Zašto anksioznost može uzrokovati prekomjernu težinu, prema nekoliko znanstvenih studija

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), pretilost i prekomjerna tjelesna težina dva su od najvećih zdravstvenih problema s kojima se danas suočava svjetska populacija. Definirani su kao abnormalna ili prekomjerna akumulacija masti koja može ozbiljno ugroziti zdravlje.

Naime, problem prekomjerne težine i pretilosti je u tome što su to dva najvažnija faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, poremećaja lokomotornog sustava i nekih vrsta raka..

Srećom, uspjeli smo otkriti mnoge od uzroka, koji nas na duge staze mogu dovesti do smanjenja njegove prevalencije. Jedan od rizičnih čimbenika za dobivanje na težini, o čemu se najviše raspravljalo posljednjih godina, je anksioznost.

Anksioznost i stres: jesu li isti?

Stres i anksioznost su riječi koje ponekad koristimo kao sinonime jer se i one odnose na psihološka i fiziološka stanja koja mijenjaju naše raspoloženje i našu aktivnost općenito.

Stres može imati pozitivnu stranu (engleski izraz za to je "eustress", ili eustress na španjolskom) koji nam pomaže da odgovorimo na zahtjeve okoliša i pobjegnemo ili prilagodimo se situaciji. Stoga je stres široko fiziološko stanje koje može imati različite manifestacije i njegova prisutnost može se redovito mijenjati.

Ali kad je stres konstantno stanje, koje nam ne služi da adekvatno odgovorimo na vanjske zahtjeve, i počne nam davati osjećaj da smo izvan kontrole, onda to može postati patološka slika bliže tjeskobi..

Ovisno o razini na kojoj se pojavljuje, anksioznost karakterizira niz psiholoških i fizioloških iskustava kao što su palpitacije, tahikardija, znojenje, nesanica, osjećaj nedostatka daha, stalni pokreti, nedostatak koncentracije, tjeskoba.

Anksioznost je specifičnija slika od stresa i popraćena je važnim promjenama na fiziološkoj razini, kao što je izlučivanje kortikosteroidnih hormona na vrlo visokim razinama i dugo vremena, što zauzvrat čini naše tijelo i naše stanje svijesti nisu prilagodljivi, već suprotno.

Iako su njihovi uzroci vrlo različiti, neki od najčešćih su stilovi života koji se odnose na rad ili akademske uvjete, ili više osobnih iskustava koja uzrokuju ranjivost, kao što su maltretiranje, uznemiravanje, osjećaj nesigurnosti, gubitak voljene osobe, drugi.

Zašto tjeskoba može uzrokovati prekomjernu težinu?

Glavni je uzrok prekomjerne težine i pretilosti povećanje unosa visokokalorične hrane bogate masnoćama. S druge strane, to se povećanje može dogoditi zbog brojnih čimbenika, primjerice zbog smanjene fizičke aktivnosti, prerade i distribucije hrane, neuravnoteženih prehrana ili nedostatka politika koje podržavaju zdravstveni sektor..

Osim gore navedenog, neka su nedavna istraživanja pokazala da je anksioznost još jedan od čimbenika rizika za razvoj prekomjerne težine i pretilosti, uglavnom iz sljedećeg razloga: kada osjećamo tjeskobu, jedemo više (i još gore)..

Kada se nađemo u situacijama koje izazivaju tjeskobu, u našem mozgu se događa čitav niz kemijskih promjena. U tim trenucima, nešto što proizvodi osjećaj smirenosti i zadovoljstva su namirnice koje imaju veću kalorijsku koncentraciju, koje su također manje zasićene, pa stvaraju potrebu za jelom u velikim količinama..

Osim toga, stalni stres i anksioznost često uzrokuju nesanicu, što znači da u svakodnevnom životu imamo potrebu jesti veću količinu hrane, obično također s visokim sadržajem kalorija..

