16 najzadovoljnijih i idealnih namirnica za mršavljenje

Mi ljudi moramo hraniti sebe, ali ne i sve što jedemo, hrani nas na isti način.

Postoje namirnice koje sadrže mnoštvo vitamina i minerala i koje su dobre za naše zdravlje, postoje i drugi, kao što je prerađena hrana, koja ozbiljno narušavaju naše zdravlje i pogoduju pretilosti.

• Preporučeni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici".

Zdrava hrana i njihove osobine

Nisu sve namirnice dobre da bi zadržale apetit i dopustile nam da budemo bez hrane nekoliko sati, jer neki nas tjeraju vrlo brzo, ali smo gladni ubrzo nakon toga. Za razliku od drugog, Prehrana hrane idealna je za mršavljenje ili kontrolu apetita.

Ove namirnice su obično prirodnog podrijetla, s visokim sadržajem vlakana. Vlakno koje pomaže usporiti probavu i kontrolnu težinu je topiva vlakna koja se nalaze u krastavcima, brusnicama, grahu, zobi i orašastim plodovima, među ostalim prehrambenim proizvodima. Također, zasićena hrana često sadrži bjelančevine ili složene ugljikohidrate, tj. Oni imaju nizak glikemijski indeks i mogu biti bogati vodom..

Zdrava hrana: što je?

Postoje neke namirnice koje ispunjavaju ove karakteristike. ali, Što su zasititi hrane?

U sljedećem popisu naći ćete 16 namirnica sa svojstvima za kontrolu apetita.

1. Juha

Juha je jedna od namirnica s nižom kalorijskom snagom i pomaže u kontroli apetita. Njegov veliki sadržaj u vodi omogućuje nam da se osjećamo puno duže i da će nam pomoći da izgubimo težinu ako je to naša namjera. Osim toga, ako dodamo piletinu ili povrće koristit ćemo dodatnu opskrbu bjelančevinama i vlaknima, što je čini hranom koja više zadovoljava. Naravno, tjestenina ili dodani rezanci trebaju biti sveobuhvatni ako želimo hranu koja zadovoljava ...

2. Quinoa

Kinoa je žitarica podrijetla predaka, s velikim nutritivnim svojstvima. Bogat je proteinima i vlaknima i ima izvrstan okus. Oba hranjiva čine quinou vrlo zadovoljavajućom hranom. Po mom mišljenju, od najukusnijih ovog popisa.

3. Jaja

Jaja su bogata proteinima, a neke studije pokazuju da je to jedna od najpoželjnijih namirnica. Istraga je pokazala da su se ljudi koji su imali jaje umjesto doručka za krafne osjećali zadovoljnijim do 36 sati kasnije. Osim toga, ovo je jedna od hranjivih namirnica, s velikom količinom vitamina i antioksidanata.

4. Kokice

Istraga je pokazala da je kokica zadovoljnija od ostalih "grickalica" poput čokolade ili čipsa. Moguće je da je uzrok niska gustoća energije i bogata vlaknima. Sada, ako ćete konzumirati ovaj proizvod, nemojte ga kupiti od stroja niti dodavati maslac, šećer ili sol. Pa, to nisu zdrave opcije.

5. Sjemenke lana

Laneno sjeme je hrana s visokim sadržajem vlakana i, stoga, zasićena hrana. Kada se proguta, povećava se s tekućinama i zauzima više prostora kada dođe do želuca. Idealno za gubljenje težine.

6. Leća

Izvrstan izvor proteina koji sadrži i brojne minerale, vlakna i vitamine. Hrana s niskom kalorijskom snagom, ali vrlo zadovoljavajuća. Dobra alternativa za mršavljenje.

7. Bademi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor vlakana, vitamina i proteina i alternativa užini. Badem je osobito zadovoljan jer je to hrana koja osigurava puno energije unatoč maloj veličini. To je uglavnom zbog sadržaja u zdravim mastima.

8. Jabuka

Jabuka je još jedna od onih namirnica s niskom gustoćom energije, koja vas čuva na dulje vrijeme. Sadrži vlakna koja usporavaju probavu i omogućuju vam da se osjećate puno duže. Za razliku od banana, koje pružaju trenutnu energiju, jabuke imaju nizak glikemijski indeks i stoga polako osiguravaju energiju.

9. Grah

Grah također sadrži mnogo vlakana i proteina koji pomažu u kontroli apetita. Jedna je studija pokazala da su ispitanici u duljem razdoblju bili zadovoljniji konzumiranjem graha nego žitarica poput pšenice.

10. Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je još jedna ukusna hrana koja je, osim što je hranjiva, zasićena. Kao i kod badema, to je hrana bogata vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima. Nezasićene masti, poznate kao zdrave masti, koje vam pomažu da budete duže pune. Osim toga, maslac od kikirikija sadrži druge zdrave hranjive tvari, na primjer, vitamin E.

11. Riba

Riba je hrana bogata proteinima koja u većini slučajeva sadrži i polinezasićene masti, poput omega 3 masnih kiselina.. Niska kalorijska hrana, ali s velikom snagom zasićenja.

12. Zob

Zob je još jedna hranjiva žitarica, jedna od najbogatijih sadržaja proteina. To je hrana široko korištena od strane sportaša i ljudi koji žele izgubiti na težini, jer daje energiju duže, uzrokujući da probava bude sporija od normalne. Dakle, glad traje dulje.

13. Grčki jogurt

Grčki jogurt je proizvod bogat proteinima visoke biološke vrijednosti, koji se može konzumirati kao desert, doručak pa čak i snack. Njegova snaga zasićenja je među najvišima, kako pokazuju brojne studije. Ako dodamo i žlicu cjelovitog zobi, ovu smjesu pretvaramo u hranjivu i još više zadovoljavajuću hranu.

14. Meso

Meso je hrana bogata proteinima i stoga je jako zasićena. Idealno je konzumirati nemasno meso s niskim udjelom masti. Bilo da se radi o piletini, svinjetini ili teletini, meso vam pomaže da se duže osjećate puno.

15, Smeđa riža

Smeđa riža je inačica riže koja zadržava sve svoje hranjive tvari. Među njima vlakna, koja vam pomažu da se osjećate puno prije dugo vremena. To je hrana bogata složenim ugljikohidratima, pa tijelo oslobađa energiju koja polako doprinosi.

18. Tamna čokolada

Iako čokolada ima loš ugled, nije isto s tamnom čokoladom, to jest, s visokim sadržajem kakaoa. To je i dalje hrana bogata masnoćama, ali konzumiranje u malim količinama može nam donijeti mnoge prednosti. Jedna od njih je da je zasićenje, kao što je navedeno u studiji objavljenoj u časopisu Nutrition & Diabetes, budući da konzumiranje nakon obroka smanjuje naknadnu potrošnju kalorija za 17%..