33 hrane za mršavljenje bez dijete

Neki ljudi ne mogu slijediti dijetu za izgubiti težinu izgubiti. Iako postoje mnoge od tih dijeta koje su vrlo učinkovite i zdrave, postoje druge koje nisu toliko.

Ako je naš cilj izgubiti na težini, ideal je da se dobro hrani i sagori više nego što jedemo. Sada, postoje neke namirnice koje nam pomažu da ne padnemo u tu spiralu kljucanja u sva vremena i dopustimo nam da se hranimo bez da postimo ili da imamo osjećaj da ne jedemo dovoljno. Trik je u dati tijelu ono što treba da bude zdravo; ni više ni manje.

• Preporučeni članak: "4 vrste zdrave prehrane u vrhunskoj formi"

Hrana za sagorijevanje masti bez dijete

Prehrana postaje važan aspekt ako želimo izgubiti na težini. Sada se mora kombinirati s fizičkom vježbom. Posebno za one ljude koji ne žele napraviti jednu od tih nepodnošljivih dijeta, pripremili smo popis najbolje hrane tako da ne dobijete puno kalorija bez žrtvovanja naše sreće.

Ove namirnice imaju brojna svojstva koja potiču sagorijevanje kalorija, na primjer, vrlo su zasićena, povećavaju metabolizam ili povećavaju termogenezu, a to su kalorije koje tijelo sagorijeva kako bi probavilo. Ove namirnice koje izgaraju masnoće su:

1. Kukuruz

Kukuruz je vrlo ukusna i istodobno hranjiva hrana. To je jedno od zrna s većim sadržajem vlakana, pa se zbog toga osjećate više zasićeno i istovremeno pomaže u probavnom procesu. Dodajte izvrstan okus salatama.

2. Piletina

Piletina (i općenito mršavo meso) idealna su hrana za mršavljenje. Sadrži malo masti ali je veliki izvor proteina. Stoga pomaže u izgradnji mišića, što pogoduje sagorijevanju masti dok se odmarate. Isto tako, proteini pogoduju termogenezi.

• Možda ste zainteresirani: "20 namirnica vrlo bogatih proteinima"

3. Grah

Hranu bogata otpornim škrobom, koja je supstanca slična vlaknima. Ova tvar se ne probavlja u potpunosti i hrani zdrave crijevne bakterije koje pogoduju probavi i sagorijevanju masti.

4. Apple

Jabuka je hrana niske kalorijske snage, samo 45 kalorija, a osim toga, ona je depurativna i izaziva efekt zasićenja.

5. Cimet

Ova hrana ima odličan okus i omogućuje reguliranje razine glukoze u krvi, tako vam pomaže da se osjećate potpunije i izbjegavate rezbarenje.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj jedna je od onih namirnica koje će vam pomoći da se osjećate puno više, jer se konzumira s vodom. Baš kao kad uzimamo juhu, to je idealna hrana za gubitak masti. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i sadrži antioksidativni ECGC, koji ubrzava sagorijevanje kalorija i sprječava stvaranje masnog tkiva.

7. Češnjak

Bez obzira kako se ta hrana konzumira, češnjak sadrži mnoge vitamine i minerale. Ova hrana je također bogata "alicinom", spojem koji pogoduje sagorijevanju masti jer pomaže eliminirati višak masnog tkiva u tijelu. češnjak može se dodati bilo kojoj hrani za okus.

8. Kokosovo ulje

Ulja se obično karakteriziraju visokim udjelom masti. međutim, kokos sadrži mnogo zdravih masti, koji su mononezasićeni i polinezasićeni. Ove masti su vrlo korisne jer pomažu u proizvodnji hormona koji pomažu sagorijevanju kalorija.

9. Narančasta

Naranča je još jedna od onih niskokaloričnih namirnica. Sadrži brojne hranjive tvari, to je vrlo zdrava hrana. Budući da je agrum, aktivno sudjeluje u detoksikaciji jetre, jer povećava sposobnost probavljanja i sagorijevanja masti. Međutim, morate ga jesti cijelu, a ne samo sok, koji je u osnovi voda sa šećerom.

10. Jalapeños

Začinjena hrana općenito povećava metabolizam i stoga tijelo troši više kalorija. U slučaju jalapeñosa, glavni odgovorni za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma je kapsaicin.

11. Zob

Zob To je vrlo cjelovita žitarica, Pa, osim ugljikohidrata, sadrži proteine, minerale i antioksidante. To je hrana koja vas čuva dulje, s niskim udjelom masti i vrlo je hranjiva.

12. Kava

Kava je još jedna od onih namirnica koje povećavaju metabolizam zahvaljujući kofeinu. Ova aktivna tvar pomaže u sagorijevanju različitih vrsta masti i potiče lipolizu. ipak nije preporučljivo uzimati visoke doze kofeina, ništa se ne događa da konzumira jednu ili dvije kave dnevno.