Naime, prekomjerna konzumacija šećera aktivira moždani sustav odgovoran za metabolizam glukokortikoida, koji su hormoni koji metaboliziraju ugljikohidrate, a koji se također aktiviraju kao odgovor na stresne situacije, uzrokujući osjećaj euforije. Potonji je prilagodljiv i važan za održavanje homeostaze kod umjerenih razina izlučivanja, ali u višku može biti problematičan.

Neki savjeti za smanjenje tjeskobe

Anksioznost, osim što je povezana s pretilošću, To se odnosi na sjedeći način života i visoku potrošnju psihoaktivnih tvari kao što su alkohol ili duhan, što zauzvrat uzrokuje više prekomjerne težine i pretilosti. Osim toga, i prekomjerna tjelesna težina i tjeskoba dva su problema koji značajno utječu na djecu.

Dobra vijest je da neka istraživanja sugeriraju da učinkovito, stabilno smanjenje stanja anksioznosti pogoduje smanjenju indeksa tjelesne mase. Zbog toga je važno znati neke načine kako ga izbjeći.

Budući da su uzroci prilično nespecifični, neke od najopćenitijih preporuka koje možemo donijeti temelje se na modifikaciji navike; pitanje koje se može činiti prilično kompliciranim, ali to također može biti jednostavno ako imate odgovarajuće praćenje.

1. Otkriti trenutke u kojima se osjećamo pod stresom ili tjeskobom

Stres i anksioznost mogu biti uzrokovani vrlo različitim situacijama, na primjer, nekim sukobima o kojima nismo mogli razgovarati ili riješiti na poslu, u školi, s partnerom, s prijateljima ili s obitelji; također se može dogoditi da nemaju jasan uzrok, ili da je poteškoća povezana s postavljanjem ograničenja drugima.

U početku je važno imati naznake o situacijama koje nam mogu uzrokovati stalni stres, tako da ih je moguće modificirati ili modificirati naše stavove i odluke pred njima.

2. Pronađite alternative

Nešto o čemu moramo biti jasni jest da se navike ne mijenjaju od dana do dana, kao što anksioznost ne nestaje preko noći, pa je važno naučiti pronaći opuštanje kroz više funkcionalnih stvari od prekomjernog unosa. kalorija.

Na primjer, naučite prekinuti vezu i odmoriti se, ili na razini međuljudskih odnosa pokušati postaviti granice drugima i našim vlastitim zahtjevima. Također i prema našim interesima možemo odabrati vježbanje, prošetati, posjetiti nekoga, pročitati dobru knjigu, popiti čaj, gledati film ...

3. Uspostaviti rutine koje uključuju zdrave navike i ugodna iskustva

Radi se o osiguravanju da se naš svakodnevni sastav sastoji od nekih osnovnih stvari kao što je imati uravnoteženu prehranu, u dovoljnoj količini i što prirodnije i svježe; umjerena tjelovježba, trenutci odmora, dijeljenje s našim vršnjacima, te pokušaj obavljanja aktivnosti koje proizvode motivaciju i osobno zadovoljstvo, što može biti od hobija do održavanja dugoročnih profesionalnih težnji.

U svakom slučaju, također je važno zatražiti specijaliziranu pomoć ako nam je potrebna. Posjet psihologu, psihijatru ili neurologu također može biti vrlo koristan za smanjenje razine tjeskobe i poboljšanje odgovora na stresne situacije.

Bibliografske reference:

• Svjetska zdravstvena organizacija. (2017). Pretilost i prekomjerna težina Preuzeto 25. travnja 2018. Dostupno na http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. i sur. (2015). Pretjerana potrošnja šećera može biti teško navikavanje na prekid: pogled iz mozga i tijela. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. i Pompa-Guajardo, E. (2011). Smanjenje anksioznosti i indeksa tjelesne mase kod djece s prekomjernom težinom i pretilosti, nakon multidisciplinarnog liječenja. Anksioznost i stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Povezanost depresije i anksioznosti s pretilošću i nezdravim ponašanjem među odraslim osobama koje žive u zajednici. Opća bolnička psihijatrija. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksioznost, važan čimbenik koji se mora uzeti u obzir za odgovarajuću dijagnozu i liječenje pacijenata s prekomjernom težinom i pretilošću. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.