svojim osjećajima, menadžmentom koji ne dolazi biološki tiskan, već se mora naučiti. Unutar ovog menadžmenta ući će se sposobnost opuštanja.

Praksa iz djetinjstva tehnika opuštanja ne služi samo za suočavanje s situacijom konkretnog stresa, već također On favorizira da dijete usvaja medije i relativizaciju problema koji su usredotočeniji i realniji. Pomaže da u budućnosti budu sposobniji suočiti se s različitim situacijama i da su sposobni vizualizirati stvari s različitih gledišta. Osim toga, ona također favorizira introspekciju, samokontrolu i fizičku i mentalnu samosvijest, budući da postaju svjesniji vlastitih reakcija na svijet i okolnosti.

Aktivnosti i vježbe opuštanja za djecu

S obzirom na važnost da se djeca nauče opuštati i upravljati stresom i frustracijom, važno je naučiti ih nekim tehnikama za smanjenje stresa.

Neke od aktivnosti koje to mogu olakšati su sljedeće. Naravno, moramo imati na umu da se neke od njih mogu primjenjivati ​​samo u određenim godinama, jer mogu zahtijevati više ili manje naprednu razinu intelektualnog razvoja..

1. Tehnike disanja

Neke od najlakših i najčešćih tehnika opuštanja za djecu i odrasle temelje se isključivo na disanju. Korisno je da se osjećaju ugodno iu tišini ili tihoj glazbi, duboko udahnu kroz nos i malo ispuštaju kroz usta. Dijete može staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, kako bi vidjelo koja od ta dva poteza. U manjim može biti korisno koristiti analogije, kao što je zamišljanje da je riječ o harmonici ili balonu.

2. Jacobsonova progresivna relaksacija

Ova tehnika se koristi kod ispitanika svih dobi, kako u kliničkoj praksi tako i izvan nje, kako bi se smanjila razina stresa i napetosti. Temelji se na napetosti i opuštenosti različitih mišićnih skupina dok kontrolira disanje. Oni počinju na najudaljenijim dijelovima tijela (prve noge i noge, zatim ruke i ruke) da postupno napreduju prema središtu (trbuh, torzo), a zatim prema glavi.

U svakoj grupi mišića od njih će se tražiti da se zategnu nekoliko sekundi, a zatim ih opuste tri puta dok su napete, radeći ovaj proces do tri puta zaredom sa svakom mišićnom grupom..

Ova tehnika se ne smije koristiti prije sedam godina, budući da osim što zahtijevaju koncentraciju i dobrovoljnu kontrolu disanja, može biti složeno razumjeti i provesti dijete nižeg stupnja evolucije.

3. Opuštanje Koeppena

Slično kao i kod Jacobsonove relaksacije, ova se metodologija koristi Učinite opuštanje vježbama za mlađu djecu još ugodnijim, razumljivijim i ugodnijim tako da to bude igra. U ovom slučaju koristi se simboličnija i ludička metoda, kroz imaginaciju različitih situacija u kojima će trebati napeti i opustiti različite dijelove tijela..

Kako bi opustili ruke, od njih se traži da djeluju kao da moraju stisnuti naranču ili limun, za ruke i noge koje čine kao da tonu u blatu, jer bi ramena koja su zaštićena kao kornjača, za ruke da se protežu poput mačke, za čeljust misle da žvaču gume, jer lice pokušavaju zastrašiti muhu bez upotrebe bilo čega osim lica i da ga trbuh zategne kako ne bi slomio slon ili ako su morali proći kroz vrlo uski prostor.

4. Na mojoj zaštićenoj web-lokaciji: Vođene slike

Ova tehnika je vrlo korisna za smanjivanje napetosti i tjeskobe, osobito kod djece s visokom razinom mašte. Radi se o stvaranju u djetetovoj mašti sigurnog i opuštajućeg okruženja u kojem razlog za tjeskobu ne može utjecati na njih. Na primjer, drvena kuća u planinama, džungla puna životinja ili plaža.

Taj proces mašte vodit će terapeut, učitelj ili roditelj kako bi se osiguralo okruženje s elementima koji su ugodni i ohrabrujući za dijete. Opuštanje se može pojačati nježnom glazbom i mirnim i dubokim glasom.

5. Pjevajte

Kada razmišljamo o smirivanju djeteta, jedna od tipičnih slika koje dolaze na pamet je majka ili otac koji pjevaju njegovom sinu dok ga kolijevka. Glazba je vrlo važan element za ljudsko biće, koje kroz naš životni ciklus može pratiti naše emocionalno stanje i čak ublažiti našu nelagodu..

Pjevajte ih ili ih natjerajte da zajedno otpjevaju jednostavnu pjesmu, kratku, koju volite i dobro poznajete i koja zahtijeva lagani napor da se kontrolira ton i ritam pomoći će poboljšati stanje napetosti i opustiti dijete.

6. Mi smo lutke

Vježba za opuštanje u obliku igre koju mogu uživati ​​djeca svih uzrasta. Temelji se na tome da im se kaže da su to lutke koje kontrolira lutkar, na svakom kraju, na poleđini i na glavi ima žicu. Ići će reći da lutkar vuče različite žice kako bi načinio različite geste i akcije.

Međutim, nakon nekog vremena rečeno im je da je dotični lutkar nespretan i povremeno ispušta jedan od nizova, koji mora ostaviti odgovarajući dio tijela potpuno mrtav na nekoliko sekundi. Ovaj drugi dio se održava nekoliko minuta. Igra se završava rekavši da lutkar ispušta sve žice u isto vrijeme i / ili ostavlja lutke, kako bi oslobodio cijelo tijelo.