13. Prirodni jogurt

Jogurt je hrana koja sadrži i ugljikohidrate proteini koji pomažu u izgradnji mišića, tako da što više mišića brže ubrzava bazalni metabolizam. To jest, vi spalite više dok se odmarate. Osim toga, vitamin D jogurta smanjuje razinu kortizola u tijelu, što sprječava nakupljanje masti u abdomenu zbog stresa.

14. Losos

Jedna od najzdravijih riba je losos, koji sadrži puno polinezasićenih masti, među njima su omega 3 masne kiseline. To pogoduje sagorijevanju masti.

15. Kvinoja

Quinoa, kao i zob, također sadrži veliku količinu proteina. Ovi proteini imaju visok biološki sadržaj, jer je zob potpuni izvor esencijalnih aminokiselina. Ova superhrana je jedna od najpoželjnijih preporuka za gubitak masnoće.

16. Leća

Leća ima veliku snagu zasićenja, jer je bogata vlaknima i proteinima. Isto tako, oni favoriziraju ravnotežu u razinama šećera u tijelu i dopuštaju procesiranje ugljikohidrata na učinkovitiji način.

17. Kruška

Kruška je ukusnu hranu, i kao i drugi plodovi, također ima visoki sadržaj vlakana. To je hrana niske kalorijske razine, koju je moguće jesti sami ili u ukusnoj salati.

18. Tuna

Tuna je izvrstan izvor proteina, tako da pomaže u sagorijevanju više kalorija tijekom procesa probave i potiče izgradnju mišića. Gotovo bez masti, a ona koja sadrži omega-3.

19. Borovnice

Ova je hrana idealna za gubitak masti. Osim toga, borovnice omogućuju sprečavanje infekcija mokraćnog mjehura jer sprečavaju da se štetne bakterije lijepe za zidove urinarnog trakta.

20. Matice

Orašasti plodovi sadrže visok sadržaj masti, tako da ne biste trebali zloupotrebljavati njihovu potrošnju. Sada je velika većina ove masti zdrava. Orašasti plodovi su hrana bogata vlaknima i stoga, oni imaju efekt zasićenja.

21. Jaja

Još jedna hrana bogata proteinima. Zapravo, jaja su hrana s najvišom kvalitetom proteina. Isto tako, bogati su kolinom, koji sudjeluje u deaktiviranju gena odgovornih za skladištenje abdominalne masti.

22. Brokula

Brokula ima nisku kaloričnu vrijednost, ali je jedna od najhranjivije hrane koja postoji. Bogato je vlaknima, tako da pogoduje procesu probave.

23, Špinat

Špinat je oduvijek bio povezan s poznatim likom "Popeye". Ali čak i ako vas ne učine jačima, povećavaju vaš metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

24. Sjemenke lana

Laneno sjeme sadrži spoj zvan "lignans" koji je idealan za sagorijevanje masti. Također sadrže esencijalne masne kiseline koje povećavaju metabolizam i pomažu niže razine kolesterola loše u našem tijelu.

25. Šparoge

Šparoge imaju vrlo nisku kalorijsku snagu i stoga se često konzumiraju da bi se potrošile te dodatne kalorije. Ta je hrana također prirodni diuretik koji također povećava metabolizam.

26. Tofu

Tofu je idealna zamjena za meso za one koji su vegani ili vegetarijanci. Azijskog porijekla, ova hrana je niska u masnoći i kalorijama. Moguće ga je kombinirati s rižom i povrćem, ili jednostavno dodati u salatu i uživati ​​u njenim blagodatima.

• Možda ste zainteresirani: "90 najboljih citata o veganstvu"

27. Smeđa riža

Hrana bogata vlaknima koja, za razliku od obrađene riže, ima nizak glikemijski indeks (GI) i ne uzrokuje hiperglikemiju. Sadrži ugljikohidrate koji se sporo upijaju, koje su idealne za gubitak masti ako jedete prije vježbanja i više su zasićene.

Artičoka

Artičoka je jedna od najzdravijih namirnica koja ima nisku kalorijsku snagu. To je vrlo depurativna hrana i to je izvrstan diuretik. Ima sposobnost ubrzavanja našeg metabolizma.

29. Ginger

Đumbir je idealan za gubitak težine jer povećava rad probavnog sustava. Osim toga, djelotvoran je za sve vrste zdravstvenih problema, od jednostavnog prehlada do problema u želucu, kao što je razdražljiv utroba.

30. Bakalar

Riba s malo masnoće, ali s a visok sadržaj proteina. Ukusna hrana koja sadrži malo kalorija.

31. Bundeva

Punjena vitaminima i mineralima, bundeva ima visoki sadržaj vlakana. To jest, to je vrlo zasitna hrana koja pomaže u probavnom procesu.

32. Suhe šljive

Suhe šljive su hrana bogata vlaknima koja također ima diuretski učinak. Posebno je korisno ako se konzumira s orasima.

33. Zupčanici

Pinjoli su hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masti koja stimulira otpuštanje hormona koji smanjuju apetit. Može se dodati u salatu, pojede sa šljivama ili konzumiraju kao dio recepta za okus mesa.