Sve što trebate znati o anksioznim krizama

Bilo da ste skloni tjeskobi ili ne, trebali biste znati što je kriza tjeskobe i kako se nositi s njom.

Budući da postoji veliko neznanje o ovim zabrinutim epizodama, danas smo predložili ispravno definiranje simptoma i uzroka anksioznih kriza, kao i predložiti neke trikove i strategije kako bi se smanjio njihov utjecaj na živote ljudi koji pate.

Anksiozna kriza: kada panika preuzme vaše tijelo i um

Za početak, krize tjeskobe su iznenadne panične reakcije, često uzrokovane nekoliko okidača.

simptomi

Simptomatologija koja može predstavljati osobu koja pati od anksioznog napada uključuje: Ponovljeni dodir lica, hiperventilacija, bolovi u prsima, palpitacije, znojenje, osjećaj nedostatka daha, drhtanje, osjećaj kvržice u grlu, nestabilnost, paniku, osjećaj gubitka kontrole i ukočenost ekstremiteta.

Što učiniti ako trpim krizu tjeskobe?

Nekoliko ključeva i psiholoških strategija može nam pomoći da povratimo dah.

1. Disanje

Ako doživite krizu anksioznosti kada ste sami, preporučujemo da sekunde brojite satom, a ruke stavite na trbuh. polako, duboko udahnite trbuhom, i koncentrirati se na mehaniku disanja.

2. Uzmite udaljenost od izvora koji stvara tjeskobu

U slučaju da se nađete pored osobe koja pati od napada tjeskobe, pokušajte udaljenost od izvora tjeskobe, ako znate što je to Pokušajte je smiriti primjenom dinamike daha i potičući je da slijedi vaše upute: polako i mirno udišite i odlažite. Inspirirajte kroz nos i izdišite, izvadite zrak kroz usta. Idi do njega u mirnom i sigurnom tonu. Nikada nemojte davati lijekove ili bilo koju vrstu užine koja sadrži kofein.

Važno je inzistirati na važnosti abdominalno disanjel.

3. Vrećica za sprečavanje preopterećenja

U slučaju da minuta prođe i osoba nastavi hiperventilirati i predstaviti rigidnost u rukama i rukama, trebamo mu reći da ćemo staviti torbu u blizini kako bi mogao disati unutar nje, tako da nelagodnost nestane. Ne bismo trebali pokrivati ​​cijelo lice ili glavu torbom, jednostavno natjerati osobu da diše unutar iste. Poželjno je da je ona prilično mala. Često se vrećica može izvaditi iz usta tako da pogođena osoba može disati. Nastavite primjenjivati ​​vrećicu dok ne budete bolji.

4. Ako se stvari ne poboljšaju, morate nazvati medicinske usluge

U slučaju da osoba koja boluje od ove krize nije imala nikakvu epizodu prije, ili u slučaju da osoba ima opresivne bolove i stezanje u prsima, znojenje i promijenjeno disanje, bit će potrebno obavijestiti medicinske službe više ruka. U tom slučaju nije preporučljivo natjerati ga da udiše vrećicu.

Kriza anksioznosti može se relativno brzo zaustaviti ili ustrajati nekoliko minuta. U ovom posljednjem slučaju, a pogotovo ako se simptomi pogoršaju, to će biti imperativ zatražiti pomoć od hitne medicinske pomoći.

Spriječite tjeskobu

Jedan od najboljih načina da spriječite anksioznost je rutinski baviti se sportom, izvoditi tehnike disanja i opuštanja, održavati zdravu prehranu, spavati najmanje osam sati dnevno i, koliko je to moguće, kontrolirati situacije koje mogu izazvati tjeskobu..

Može vas zanimati: "Borba protiv tjeskobe: 5 tipki za smanjenje napetosti"