Kako pomoći prijatelju s depresijom

Depresija je jedan od najčešćih i ometajućih mentalnih poremećaja u našem društvu. To je promjena u našem stanju uma koja smanjuje motivaciju, povećava osjećaj umora, depresije i čak može proizvesti ideje o samoozljeđivanju i sucidio. ¿Poznajete nekoga tko ima ovaj poremećaj i ne znate što učiniti?

Normalno je da je unutarnja neravnoteža teško razumjeti sve procese kroz koje osoba s depresijom. U Psihologiji-Online želimo vam dati ruku i objasnit ćemo vam Kako pomoći prijatelju s depresijom.

1. Kako pomoći prijatelju s depresijom: početni savjet
2. Kako pomoći osobi s depresijom koja ne želi pomoć
3. Kako liječiti depresiju: ​​savjet iz psihologije

Kako pomoći prijatelju s depresijom: početni savjet

Posuditi pomoć u tome nije isto što i poticanje nekoga tko je tužan, govorimo o vrlo ozbiljnom mentalnom poremećaju. Isprva to može biti vrlo zbunjujući proces. Zato biste trebali znati što možete učiniti kako bi pomogli prijatelju s depresijom iu kojoj mjeri je vaša dobrobit vaša odgovornost.

1. Preporučite stručnjaka

Prije svega, važno je spomenuti da dijagnozu depresije treba dati liječnik specijalist, što znači da ako sumnjate da vaš prijatelj može imati depresiju, ali da se ne liječi, trebate navesti ili preporučiti idi kod psihologa. To će odrediti da li, u stvari, patite od depresije i pružiti vam osobne alate za poboljšanje.

2. Razumjeti njihovo ponašanje

Iako postoje neopravdana ponašanja, važno je razumjeti zašto ih čini. Ako se vaš prijatelj zaključa kod kuće, ne odgovara na pozive ili loše govori, to može biti zbog emocionalne neravnoteže. Empatija i strpljenje bit će ključni u ovom procesu pomoći. Kada shvatite njihovo ponašanje, znat ćete kako pristupiti situaciji i komunicirati što osjećate o tome.

3. Potaknite ga da slijedi male ciljeve

Mali koraci su oni koji završavaju na putu. Depresiju obično karakterizira malo povjerenja u jedno i smanjenje očekivanja samoefikasnosti, što se pretvara u nesigurnost i demotivaciju. Kao prijatelj, možete ga oraspoložiti i dati mu onaj mali poticaj za postizanje kratkoročnih ciljeva, kao što je odlazak na predavanje ili rad, izlazak na piće, otvoreno pričanje o njegovim osjećajima ili čak ustajanje iz kreveta može postati cilj da se nastavi.

Trebalo bi poticati i poticati sve radnje usmjerene na ostvarivanje cilja sreće i stabilnosti. Osim toga, kada osoba s depresijom vidi da je sposobna ostvariti te ciljeve, njegovo samopoštovanje će se poboljšati.

4. Nastoji ojačati vaše samopoštovanje i neovisnost

Kada depresivna osoba počne izvoditi niz terapija kako bi izašla iz ove bolesti, vrlo je važno da hranite djela koja su usmjerena na jačanje samopoštovanja i otpornosti. Ako je poboljšanje vašeg zdravstvenog stanja povezano s emocionalnom ovisnošću, možete se ponovno pojaviti kada primijetite da se osoba s kojom ste razvili ovisnost o udaljavanju od njega.

5. Pomozite mu identificirati svoje probleme

U mnogim slučajevima depresija se održava jer ne znamo odakle dolazi i zašto se i dalje osjećati loše. Vrlo je važno pomoći prijatelju s depresijom da identificiraju svoje misli i ponašanja, Mnogi od njih su orijentirani na to da zadrže um usredotočen na pesimističan i katastrofalan život. Kada identificirate one čimbenike koji održavaju i pogoršavaju depresiju, možete mu pomoći da poduzme male korake kako bi ga promijenio.

Kako pomoći osobi s depresijom koja ne želi pomoć

Jedna od karakteristika ove psihološke neravnoteže je poteškoća u napretku, moglo bi se reći da depresivni ljudi ne dopuštaju da pomognu, jer će na taj način ostati u žalosti, pa taj osjećaj ostaje u začaranom krugu..

