Kognitivno restrukturiranje, kako je ta terapijska strategija?

Kognitivno restrukturiranje je jedan od onih koncepata koji su kroz praksu psihoterapije postali dio glavnih stupova kognitivističke struje, dominantne paradigme u sadašnjoj psihologiji. Budući da je psiholog Albert Ellis utemeljio svoje temelje sredinom dvadesetog stoljeća, taj je resurs postao jedan od glavnih stupova psihološke intervencije temeljene na kognitivističkoj paradigmi, dominantnoj danas.

U ovom članku ćemo vidjeti što je točno kognitivno restrukturiranje i na koji način pomaže u mapiranju logike koju psihoterapija mora slijediti. No, da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo moramo razumjeti što su kognitivne sheme.

• Srodni članak: "10 najčešće korištenih kognitivno-bihevioralnih tehnika"

Pojam kognitivne sheme

Kada je riječ o razumijevanju složenosti ljudskog uma, većina psihologa koristi koncept poznat kao kognitivna shema. Kognitivna shema je skup vjerovanja, koncepata i "mentalnih slika" koji, putem njihovog međusobnog odnosa, stvaraju sustav koji oblikuje naš način tumačenja stvarnosti i čini nas vjerojatnijim da djelujemo na način koji drugo.

Dakle, kognitivne sheme na kojima se temelji ideja kognitivnog restrukturiranja su u osnovi, strukturu našeg mentaliteta, način na koji smo naučili da oblikujemo ono što mislimo i kažemo, i na ono što nas navodi da se ponašamo onako kako to obično činimo.

Međutim, treba imati na umu da je kognitivna shema korisna reprezentacija onoga što se stvarno događa u našem mozgu. Kao prikaz koji jest, ne obuhvaća točno funkcioniranje ljudske misli, to ga pojednostavljuje kako bismo mogli postavljati hipoteze i predviđanja o tome kako djelujemo i kako interpretiramo stvari.

Zapravo, u mentalnim procesima sadržaj naših misli nije nešto odvojeno od neuronskih "krugova" kroz koje prolaze, što znači da koncept kognitivne sheme ne obuhvaća savršeno dinamičnu i promjenjivu prirodu našeg mozga..

• Srodni članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Kognitivno restrukturiranje: definicija

Kao što smo vidjeli, mentalni procesi, iako imaju određenu stabilnost (ako ne i ne možemo govoriti o osobnosti ili kognitivnim shemama), također su vrlo promjenjivi i prilagodljivi. Kognitivno restrukturiranje nudi prednost ove dvojnosti korisna strategija psihološke intervencije za kognitivno-bihevioralne terapije.

Naime, ono što se predlaže je da kroz kognitivno restrukturiranje možemo modificirati naš način razmišljanja i tumačenja stvari u korist cilja postavljenog u terapiji. Mnogo puta, mnogi problemi koje pacijenti imaju na psihoterapijskim konzultacijama imaju veze s nemogućnošću traženja alternativnih objašnjenja o tome što se događa, dok ideje iz kojih počinju vode do slijepe ulice tjeskobe, tuge, itd.

Stoga se kognitivno restrukturiranje može definirati kao strategija koja se koristi za poboljšanje šansi psihoterapijskih pacijenata modificirati svoje kognitivne sheme na najoptimalniji mogući način. To znači da nam pomaže da ne budemo samo primatelji utjecaja okoliša, nego da možemo oblikovati svoj mentalitet i navike na način koji nas usrećuje i dopušta nam da živimo bolje..

• Možda ste zainteresirani: "Bihevioralna kognitivna terapija: što je to i na kojim se načelima temelji?"

Mentalna fleksibilnost nije nešto novo

Možda za neke ljude ideja mijenjanja strukturalnih aspekata našeg načina razmišljanja radi naše sreće zvuči predobro da bi bila istinita. Uvjerenje da se, nakon djetinjstva i adolescencije, pojedinci ne mijenjaju, proširili su se široko. Međutim, čak i ako to ne shvatimo, postoje mnoge situacije koje nam pokazuju suprotno.

Čak i izvan okvira psihoterapije i kognitivnog restrukturiranja, postoje konteksti u kojima smo u stanju djelovati na način koji nas ne definira. U stvari, iako to možda ne izgleda tako, naš se mentalitet stalno mijenja: jednostavna činjenica postojanja u određenim kontekstima, a ne u drugima, može uzrokovati da se mišljenja i uvjerenja vrlo razlikuju od onih koji bi nas normalno definirali, za nekoliko minuta.

Primjerice, društveni pritisak može nas navesti da izvodimo djela koja nikada ne bismo rekli da ćemo moći provesti, kao što pokazuju različita ponavljanja Milgramovog eksperimenta. Na isti način, postojanje sekti temeljenih na fundamentalizmu pokazuje nam da su sve vrste ljudi sposobni odvojiti svoju obitelj kako bi posvetili sve svoje napore kako bi svoju vjersku zajednicu učinili uspješnijom..

U tim slučajevima ne mijenjaju se samo akcije ljudi, već i njihove misli, koje postaju relativno koherentni s onim što se radi, barem neko vrijeme.

Ukratko, iako ponekad imamo osjećaj da unutar glave ljudi postoji način razmišljanja koji je potpuno stabilan i koji nam pokazuje suštinu tog pojedinca posebno, to je iluzija. Ono što se događa jest da se inače ljudi pokušavaju ne izlagati situacije koje ih navode da se suoče s temeljnim uvjerenjima, s kojima su te promjene u kognitivnim shemama obično spore i ostaju nezapažene.

• Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"

Težak dio psihoterapije

Kao što smo vidjeli, u posebnim situacijama naše akcije možda neće odgovarati tipu ideja i uvjerenja koje bismo rekli da nas definiraju. Izazov je, međutim, učiniti te promjene relativno stabilnima i trajnima umjesto da se pojavljuju samo kad smo u toj određenoj vrsti situacije, te učiniti ih usmjerenim prema ciljevima koji se žele postići terapijom, a ne u bilo kojem drugom.

Kognitivno restrukturiranje je upravo to, napor da se naši mentalni procesi naprave drugačijim putom nego što je uobičajeno, a sve na ciljani način, a da pri tome ne dopustite da se utvrdi kakve će se promjene dogoditi u stavovima i uvjerenja ljudi.

S druge strane, također moramo biti jasni da kognitivno restrukturiranje mora biti uokvireno programom koji nastoji promijeniti ne samo uvjerenja, "teoriju" onoga što osoba vjeruje. Također moramo modificirati praksu koju osoba radi u svom svakodnevnom životu. Zapravo, ako nam nešto pokazuje stvarnost, kao što smo vidjeli, to je to ideje i uvjerenja se ne rađaju spontano u našoj glavi, ali oni su dio naše dinamike interakcije s okolinom, situacijama kroz koje prolazimo. Naše djelovanje mijenja naš okoliš onoliko koliko naš okoliš mijenja mentalne procese koji ih vode.