37 načina da me ne povrijediš (emocionalno i psihološki)

Svi smo drukčiji, ali ako sam nešto naučila u vrijeme dok sam radila u klinici, neke stvari su generalizirane na gotovo sva ljudska bića. Grebanje malo, razlozi za patnju obično se podudaraju u visokom postotku.

Zato mi je palo na pamet da ovdje sumiram koji su glavni uzroci patnje koje promatram u terapiji, zbog čega smo bolesni duže nego što je potrebno i intenzivnije..

• Srodni članak: "10 ključeva za rješavanje emocionalne boli"

Kako izbjeći nepotrebnu nelagodu

U ovom trenutku gotovo svi znaju da ovo putovanje nije šetnja ružama, ali s nekim smjernicama, možda, možemo imati loše vrijeme samo i nužno, ne više.

Tada ostavljam popis psiholoških ponašanja samopomoći koja će olakšati pravilno ili manje bolno upravljanje tim načinom na koji oni zovu život:

1. Naučite oprostiti

Opraštanje nije uvijek namijenjeno drugoj osobi. Vjerujem, da je više suđeno samima sebi. Ako oprostimo, otpustimo, pustimo, oslobodimo se emocija kao što su mržnja, ljutnja, frustracija ... ne mora biti povezano s nastavkom odnosa s osobom o kojoj je riječ. To je više proces unutarnjeg mira.

2. Zapitajte se: što je to??

Svaki put kad vidimo sebe kako razmišljamo o nečemu što nas boli, možemo se zapitati: za što je ovo? Ako je odgovor usredotočen na gore i ne na pronalaženje rješenja, Bilo bi dobro promijeniti tu misao za drugu koja nam pomaže da budemo produktivniji ili nas uputite da na neki način riješimo problem.

3. Stvari su takve kakve jesu, a ne kao što želim

Važna točka kojom ponekad inzistiramo na promjeni stvari koje nisu u našim rukama. Koliko god želim, postoje stvari koje su takve kakve jesu, a ne kao što bih želio da budu. Bilo bi potrebno naučiti odvojiti ono što mogu promijeniti od onoga što ne znam. Djelujte s prvim i prihvatite drugi.

4. Nemojte dramatizirati

Ovdje će doći do relativizacije. Dajte stvarima pravu važnost, budite objektivni i ne utapajte se u čaši vode. Prestanite razmišljati je li ono što se događa jednako važno kao i ono što mi dajemo.

• Srodni članak: "Samo-sabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

5. Prihvatite da sve nema objašnjenje

Dajte tisuću i jedan se vraća na nešto što nikada nećemo razumjeti, bilo zato što je odgovor u drugoj osobi koja nam ne želi dati., dobro, jer nije u našoj ruci, dobro zato što se to dogodiloí (na primjer, smrt u nesreći). Prihvatite da nećemo razumjeti sve. I naučiti živjeti s tim.

6. Ne očekujte katastrofalan ishod

Većinu vremena patimo zbog stvari koje se na kraju ne događaju. ali naša glava je već izmislila vrlo tragičan kraj, ponekad najgori mogući, i živjeli smo ga kao da je stvaran, zaboravljajući da nas sva ta patnja, čak i ako je imaginarna, boli. A ponekad i puno. Morat ćemo naučiti brinuti kada stigne, ako stigne, i prestati se toliko brinuti.

7. Otpustite balast: otpustite sve što želite ostaviti

Bacite ono što više ne radi. Napravite rupu S vremena na vrijeme temeljno je pogledati što imamo oko sebe shvatite što je ostalo. Tek tada možemo ići uklanjanjem kamenja iz ruksaka koje nosimo na troškove, a što je manja težina, više ćemo biti slobodni kada hodamo. Prakticirajte odvajanje stvari, situacija i ljudi.

8. Prihvatite se

Carl Rogers je rekao da se mogu promijeniti samo kad prihvatim sebe. Da bismo izvršili ovu točku, nužno je izvršiti introspekciju, tj. Spoznati sebe, kako mislimo, kako se osjećamo, kako djelujemo. Jedino znajući tko sam i prihvativši ga, moći ću promijeniti svoj život koji ne želim.

9. Ne želeći biti s nekim tko ne želi biti s vama

Mnogo puta, izvor patnje dolazi od pokušaja da budete s nekim tko vas ne voli. ovdje, prihvatite da drugi imaju druge osjećaje da iako mi želimo, nisu isto što i naše, posvjetljuje i skraćuje proces tugovanja.

10. Postavite realne ciljeve

Predložite ostvarive i moguće ciljeve, kako biste izbjegli frustracije koje nastaju kada ne stignemo tamo gdje želimo ići.