Tako da ta osoba želi primiti neku vrstu pomoći, bez obzira je li vaša, član obitelji ili terapija profesionalca. Morate je navesti da vidi potrebu i koristi od pomoći asertivna komunikacija u ovom slučaju to će biti nešto što će pomoći prijatelju s depresijom.

¿Ono što NE trebate reći nekome s depresijom?

Da bi netko vidio da se vaš problem mora riješiti, morate biti oprezni s riječima koje koristite i načinom na koji komunicirate. Evo nekoliko korisnih savjeta:

• Izbjegavajte na destruktivan način isticati svoje pogreške, jasno je da osoba s depresijom neće djelovati na savršeno ispravan način, ako mu želite reći nešto o pogrešnom ponašanju, pokušajte to na temelju konstruktivne kritike.
• Ne odbacujte važnost onoga što osjećate, psihološke neravnoteže mogu biti jednako ozbiljne ili više od fizičke bolesti. Prisiljavati vašeg prijatelja da radi stvari pod izgovorom da "nije toliko" ili "ako stvarno nemate ništa" je pogreška koju biste trebali izbjegavati.
• Ne stavljajte se u ulogu spasitelja. Koliko god zadovoljstvo izgledalo kao da misli da je zahvaljujući vama osoba sretna, stavljanje sebe u položaj moralne superiornosti nije dobro za vas ili za njega / nju. Zapamtite da ste ranjiva osoba i obično razvijate ovisnost.
• Ako mislite da situacija izlazi iz ruku i ta osoba je u opasnosti da ozlijedi ili je samoubojica, hitno otiđite u dom zdravlja.

Kako liječiti depresiju: ​​savjet iz psihologije

Unatoč ozbiljnoj bolesti, depresija ima mnogo načina liječenja izlječiv je. Ovaj poremećaj raspoloženja mora se otkriti što je prije moguće kako bi se riješio na najučinkovitiji način. Zatim, ako želite znati kako pomoći prijateljima s depresijom, pokazat ćemo vam najčešće korištene tehnike u praksi psihologije, tako da možete preporučiti stručnjake specijalizirane za ove:

1. Bihevioralne terapije

Pokazalo se da su bihevioralne tehnike za liječenje depresije vrlo učinkovite, temelje se na stvaranju novih navika i stavova usmjerenih na aktivan životni stil, zdrav, zasnovan na samokontroli i za razliku od tipičnih ponašanja depresije..

2. Kognitivne tehnike

Kada govorimo o kognitivnim terapijama, mislimo na one kojima je cilj liječiti misli koje stvaraju i održavaju depresiju. Kognitivni modeli potvrđuju da, prije bilo kakvog ponašanja, ljudsko biće obavlja mentalni proces. Stoga, ako tretiramo taj proces, možemo izbjeći depresivno ponašanje. Neke od najpoznatijih kognitivnih tehnika su sljedeće:

• Identifikacija automatske misli: jedna od značajki depresije su negativne rekurentne misli, identificiranje će biti prvi korak u borbi protiv tog poremećaja.
• Kognitivno restrukturiranje: ova vježba se temelji na formuliranju negativnih misli i usmjeravanju prema drugačijem pristupu, izbjegavajući da padne u krug samosažaljenja i patološke žalosti.
• Pozitivno razmišljanje: pokazalo se da je pozitivna psihologija moćan saveznik u borbi protiv depresije.

3. Farmakološka metoda

U situacijama ekstremne potrebe moguće je pribjeći antidepresivnim psihotropnim lijekovima. Najmoderniji (SSRI) imaju manje nuspojava i djeluju na neurološkoj osnovi depresije. Važno je spomenuti da ovi lijekovi liječe simptome, a ne korijen problema, zbog čega se moraju kombinirati s drugim terapijama. 8t

Tehnika koja je pokazala najveći rezultat je ona koja je već poznata kognitivno-bihevioralna terapija, uključuje metode razmišljanja i modifikacije ponašanja. Također se može kombinirati s psihotropnim lijekovima.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako pomoći prijatelju s depresijom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.