9 zdravih zalogaja (vrlo lako za pripremu)

Ostati dobro hranjen tijekom dana je korisno za naše zdravlje, ali i održava našu energiju i našu koncentraciju na optimalnoj razini za obavljanje posla ili aktivnosti koje svakodnevno radimo.

Stručnjaci za prehranu već desetljećima preporučuju unos pet obroka dnevno, jer je naše tijelo stroj koji konstantno troši energiju i zato mu treba dati gorivo tako da radi na najbolji mogući način..

Da biste to obavili, potrebno je dodati doručak, ručak i večeru, "snack" sredinom jutra i još jedno poslijepodne, a drugi je poznat kao piknik. U današnjem članku, Možete pronaći nekoliko savjeta za odabir zdravog i laganog za pripremu obroka.

• Srodni članak: "Psihologija i prehrana: veza između hrane i emocija"

Važnost snack-a i razlozi zbog kojih ga ne gledamo

Nažalost, postoje pojedinci koji su skloni previdjeti užinu, Oni nisu svjesni važnosti dobro jesti u popodnevnim satima. Nedostatak užine znači dugotrajno trošenje bez jela, što smanjuje hranjive tvari u krvi i energetskim supstratima za mozak i druge organe, a osim toga, pogoduje dolasku na večeru s mnogo gladi, što može uzrokovati prejedanje u posljednji obrok u danu, nešto što ne pomaže zadržati liniju.

Ukratko, čaj nam pomaže u kontroli razine gladi, održavanju tjelesne energije i aktivnosti metabolizma te, osim toga, omogućuje nam da izgubimo težinu i kontroliramo našu težinu. U ranoj dobi neophodno je zadržati funkcioniranje mozga i ne ometati normalan proces rasta.

Zdrava užina je bitna za mršavljenje i održavanje linije

Sada, nijedna hrana nije vrijedna užine. Konzumiranje hrane bogate šećerom i rafiniranih ugljikohidrata (npr. Industrijska pekara) može imati štetan učinak na naše zdravlje, uz pretpostavku povećanja nepotrebnih kalorija i povećanja razine šećera u krvi, što je poznato kao hiperglikemije. Za razliku od voća (koje sadrži fruktozu i vlakna) ili drugih zdravijih proizvoda, industrijska hrana pogoduje pojavi masnoće djelovanjem inzulina..

U zapadnim društvima, nažalost, potrošnja ove vrste hrane drastično se povećala posljednjih desetljeća i može se naći bilo gdje: u strojevima za metro, u trgovinama ili u restoranima. Stručnjaci upozoravaju da je to jedan od uzroka prekomjerne težine i pretilosti, što zajedno sa sjedećim načinom života čini ovaj fenomen javnozdravstvenim problemom. S ovom panoramom, kontrola hranjenja je temeljna varijabla za smanjenje masnog tkiva i neophodno je stimulirati promjenu prehrambenih navika i omogućiti zdrav način života..

7 zdravih i laganih zalogaja

Kao što smo vidjeli, ova vrsta hrane nije dobra alternativa za užinu. Ali onda, Što zdravi obroci možemo odabrati kao popodnevni "snack"?

Ispod možete pronaći ukupno 7 zdravih zalogaja i vrlo se lako pripremaju.

1. Jogurt s bademima

Jogurt s bademima dobra je alternativa jesti popodne. Ove kombinirane hrane pružaju dobru mješavinu ugljikohidrata, proteina i mononezasićenih masti, poznatih kao zdrave masti.

Badem pruža visok sadržaj oleinske kiseline, vrste mononezasićenih masnih kiselina koje pripadaju skupini Omega-9. Obrano jogurt pomiješan s žlicom badema bit će dovoljan da se pojede puna užina koja ne prelazi 200 kalorija.

2. Voćni smoothie s jogurtom

Ako je u prethodnom trenutku grickalica sadržavala kombiniranje jogurta s bademima, Također je moguće kombinirati jogurt s voćem kako bi se pripremio ukusni smoothie. Usuđuješ se pokušati?