11. Perfekcionizam

Shvatite da nema nikoga ili bilo čega savršenog. Da je svatko od nas poseban i različit, i to Dok je naš cilj savršenstvo, nećemo uživati ​​u tom procesu i mi ćemo dolaziti svaki put kad nešto ne izađe dok mislimo da bi trebalo izaći.

12. Nemojte pogoditi što drugi misle

Djelovati vjerujući da ono što vjerujemo da drugi vjeruju, je apsolutna istina, ne shvaćajući da smo možda zbunjeni, a drugi ne misle kako mi mislimo.

13. Nemojte odugovlačiti

Ostavite za kasnije ono što možete ukloniti iz sredine, To čini vaš um zauzet razmišljanjem imate nešto za napraviti, i da ne možete uživati ​​100% od onoga što radite.

• Srodni članak: "Odugovlačenje ili sindrom" učinit ću to sutra ": što je to i kako ga spriječiti"

14. Ne uzimajte sve osobno

Nemojte misliti da se cijeli svijet vrti oko pupka i da sve odluke koje donose drugi imaju veze s vama. Ako se netko smije na susjednom stolu, možda je to zato što je nešto smiješno, ne mora mi se smijati. Kada pomislimo da je sve protiv nas, možda smo mi oni koji jesu.

15. Razviti empatiju

Znajući kako se staviti na drugo mjesto i vidjeti njihovu stvarnost očima, a ne našim. To nam pomaže razumjeti druge i olakšava osobne odnose.

16. Prilagodljivost

Darwin je rekao da je najinteligentnije biće ono koje se najbolje prilagođava okolišu. Razumjeti situacije i živjeti ih na najbolji mogući način u našim mogućnostima, štedi mnogo patnje.

17. Briga za način na koji se odnosimo prema sebi

Shvatite kako razgovaramo. Jezik je vrlo važan u vrijeme vrednovanja i često verbalizacije koje činimo prema sebi, daleko su od ljubaznosti, tolerancije i realnosti. Samokritika je dobra sve dok je rezultat pokušaj poboljšanja, nije stalna automatizacija koja ne proizvodi ništa produktivno.

18. Ne očekujte da drugi djeluju kako želite

Mnogo puta se vidimo kako govorimo "samo da to ne bih učinio na taj način", kao da su to drugi morali učiniti na isti način na koji bismo to učinili..

19. Sposobnost transformacije

Shvatite moć koju trebamo preobraziti u živote drugih i stoga i naše. Budite svjesni koliko su važne male geste i njegov utjecaj.

20. Nemojte djelovati kada želimo očekivati ​​od drugih da to učine

Čekajte da treće strane donesu odluke za nas, bez razmišljanja da imamo moć života da bismo mogli djelovati. Na primjer, nemojte zvati osobu, nadajući se da je ona ona koja poduzima prvi korak. S tim, zadržavam svoj život na stanci i gubim vlast nad njim.

21. Ne kažnjavaj sebe

Budite pravedniji i tolerantniji prema sebi i dopustite sebi da propadne a da ne uzrokuje katastrofu, bez ekstremnih samopouzdanja. U takvim stvarima uvijek pitam "je li se to dogodilo s tvojim prijateljem, da li bi ti bio tako težak?", A odgovor je gotovo uvijek nečuven. Ako ne biste nikoga tako okrutno postupali, zašto biste to učinili?

22. Odaberite bitke za borbu

Mnogo puta dolazimo u jaleos od kojih nećemo ništa poduzeti i to nas samo dovodi do mentalnog trošenja koje možemo izbjeći. Postoje rasprave koje već znamo daleko koje nisu vrijedne. Kao što kažu vani, Ponekad je bolje imati mir nego biti u pravu.

23. Donositi odluke

Ponekad ih ne preuzimamo, ni zbog straha od pogrešaka, ni zbog straha od posljedica. Donošenje odluka tjera nas da imamo moć nad našim životima i tako se osjećamo.

24. Beži od zatvora zbog onoga što će reći

Da se naš život vrti oko onoga što drugi mogu reći o nama, daje moć trećim osobama nad našim životima. Stoga nas svatko može ozlijediti. Prihvatiti da što god radimo, uvijek će postojati netko tko nas kritizira, i ostanite vjerni sebi promiče samopoštovanje, sigurnost i povjerenje.

• Možda ste zainteresirani: "50 najboljih rečenica o samopoštovanju"

25. Uzmite pogrešku kao učenje

Razumijevanje pogrešaka kao načina učenja, a ne kao modela poraza, što nas čini negativnim i globalno utemeljenim na tom neuspjehu.

