16 namirnica za borbu protiv anemije od danas

Anemija je najčešći poremećaj krvi, i to se događa kada tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica (i stoga nedovoljne razine hemoglobina) za prijenos kisika u mišiće i druga tkiva i vitalne organe. Žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da pate od anemije, iako je razlog zašto se to dogodi još uvijek nepoznato.

Najčešći uzroci anemije su lnedostatak željeza, nedostatak vitamina B12, i nedostatak folne kiseline. Postoje i drugi razlozi, kao što su dojenje, starenje, nasljedni poremećaji itd. Nesumnjivo, najčešći nedostatak je željezo u prehrani, odnosno ono što je poznato kao anemija zbog nedostatka željeza..

• Možda ste zainteresirani: "18 prirodnih lijekova za smirivanje tjeskobe"

Simptomi anemije

kao simptome anemije, One su sljedeće:

• umor.
• tromost.
• lupanje srca.
• Osjetljivost na hladnoću.
• Teško disanje.
• jetkost.
• Oteklina ruku i nogu.
• Povećano znojenje.
• Krv u stolici.
• povraćanje.

Najbolja hrana protiv anemije

Dijeta može biti korisna u sprečavanju i borbi protiv nekih vrsta anemije. Stoga, ispod možete pronaći popis namirnice koje pomažu u prevladavanju anemije:

1. Gljive

Gljive su ukusna hrana koja se može jesti u juhi ili kao prilog na tanjuru. Ove gljive imaju velike količine riboflavina, niacina, željeza i beta-glukana, tvari koje pogoduju imunološkom sustavu. Ovisno o vrsti gljive koja se konzumira, može osigurati do 8 mg željeza.

2.Ostras

Poznato je da su kamenice afrodizijačka hrana; međutim, oni su također bogati željezom. Zapravo, pacifičke ostrige imaju neke od najviših razina željeza, sa 7,2 mg ovog minerala na 100 grama. Zapravo, većina plodova mora (na primjer, školjke, školjke ili školjke) su veliki izvori željeza.

3. Skuša

Plodovi mora nisu jedini plodovi mora koji pomažu u borbi protiv anemije, kao neki masne ribe kao što su losos, tuna, skuša ili su inćuni također bogati željezom. Kombinirajući plodove mora s ribom može spriječiti anemiju čak i više.

4. Šljive

Suhe šljive su izvrstan izvor željeza, kao što su, na primjer, sušene breskve. Na svakih 100 grama sadrže 6 mg ovog minerala. Biti ukusna hrana, lako ih je dodati dnevnoj prehrani. Zapravo, oni su savršena hrana koja prati žitarice za doručak, iako je važno uzeti ih u umjerenim količinama, u malim količinama.

5. Zobena kaša

Još jedna ukusna i hranjiva hrana za doručak je zob. Zob je bogat željezom; međutim, Sadrži spoj koji se naziva fitinska kiselina, Može inhibirati apsorpciju željeza, pa bi se trebao smatrati sekundarnim izvorom u borbi protiv anemije. Sada zob također sadrži B vitamine, uključujući i B12, koji su važni u tom pogledu.

6. Rajčica

Rajčica sadrži dva važna spoja za borbu protiv anemije: vitamina C i likopena. Vitamin C pomaže tijelu lakše apsorbirati željezo, a likopen je dobar za održavanje organizma u dobrom stanju i sprječavanje nepotrebnog trošenja. Ovo povrće bogato je beta karotenom i vitaminom E, koji su neophodni za zdravlje kože i kose. Dodajte rajčicu ili dvije u prehranu dana u dan pomaže tijelu da apsorbira više željeza.

7. Jaja

Jaja su jedna od namirnica s najvećim sadržajem bjelančevina, ali također pune su vitamina i antioksidanata Oni pomažu tijelu u borbi protiv anemije. Veliko jaje ima 1 mg željeza. Iako uživaju u lošoj reputaciji jer su povezani s visokim kolesterolom, oni su vrlo hranjiva i zdrava hrana, neophodna u svakoj prehrani.

8. Melasa

Melasa je također odličan izvor željeza, kao žlica te hrane Sadrži 3,2 mg ovog minerala. Možete dodati melasu širokom rasponu proizvoda, jer mnogi ljudi uživaju u pečenoj kombinaciji ove hrane s zobenom kašom, na sladoledu ili čak za okus mesa.

9. Orah

Orasi su još jedan veliki izvor željeza i istodobno imaju izvrstan okus. Iako su svi orašasti plodovi bogati željezom, i orašasti plodovi i pistacije su najbolji izvor željeza s 15 mg na 100 grama orašastih plodova. da, Konzumirajte ih umjereno, jer su vrlo kalorični.

10. Tamna čokolada

Ljubitelji čokolade imaju sreće, jer je tamnija verzija idealna za borbu protiv anemije. Jedna unca crnog zlata ima 5 mg željeza. Jedna šalica kakaovog praha ima 11,9 mg željeza, a jedna jednostavna mliječna čokolada ima 1,1 grama željeza.

11. Brokula

Mnogo se govori o špinatu zbog visokog sadržaja željeza, ali sadrže oksalnu kiselinu, što smanjuje apsorpciju ovog minerala, zato je brokula bolja, koja također sadrži i druge mikronutrijente kao što je vitamin C. Brokula je jedna od najzdravijih namirnica koje postoje.

12. Dušo

Ništa slađe od anemije od meda, vrlo hranjiva i ukusna hrana. Med je dobar za cijelo tijelo i osigurava veliku količinu željeza. 100 grama meda ima oko 0,42 grama željeza. Ona također uključuje magnezij i bakar, koji pomoći povećati razinu hemoglobina u krvi.

13. Kikiriki maslac

Maslac od kikirikija je fantastičan izvor željeza i lako ga asimilira tijelo. Može se uzimati na mnogo načina, ali kako bi se potaknuo učinak anti-anemije, moguće ga je konzumirati s kruhom od cjelovitog zrna. Dvije žlice maslaca od kikirikija imaju 0,6 mg željeza. Naravno, budite oprezni i odabrati samo one koji nemaju umjetne aditive.

14. Cijeli kruh

Kao što je navedeno u prethodnoj točki, maslac od kikirikija zajedno s kriškom kruha od cjelovitog kruha idealan je za borbu protiv anemije, te da jedan komad kruha od cjelovitog zrna osigurava 6 posto dnevne potrebe željeza. Konkretno, to je veliki izvor neheme željeza, koji pomaže tijelu učinkovito boriti protiv nedostatka ovog minerala.

15. Apple

Jabuka nije dobro poznata kao prirodna hrana s visokim sadržajem željeza; međutim, znanstvene studije su pokazale da vitamin C u jabukama i drugim plodovima potiče uporabu željeza u tijelu.

16. repe

Pčela je poznato da je vrlo učinkovit kada je u pitanju borba protiv anemije. Ovo povrće sadrži veliku količinu željeza koja pomaže u popravljanju i reaktiviranju crvenih krvnih stanica u tijelu i stoga,, pogoduje davanju kisika svim dijelovima tijela.