Izbjegavajte učinke nesanice s ovih 5 osnovnih tipki

Odnos između kvalitete i količine sna i naše dobrobiti je stvarnost. Nesanica negativno utječe na naše opće zdravlje, a neki psihološki problemi, na primjer, anksioznost i depresija, također negativno utječu na vrijeme spavanja i kvalitetu sna..

Budući da znamo da su problemi sa spavanjem prilično rasprostranjeni, danas smo odlučili riješiti problem nesanice u rukama Instituta Mensalus iz Barcelone. U sljedećim redcima naći ćete neke savjete koji bi vam mogli biti korisni.

• Srodni članak: "Otkrijte Mensalusov psihološki centar s ovim fotografskim izvješćem"

Što bismo trebali imati na umu da prevladamo nesanicu??

Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja među odraslom populacijom. Zapravo, to može biti posljedica više faktora i predstavljeno je na različite načine. Poteškoće da zaspiš, noćna buđenja i osjećaj da nemaš miran san su neki od problema koji ga obično prate.

Otkrivanje elemenata koji pridonose njegovom izgledu i održavanju, bilo psihičke ili organske prirode, bitno je za njegovo liječenje. međutim, postoje neke osnovne smjernice koje ne možemo zaboraviti.

Međutim, naš svakodnevni cilj u odnosu na noćni odmor bit će vrlo jasan: pripremite teren za postupno isključivanje, nešto poput "isključite svjetla".

5 osnovnih smjernica koje olakšavaju spavanje

Pet osnovnih smjernica koje olakšavaju "prekid veze" su:

• Redovni rasporedi.
• Vježbajte da, u bilo koje vrijeme.
• Nemojte aktivirati mozak prije spavanja.
• Sadrži zadatke u tijeku
• Čimbenik okoliša je važan.

Sada ćemo vidjeti jednu po jednu ...

1. Redovni raspored

Potrebno je održavati redovite rasporede i prije spavanja i na gore, čak i na praznike. Na taj se način tijelo privikava na odgovarajući ritam sna i budnosti. Vjerovanje "kao što je nedjelja, danas oporavljam nagomilani umor", jedan je od najvećih neprijatelja nesanice. Rezultat je ponedjeljak koji ponovno počinje s neorganiziranim snom.

S druge strane, poželjno je da ne dremate dok problem traje. Ako se to učini, važno je da ne prelazi 20 minuta.

2. Vježba u pravo vrijeme

Potrebno je tjedno vježbati, ali je također važno izbjeći to u kasnim poslijepodnevnim satima. Ubrzanje organizma, čak i naporno, stvara učinak suprotan željenom. Prekomjerna aktivacija dodatno odgađa pomirenje spavanja.

3. Ne aktivirajte mozak još više

Rješavanje problema koji vas zabrinjavaju prije odlaska na spavanje, kao što vidimo, proces je suprotan onome što tražimo. Iscrpljenost se može pomiješati s onemogućavanjem ("Radim kasno i kad sam umorna idem spavati"). Nećemo tražiti intelektualni zamor da bi zaspali, tražit ćemo stanje mira ("mentalna Spa") kroz aktivnosti i jednostavne rutine koje osiguravaju dobrobit (tuš, ugodan razgovor, popiti infuziju, slušati ambijentalnu glazbu itd.).

4. Zatvorite i zadržite zadatke na čekanju

Također, ostavite sva neriješena pitanja za sljedeći dan urednim i sadržanim (može biti korisno ostaviti ih u bilježnici) To je neophodno za mentalno deaktiviranje i da ne bi bili svjesni (poznati "ne zaboravite na mene" ili "Moram to imati na umu").

5. Faktor okoliša

Spavaća soba mora biti udobna, prenositi mir i spokoj. Sve to će se postići reguliranjem svjetla, buke i temperature. Može se činiti očiglednim, ali ponekad su ti očiti elementi zaboravljeni, a okoliš ne pogoduje spavanju. Izgradnja ovog okruženja važan je oblik brige o sebi.

Što drugi neprijatelji imaju u snu??

Na primjer, kofein, nikotin i alkohol. Ovo posljednje nije preporučljivo uzimati tijekom šest sati prije spavanja; protiv rasprostranjenog vjerovanja, to ne pomaže u spavanju.

Kofein je obično jedna od mjera koje svi uzimaju u obzir, ali jednako je važno smanjiti ili izbjeći pića koja sadrže teinu (ponekad, osoba koja pati od nesanice, uzima hladni čaj usred poslijepodneva).

Što se tiče večere, preporučujemo večeru najmanje dva sata prije odlaska u krevet. Takva hrana ne bi trebala biti obilna; Teška probava otežava spavanje.

• Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Koje su druge pogreške uobičajene i ne olakšavaju san?

Na primjer, gledajte sat. To je nešto što smo svi radili jednoga dana, što nam je teško spavati. Kada uđemo u krevet, važno je zaboraviti na to i ne provjeravati vrijeme. Ta činjenica stvara više tjeskobe, a time i misli koje još više aktiviraju mozak.

Još jedna uobičajena pogreška je korištenje kreveta za odmor tijekom dana (pogotovo kod starijih osoba). Ostatak se mora obaviti u drugim područjima kao što su fotelje, kauči itd..

Završiti i kao primarnu točku, Sjećamo se važnosti odlaganja briga i misli koje povećavaju tjeskobu. Uobičajeno je da iskoristite vrijeme da uđete u krevet i pregledate dan i predvidite što čekamo sljedeći dan. Te nas misli drže povezanim i ključni su element nesanice. Osim toga, misli povezane sa zahtjevom da mogu spavati ("bez obzira na cijenu, koju danas moram dobiti") generiraju potpuno suprotan učinak: što više svjesnog napora, to više nesanice.