24 spaljivanje masti (i vrlo zdrava) hrana

Ima mnogo ljudi koji žele imati vitku figuru i odlučiti se pridružiti teretani kako bi poboljšali svoje opće zdravlje i izgubili one "kilite" više.

No, da bi se smršavila, nije potrebno živjeti u "načinu posta" ili jesti samo salate. Tijelo mora biti dobro hranjeno jer tjelesna aktivnost zahtijeva da imamo dovoljno goriva za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i tjelesnog vježbanja.

Hrana za sagorijevanje masti i vrlo zdrava

Ako razmišljamo o prehrani, ona mora biti uravnotežena kako ne bi riskirala naše zdravlje. Sada je moguće odabrati niz namirnica koje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija.

tada naći ćete popis od 24 hrane za spaljivanje masti.

1. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje može biti hrana visoke masnoće, ali to ne znači da vam ne pomaže da izgubite mast. Postoje različite vrste masnoća, od kojih su neke zdrave (na primjer, mononezasićene masti i polinezasićene masti). Srednje lančane masne kiseline koje čine kokosovo ulje ne pretvaraju se u glukozu, već se izravno metaboliziraju u energiju same jetre. Stoga, potrošnja ovog proizvoda nema učinka na glukozu u krvi (šećer u krvi) i, osim toga, osigurava mnoge hranjive tvari kao što je Lauric acid..

2, Zeleni čaj

Zeleni čaj je izvrsna hrana za gubitak masti, a kao i drugi čajevi ubrzava metabolizam. Ova čarobna infuzija bogata je antioksidantnim ECGC-om, koji pomaže sagorijevanju masti i sprječava njegovo stvaranje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition, sudionici u istraživanju koji su trenirali 25 minuta dnevno i konzumirali zeleni čaj izgubili su više masti od sudionika koji nisu konzumirali tu infuziju.

3. Cimet

Cimet, pored svojeg ukusnog okusa, također je idealna hrana za gubitak masti. Dnevna žlica ovog proizvoda dovoljna je za dobivanje rezultata. Cimet pomaže u reguliranju razine glukoze u krvi i, osim što se osjećate energetski, pomaže vam da budete više zasićeni i izbjegavate rezbarenje.

4. Češnjak

Komponenta nazvana "alicin" prisutna je u češnjaku. To je izvrsna hrana za sagorijevanje masti. Idealan je za gubitak težine i pomaže u uklanjanju viška masnoće iz tijela. Stoga dodajte češnjak na obroke i vidjet ćete njegove prednosti.

5. Jabučni ocat

To su pokazala znanstvena istraživanja kisela hrana povećava brzinu pri sagorijevanju ugljikohidrata do 40%. Jabučni ocat je idealna hrana za taj proces, jer je bogat octenom kiselinom. Studija objavljena u Časopis za bioznanost, biotehnologiju i biokemiju pokazali su da su sudionici koji su konzumirali ovu hranu sagorijevali više masti u razdoblju od 12 tjedana ...

6. Citrus

Limuni i naranče, osim što imaju visok sadržaj vitamina C, oni su idealna hrana za gubljenje masti, jer aktivno sudjeluju u procesu detoksikacije jetre. Zdrava jetra povećava vašu sposobnost da brže svarite i sagorite masnoće.

7. Jalapeños

Ako volite začinjenu hranu, imate sreće. Vruće paprike kao što su jalapeños ili habaneros pomažu u sagorijevanju masti neizravno. Kapsaicin je glavni odgovoran jer povećava tjelesnu temperaturu i ubrzava proces metabolizma i gubitka masnoće.

8. Smeđa riža

Smeđa riža je hrana s niskim glikemijskim indeksom (GI), tako da za razliku od obrađenih žitarica ne uzrokuje hiperglikemiju. Smeđa riža, osim što sadrži vlakna i polagano upijajuće ugljikohidrate, idealne su za gubitak masti, Također vam pomaže da se satima osjećate potpunije.

9. Kava

Svi znamo da kava sadrži kofein, a kofein povećava metabolizam i potiče lipolizu, što znači da pomaže u sagorijevanju različitih vrsta masti. Uzmite jednu ili dvije kave dnevno, ali previše kave je loše za tijelo.

10. Zob

Zob sadrži visok sadržaj vlakana, što ubrzava metabolizam i pomaže vam da se osjećate potpunije. Osim toga, zob je žitarica s visokim sadržajem bjelančevina, minerala i antioksidanata, te je idealna za uzimanje ujutro..

11. Sjemenke lana

Laneno sjeme je jedna od najboljih namirnica za sagorijevanje masti, jer Oni sadrže spoj zvan "lignans" koji je moćno oružje za sagorijevanje masti. Moguće je samljeti sjeme i raširiti ga u različite namirnice, primjerice salate, žitarice ili jogurte. Također, sjemenke lana sadrže esencijalne masne kiseline koje povećavaju metabolizam i pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola u našem tijelu.

