Razlike između tjelesne gladi i emocionalne gladi jedu bez potrebe propuštaju račun

Glad je instinkt svih životinja, uključujući i ljude. To je potreba prvog reda koja nas potiče da svoje akcije usmjerimo prema postizanju vrlo jednostavnog cilja: tražiti i konzumirati hranu.

ali, Možemo li jesti a da ne budemo gladni, čak i ako osjećate da to činite?? Možda zvuči čudno, ali to se može dogoditi: naše prehrambene navike ne temelje se samo na objektivnim potrebama tijela, već i na našim uvjerenjima o količini koja je normalno konzumirati svaki dan, a što nije..

U ovom ćemo članku govoriti o onom neobičnom fenomenu kojim smo u stanju stvoriti potrebu da se jede automatski i bez želuca.. To je ono što je poznato kao emocionalna glad.

• Možda ste zainteresirani: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

4 razlike između emocionalne gladi i fizičke gladi

Znati kakva je priroda emocionalne gladi, nije ništa slično usporedbi s "normalnom" gladi.

1. Način pojavljivanja

S jedne strane, Fizička glad se postupno povećava, i obično pojedinac ima kontrolu nad onim što jedu, tako da mogu donositi hranjive odluke da se hrane.

Emocionalna glad, s druge strane, pojavljuje se naglo i zahtijeva trenutačno zadovoljstvo, i u potrazi za samo određenim "hranom za udobnost" poput slastica, čokolade ili bilo kakve hrane sa šećerom.

2. Njeni uzroci

Fizičku glad uzrokuje nešto vrlo jednostavno: našem tijelu je potreban materijal da bi funkcionirao i bio u dobrom stanju.

Emocionalna glad je potraga za zadovoljstvom ili "ispuniti prazninu". Vrlo je uobičajeno kada imate previše stresa, tjeskobe, osjećate se sami i depresivni, ili naprotiv, kada osjećate euforiju ili pretjeranu sreću kao na zabavi, vjenčanju, Božiću ili Novoj godini itd..

Postoji nekoliko teorija koje nastoje objasniti ovaj fenomen. Jedan od njih govori o sjećanjima koja su ostala u podsvijesti kada nas djeca nagrađuju slatkišima i to je bio simbol privrženosti, pa nam jesti ovu hranu podsjeća na taj osjećaj..

Druga teorija je da tražimo da jedemo šećer zbog jednostavne činjenice podiže razinu hormona koji stvaraju zadovoljstvo, kao što je serotonin.

3. Osjećaj da odlaze

Normalno nakon konzumiranja hrane zbog emocionalne gladi, postoji osjećaj krivnje, žaljenja ili srama; kao To dovodi do prejedanja i prejedanja.

To se događa nasuprot fizičkoj gladi koja u trenutku zadovoljavanja proizvodi osjećaj dobrobiti i zadovoljstva.

4. Jednostavnost kojom su zasićeni

Emocionalnu glad je mnogo teže zasititi; iako se konzumiraju slatkiši ili deserti, pozitivan učinak je kratkotrajan i za nekoliko sati ponovno se pojavljuje. To je zato što nije fiziološka potreba koja se može zadovoljiti hranom, već afektivnom potrebom.

Naravno, uz fizičku glad, svaki pojedeni obrok se računa i ostavlja nas satima.

Kako se boriti protiv emocionalne gladi?

Prvi korak u borbi protiv toga je identificirati, u vrijeme kada smo gladni, koja je vrsta.

Ako je fizički, nema problema možemo racionalizirati i odabrati ono što nas najbolje može hraniti i zadovoljiti. S druge strane, ako je emocionalno, bilo bi važno da otkrijemo koje su to osjećaje ili emocije izazvali i kontrolirali naše impulse kako ne bismo jeli smeće ili stvari s velikom količinom šećera. U tom slučaju pokušajte stabilizirati našu potrebu za jelom i odabrati jesti voće, povrće ili samo čašu vode.

Strategija za kontrolu emocionalne gladi je naučite kontrolirati svoje emocije, ne slijediti ih čim se pojave, jer će nas navesti da donesemo manje povoljnu odluku da se osjećamo zadovoljni.

Šetnja, svježi zrak, meditiranje, pozivanje bliskog prijatelja ili rođaka, slušanje glazbe ili bilo koja aktivnost koja nam je opuštajuća korisna je za smirivanje i poticanje gladi malo po malo, bez potrebe za bingeom.

Još jedna mogućnost je malo praktičnija napravite izbornik za tjedan dana. Ne mora biti dijeta, samo služi kao vodič i pokušava se držati što je više moguće, bez prejedanja. Važno je da se planiranje obroka obavlja u vrijeme emocionalne stabilnosti, da se hrana odabire racionalno, a ne emocionalno. U trenutku osjećaja "gladi" i ne znajući što je to, dobro je zapitati se da li biste u tom trenutku pojeli jabuku, krastavac, tunjevinu, ako je odgovor ne i umjesto toga, osjećate nešto s puno šećera, vjerojatno što osjećate emocionalnu glad.

završni

Svatko je u nekom trenutku jeo bez gladi doista, i nema razloga da se stidiš toga. Ali važno je da poduzmemo mjere kako ne bi i dalje utjecale na nas. Emocionalna glad, osim utjecaja na broj, a time i na samopoštovanje, također može dovesti do bolesti zbog neuravnotežene prehrane.

Ako se to ne može riješiti pojedinačno, psiholozi mogu biti od velike pomoći u usmjeravanju svih tih zarobljenih emocija i pomoći nam da živimo punim životom i, iznad svega, zdravim..

Nemojte jesti svoje emocije!