26. Znate kako se povući na vrijeme

Imamo pogrešnu ideju da odlazak u mirovinu gubi, kad ponekad znati kako vidjeti kada moramo ići i reći zbogom, to je najveća od pobjeda. Držati nas tamo gdje više nismo sretni ili gdje nismo htjeli, znači produžiti agoniju.

27. Postavite ograničenja

Naučite drugima reći koliko daleko mogu ući u naš osobni prostor. Znajući kako reći "do ovdje", "dovoljno", i iznad svega, naučiti reći "ne", bez da to podrazumijeva osjećaj krivnje.

28. Cijenimo sadašnjost

Naučiti živjeti ovdje i sada, jer to je jedina stvar koja stvarno postoji. Ne možemo promijeniti prošlost i budućnost možda nikada neće doći, i trošenje dana u jednom ili drugomu čini da izgubimo ono što je doista važno: što se događa.

29. Upravljanje strahovima

Shvatite da je strah normalno i prilagodljivo, ali da dopustite da nas paralizira, oduzima nam slobodu i čini da živimo život koji ne želimo živjeti. Strah od nepoznatog, neuspjeha, promjene, usamljenosti tjera nas da ostanemo bez kretanja na mjestu gdje stvarno nismo sretni.

• Možda ste zainteresirani: "16 vrsta straha i njihovih karakteristika"

30. Ne pokušavajte stići tamo gdje ne možete ići

Koliko god želimo, ponekad moramo biti svjesni da postoje stvari, situacije ili ljudi o kojima ne možemo učiniti više.

31. Očekivanja

U mnogim slučajevima vjerujemo da drugi imaju obilježja koja smo im postavili i da moraju djelovati na taj način. Kada se to ne dogodi, osjećamo se razočarani. Izvor oslobođenja je prihvatiti druge onakve kakve jesu.

32. Reci što mislimo ili osjećamo

Sve što šutimo i boli, ostaje unutra, akumulira se i završava eksplodirajući na neki način koji mrlja sve u obliku: depresije, tjeskobe, itd. stoga, potrebno je biti u stanju obraniti se od nepravdi, izraziti naše kriterije ili ono što osjećamo.

33. Znajući kako prihvatiti br

Shvatite da ne moraju svi biti na raspolaganju i da kao slobodna bića svi imamo pravo reći ne. A to ide u svim smjerovima. Mnogo puta nam je teško shvatiti da nas odbacuju, osjećamo se povrijeđeni i upuštamo se u unutarnju borbu da bismo se mogli uklopiti. Prihvaćanje odluka drugih, čak i ako nisu ono što želimo, To je još jedan način pokazivanja poštovanja.

34. Znajući da ne možete uvijek biti sretni

Sreća nije nešto što uvijek možemo kontrolirati. Ponekad je vrijeme za patnju. Život nam daje situacije koje nikada ne bismo željeli živjeti, ali to je ono što dotakne. Stoga shvatite da ponekad nema drugog načina da naučite upravljati negativnim emocijama, olakšava nam da nosimo loše trenutke na najbolji mogući način.

Znajte što će se dogoditi, kao i oni dobri (zato se preporuča da kad smo dobro, svjesni smo da smo u mogućnosti uživati ​​u njemu što je više moguće). I pokušati razviti otpornost (sposobnost jačanja iz nepovoljnih situacija).

35. Ne stavljajte druge pred druge

Vjerovati da su drugi važniji od nas, da uvijek razmišljamo o tome kako ugoditi ostavljajući nas u pozadini, da se osjećamo krivima kad mislimo o sebi, jer vjerujemo da bi netko mogao smatrati pogrešnim, objasniti sve svijetu ono što radimo ili prestajemo raditi tako što ćemo im dati moć nad našim životima i dopuštajući im da uđu u našu privatnost i privatnost, čini naše samopoštovanje patuljkom.

36. Ne ostavljajte našu sreću u tuđim rukama

Vjerujte da ćemo biti sretni kada nas netko posluša, na primjer. Bez razumijevanja da sreća nije vani, nego iznutra. Očigledno, bit ću bolji ako dobijem ono što želim postići, ali mislim da su drugi odgovorni da me učine boljim, da me gube interes.

37. Nemojte se usredotočiti na ono što vam nedostaje, umjesto na ono što imate

Usporedite nas, gubimo gotovo uvijek. Nikad ne biti zadovoljan. Ne dopustite nam da uživamo u onome što nas okružuje, jer tražimo ono što nije.

Učimo se brinuti

Savjetujem, s vremena na vrijeme, pregledati popis kako bi se vidjelo u kojim smo aspektima poboljšali i u kojem još imamo posla. I proširite ga s bilo čim što vam padne na pamet, to jest oduzimanjem slobode.