12. Leća

Leća je hrana bogata vlaknima i, kao što je već spomenuto u prethodnim točkama, Idealni su za boravak između obroka. Osim toga, održava razinu šećera u krvi stabilnom jer omogućuje učinkovitiju obradu ugljikohidrata i dobar je izvor proteina.

13. Špinat

Špinat možda ne čini da se osjećate iznimno snažno poput poznatog crtanog lika "Popeye", ali su učinkoviti u sagorijevanju masti. Špinat povećava metabolizam, pomaže sagorijevanju masti i održava loš kolesterol.

14. Jaja

Postoji velika rasprava o tome treba li jesti samo bjelance ili jesti cijelo jaje, jer je masnoća u žumanjku. ali Jaja su idealna hrana za sagorijevanje masti i bogata kolinom, hranjiva tvar koja na dokazani način sudjeluje u deaktivaciji odgovornih gena u skladištenju abdominalne masti.

Studija objavljena u Journal Nutrition Research, u kojoj je sudjelovalo 21 ispitanika, otkrili su da su oni koji su jeli jaja za doručak manje gladni tri sata kasnije i konzumirali više kalorija tijekom sljedeća 24 sata.

15. Brokula

Iako neki ljudi ne vole jesti ovu hranu, ona je idealna za sagorijevanje kalorija. Osim vitamina i antioksidanata koje on pruža, to je hrana s visokim sadržajem vlakana.

16. Mršavo meso

Mršavo meso karakterizira visoki termogeni učinak, koji će vam pomoći u sagorijevanju do 30% više kalorija samo tijekom probave. stoga, u 300-kalorijskih pilećih prsa, 90 se konzumira samo u probavnom procesu.

17. Matice

Orašasti plodovi se odlikuju visokim udjelom masti, ali su zdrave masti. Orašasti plodovi ubrzavaju metabolizam i pomažu vam da se duže osjećate zasićeno. Šačica badema ili orašastih plodova je dovoljna za vas, ali ... nemojte zlostavljati!

18. Brusnice

Brusnice su ukusne, ali su također učinkovite u mršavljenju, jer izravno napadaju višak masnoće. Hranjive tvari koje se nalaze u ovom voću pomažu u metabolizmu masnih kiselina i šećera. Možete miješati posudu s drugim voćem, ali ne dodajte šećer na stol.

19. Crni grah

Različite studije su pokazale da su grah izvrsni za mršavljenje, kao da su pilule za sagorijevanje masti. Grah je odličan izvor otpornog škroba, vrste netopivih vlakana koja se sporo probavljajuhrani zdrave bakterije u crijevima, uzrokujući proizvodnju butirata, koja pomaže tijelu da koristi masti kao gorivo.

20. Rajčica

Rajčice su vrlo bogate kada se dodaju u salatu ili u sendvič, ali također, Oni rade svoj posao kada je u pitanju spaljivanje masti. One sadrže 9-okso-ODA, komponentu koja, prema nedavnoj studiji koju su proveli japanski istraživači, aktivira DNA da sagori više masti..

21. Quinoa

Kvinoja je predaka žitarica koja će vam pomoći u sagorijevanju "kilitosa", jer sadrži visokokvalitetne proteine, budući da je potpuni izvor aminokiselina. Stoga je idealan za stvaranje mišića i sagorijevanje masti.

22. Vode s limunom

Voda je bitna za život i, osim toga, idealna je za gubitak masti. Ako ćete vježbati tjelovježbu, očito ćete morati biti hidrirani. Ali voda je pravodobna da se osjeća puno i spali te dodatne kalorije. Ako dodajete stisnutu limun to će biti ukusno i dobit ćete od moći agruma kao snažnih spaljivača masnoće.

• Preporučeni tekst: "8 prednosti pitke vode s limunom ujutro"

23. Riba (s Omega 3)

Ribe su veliki izvor proteina i zato dietičari preporučuju njihovu konzumaciju. Osim toga, oni su izvrstan izvor zdrave Omega-3 masnoće, prirodne masnoće. Istraga o British Journal of Nutrition otkrili su da omega-3 masne kiseline smanjuju razinu masnoća i omogućuju vam da se osjećate potpunije.

24. Grčki jogurt

Bilo da ga dodajete na šejker ili ako ga konzumirate sami, ovaj proizvod će vam donijeti koristi kada je u pitanju gubitak težine. Grčki jogurt će vam pomoći u izgradnji mišićne mase, što ubrzava bazalni metabolizam i sagorijevanje masti kada se odmaraš. Osim toga, sadrži vitamin D i kalcij, koji boriti se protiv učinka kortizola, hormona povezanog sa stresom, koji uzrokuje nakupljanje masti u području abdomena.