7. Snjegović / kocka leda

Ova vježba opuštanja za djecu temelji se na prelasku iz stanja napetosti u stanje opuštanja mišića, na simboličan i razigran način. Predlaže se djeci koja su snjegovići ili kockice leda, potpuno smrznuti tijekom zime.

U tom početnom stanju trebali bi se stegnuti koliko god mišići mogu i biti nepokretni i skupljeni. Međutim, proljeće dolazi i sa suncem, koje će se malo po malo istopiti. Uz to, postupno dijete mora opustiti mišiće, istezati se i odmarati.

8. Oduprite se smijehu

To je nešto što smo vjerojatno povremeno radili. Temelji se na traženju djeteta da pogleda drugu osobu, dok ostaje u svakom trenutku i nastavi sa smirenošću, dok bi druga osoba trebala učiniti sve što je u njegovoj moći da se nasmije. Služi od pokušaja zadržavanja pogleda, šala i čak golicanja.

Toliko o onome koji se pokušava oduprijeti smijehu, kao i onome koji se pokušava nasmijati, ova vježba opuštanja omogućit će da se koncentriraju u drugom ili u samoj situaciji.

9. Masaža

Zagrljaj, milovanje ... iako se to ne događa u svim situacijama ili za sve ljude, fizički kontakt s drugom osobom teži biti uvjerljiv element za ljudsko biće.

Jedan od načina da se ta činjenica iskoristi u opuštanju je masaža. Osim samog opuštanja mišića, ova aktivnost doprinosi poboljšanju odnosa između onih koji su uključeni, s onim što se preporučuje da se koristi u školskom kontekstu kako bi se poboljšao odnos između vršnjaka ili braće i sestara..

10. Simbolički crtež

Iako se može činiti očiglednim izraziti emocije na bilo koji način, bez obzira na to kakve su vrste, to pomaže oslobađanju frustracije i tjeskobe. Jedan način da to učinite je kroz umjetnost. Zamolite ih da nacrtaju sliku onoga što žele pustiti svoju maštu kako se kreće dok se koncentrira na završetak posla, što omogućuje preusmjeravanje pažnje i smanjenje stresa. Vrlo opuštajući crtež koji se obično koristi u ovim slučajevima je realizacija mandale, kružnog prikaza orijentalnog porijekla u čijoj razradi su zastupljene različite strane života, misli i emocija svake osobe..

Osim da ih opustim, razmatranje vrste crteža i njihovih karakteristika omogućuje nam da dobijemo tragove potreba, želja, strahova i iskustava da ni dijete nije u stanju objasniti ili se ne usuđuje to učiniti.

11. Karunesh ili ples srca

Ples je umjetnost koja omogućuje izražavanje osjećaja i emocija, oslobađanje blokova i potisnutih elemenata u nama. Dok je većina plesova doista korisna za oslobađanje energije i opuštanja, neke vrste plesa također mogu poslužiti kao metoda meditacije.

Primjer za to je ples srca ili Karunesh, temeljen na yogi i istočnoj filozofiji. Zbog svoje jednostavnosti i zato što nam omogućuje povezivanje s našim tijelom, mišlju i našim emocijama, često se koristi kao tehnika svjesnosti. Temelji se na plesu koji kontrolira dah i fokusira se na udaranje srca dok vizualizira vlastite emocije.

Nakon što se smjesti u udoban položaj, stavite obje ruke na srce i nastavite se fokusirati na otkucaje srca, gledajući svaku inhalaciju kao dolazak pozitivne energije, a svaki izdisaj kao oslobađanje napetosti. Ples počinje rastezanjem desne ruke i noge dok izdišemo, s dlanom koji simbolizira izbacivanje nelagode. Pri udisanju udovi se vraćaju u početni položaj. Ponavlja se dvaput s obje ruke

Nakon toga slijedi ista vježba, ali ovoga puta na obje strane, i konačno treći par puta unatrag. U svakom trenutku osovina tijela ostaje na istom mjestu, samo mijenjajući položaj nogu i ruku. Nakon nekoliko ponavljanja vježba je završena sjedeći i fokusirajući se na nekoliko minuta samo na normalno disanje.

12. Zagrlite punjenu životinju

Ova vježba opuštanja je indicirana za djevojčice i dječake do 7 godina. Sastoji se od upotrebe plišane životinje i davanja uputa kako bi je dijete obuhvatno povećavalo i smanjivalo silu postupno, ritmički s dahom. Na taj se način mišići napinju i opuštaju bez ikakvog napora u bilo kojem trenutku, tako da postoji osjećaj opuštenosti.

13. Kameleon

U ovoj vježbi dječak ili djevojčica igra kako bi oponašali pokrete kameleona. Na taj način dijete leži na zemlji i mora dosegnuti objekt udaljen dva ili tri metra, krećući se prema njemu vrlo sporo..

14. Teksture

Za ovu vježbu trebate koristiti veliku plutenu ploču i zakucati krug različitih tekstura koje tvore rutu. S ovim materijalom, dječak ili djevojčica polako prate ovaj krug rukom dok ne dosegne konačnu točku. Možete koristiti kabel, različite tkanine, mekane plastične dijelove itd..

Bibliografske reference:

• Amutio, A. (2002) Strategije upravljanja stresom: uloga opuštanja. Med. Psicosom, br. 62/63.
• Dris, M. (2010). Aktivnosti opuštanja u predškolskom i osnovnom obrazovanju. Inovacije i obrazovna iskustva, 34.
• Echeverría, S. (1998). Dječji glas: Obrazovanje i odgoj. Uvodnik CEPE.