Kako izaći iz emocionalnog stresa

Mislimo na stres kao nešto negativno, ali ti su živci dobri kada nam pomažu reagirati i djelovati. Problem nastaje kada smo toliko naglašeni, da se osjećamo blokiranim i da se ne možemo usredotočiti na učenje za ispit ili obavljati sve zadatke koje trebamo završiti kod kuće.. ¿Zašto toliko ljudi smatra da 24 sata dnevno nije dovoljno? ¿Zašto imamo toliko toga za učiniti? Patricia Benito Castro, klinička psihologinja u Help Psychology i stručnjakinja za kognitivno-bihevioralnu terapiju, govori nam da se možemo osjećati na ovaj način jer zahtijevamo puno od sebe i imamo više dnevnih ciljeva nego što bismo trebali. “Moramo pokušati da su ciljevi realni i kratkoročni. Ne možemo pokušati ići u teretanu, susresti prijatelje i očistiti kuću, kada radimo 8 sati dnevno. Moramo uspostaviti prioritete i uvesti u naše rutinske navike samo-brige koje ne uključuju zahtjeve ili dužnosti”, savjetuje nas.

U ovom članku o psihologiji, dajemo neke savjete za izlazak iz emocionalnog stresa.

Različite vrste stresa

“Stres je emocionalna reakcija tijela što nas čini budnima i aktivnima”, Benito nam govori.

“Stres se u osnovi pojavljuje kada vidimo da nas aspekti svakodnevnog života nadmašuju i vidimo da oni bježe od naših ruku”, Usporediti. Ova vrsta stresa može uzrokovati a stanje tjeskobe, “tj. osjećaj gušenja, hiperventilacija znoja u ekstremnim slučajevima. Također, problemi sa štitnjačom i srcem ako imamo fizički problem”.

Neprestani stres može negativno utjecati na našu djecu i ljude oko nas. Benito nas podsjeća da naše promjene raspoloženja, naša razdražljivost i naše kritike i pritužbe mogu nastati kao posljedica stresa. Ove reakcije nas mogu natjerati da izgubimo motivaciju za obavljanje svakodnevnih zadataka, a drugi mogu učiniti da drugi ne žele biti s nama.

Savjeti za borbu protiv emocionalnog stresa

Benito nas preporučuje “pokušati mirno uzeti stvari i dati važnost stvarima u njihovoj ispravnoj mjeri, također nam omogućiti da ne uspijemo i da ne budemo tako zahtjevni sa sobom”.

Važno je organizirajte se dobro. Ako je naša kuća uredna, ako su sve potrebne informacije navedene u odgovarajućem dijelu našeg programa i ako znamo točno gdje su naši ključevi i gdje su žitarice koje trebamo svako jutro, stres će biti niži.

Također je neophodno prvenstvo, Pa, ako nas stres blokira možda je to zato što planiramo previše aktivnosti za isti dan. ¿Koji su projekti doista važni? ¿Što bismo mogli ostaviti za kasnije?

¿Ostali savjeti za uklanjanje stresa? slušati glazba, uključite a svijeća aromatični za uživanje u njegovoj posebnoj aromi čaj, smijeh ili boja su neke od aktivnosti koje možemo dodati u naš život kako bismo bili mirniji. Također pomaže okružite se životinjama, hodajte i vježbajte: vježbajte sport da volite više, i primijetit ćete da stres nestaje. Ako ste u uredu i osjećate se pod stresom, nemojte čekati: izađite i malo prošetajte.

Osim što se bavite sportom, također je poželjno hranite nas bolje. Ako pripremamo jela unaprijed, razmišljajući o raznovrsnoj potrebi da jedemo, izbjegavat ćemo tražiti pizzu zbog lijenosti.

Respira duboko. Primijetit ćete da puno pomaže nečemu jednostavnom kao što je uzimanje nekoliko minuta da se usredotočite na naše disanje i prestanete razmišljati o svim aktivnostima koje moramo završiti, ili o svim zadacima koje nam preostaje.

spava između sedam i devet sati. Jedini način da se to postigne jest da uđete u krevet bez izgovora, jer će u protivnom šanse da budete umorni i pod stresom sljedeći dan biti mnogo veće. Ako ste jako umorni i za vas je to moguće, dobro odspavajte.

govor s nekim Ako stres može biti s vama, ne dopustite da vas vaše brige preplavljuju. Razgovarajte sa svojim suradnicima o tome što vas brine, nazovite prijatelja, napišite poruku svojim roditeljima ili pišite svojoj braći na WhatsApp. Danas postoji mnogo načina za komunikaciju s drugima, tako da nemamo izgovora.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako izaći iz emocionalnog stresa, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.