Smoothies ili smoothies su ukusni i osvježavajući ako se doda i malo leda. Koristite mlijeko, obrani jogurt i voće po vašem ukusu (banane, mango, ananas, itd.), Ali bez prekoračenja više od pola šalice voća.

3. Cijeli tost s avokadom, laganim sirom i puretinom

Tost od cjelovitog zrna može biti odličan obrok ako se kombinira s drugim zdravim sastojcima. Stoga nijedna kobasica koju nalazimo u hladnjaku nije dobra alternativa za zdravu prehranu.

Ako želimo zdravu hranu, trebali bismo baciti mortadelu, kobasicu ili fuet. Cijeli tost razmažite avokadom i dodajte nekoliko kriški laganog sira, a puretina može biti užina koja nam daje ugljikohidrate sporog asimiliranja i proteina. Avokado također sadrži mononezasićene masti pa je idealno slijediti uravnoteženu prehranu.

4. Tvrda jaja punjena humusom

Jaja su izvrstan izvor proteina, a za ukusnu i hranjivu grickalicu moguće ih je kombinirati s humusom, kuhana krema slanutka koja sadrži sastojke poput soka od limuna, maslinovog ulja ili češnjaka.

Za pripremu jaja s humusom, jednostavno skuhajte dva tvrdo kuhana jaja i, jednom pripremljena, nadopunite žumanjke s nekoliko žlica humusa..

5. Palačinke s rižom s maslacem od kikirikija i bananom

Palačinke od riže su idealna užina zbog njihove prehrambene vrijednosti i niskog kalorijskog sadržaja.

Ova hrana daje ugljikohidrate i vlakna, a ako dodamo i maslac od kikirikija, dobivamo proteine ​​i mononezasićene masti kako bismo imali savršenu užinu (osim što su vrlo zdravi). Moguće je poboljšati okus ove grickalice ako na vrh dodamo nekoliko komada banane. Sada, maslac od kikirikija mora biti integralni, inače ćemo konzumirati proizvod s visokim sadržajem šećera.

6. Zeleni čaj s integralnim sendvičem od pilećeg pršuta i krastavca

Druga alternativa za snack je pripremiti integralni mini-sendvič od piletine i krastavca i prati ga šalicom zelenog čaja.

Za pripremu mini-sendviča jednostavno uzmite krišku cjelovitog kruha i dodajte krišku rajčice i krastavca. Zatim stavite krišku pileće šunke i narežite kruh na kvadrate. Osim proteina i ugljikohidrata mini-sendviča, zeleni čaj ima mnoštvo ljekovitih svojstava i pomoći će vam da se osjećate potpunije..

Proteinske i ugljikohidratne šipke

Iako su neki ljudi protiv tih dodataka, to je istina Oni su idealan snack, pogotovo ako imate malo vremena za pripremu užine.

Na tržištu je moguće pronaći različite vrste dodataka prehrani barskog tipa koji vam daju ugljikohidrate i proteine ​​i koji osim toga imaju i veliki okus. Naravno, posavjetujte se s dijetetičarom prije nego odlučite o jednom ili drugom proizvodu; on / ona će vam savjetovati da odaberete pravi dodatak vašim potrebama.

8. Tikvice i pecivo od lososa

Jedan od najjednostavnijih zdravih recepata za pripremu. Da bi ovaj ugriz bio spreman, samo popržite trake od tikvica i pripremite kriške dimljenog lososa. Preko tikvica prelijte djevičansko maslinovo ulje, a zatim stavite ribu na povrtnjak i prelijte cijelu. Ako želite, možete pomoći zadržati oblik klikom na skup s čačkalicom.

9. Jabuka s maslacem od kikirikija

Za razliku od onoga što se obično misli, maslac od kikirikija je vrlo zdrav, pod uvjetom da nema aditiva i konzumira se u malim količinama ... pun vitamina i zdravih masti.