Može li odgoditi starenje našeg mozga?

Postoji li neki način usporiti naše doba mozga? Svi smo mi jedno vrijeme mogli postaviti ovo pitanje, a to je da svaki put kada saznamo više slučajeva ljudi koji pate od neke vrste demencije, najpoznatija Alzheimerova bolest.

Jasno je da kako starimo, naš mozak stari kao i ostatak našeg tijela. Zapravo, neurotici to vjeruju naš mozak počinje dob od 30 godina. Ali budite uvjereni, također možemo utjecati na ovaj proces s našim načinom života.

• Srodni članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcija)"

Kako odgoditi starenje mozga

Neurotičar Francisco Mora nudi 12 zdravih smjernica koje možemo utvrditi u našim životima, bez obzira na to koliko smo stari, kako bismo održali aktivan mozak i odgodili moguće bolesti poput Alzheimerove bolesti..

1. Jedite manje

Jedenje više nego što nam je potrebno povećava oksidativni stres u mozgu, Osim toga, smanjenje količine hrane povećava proizvodnju novih neurona u hipokampusu (regija odgovorna za pamćenje i učenje) i jača neuronske veze..

2. Redovito vježbajte

Fizička aktivnost povećava plastičnost mozga, odnosno sposobnost regeneracije neurona i promijeni funkcioniranje ovog skupa organa živčanog sustava.

• Povezani članak: "Plastičnost mozga (ili neuroplastičnost): što je to?"

3. Učinite mentalne vježbe dnevno

Izazovi i nova učenja dobra su opcija. Na primjer, naučite novi jezik; Cilj je ne govoriti o njemu, već napor i zadovoljstvo koje dobivamo od učenja, a samim time i povećanje samopoštovanja.

4. Putujte i otkrivajte nova mjesta

Ne morate putovati svijetom, poznavati mjesta blizu mjesta gdje živimo jednako obogaćuju. Biti u nepoznatom okruženju zahtijeva aktiviranje našeg mozga prilagoditi se novim podražajima, uz život ugodnih emocija. Rutina je štetna za naš mozak.

5. Vodite brigu o svojim društvenim odnosima

Živjeti zajedno i održavati naše odnose s drugima živim povećava naš osjećaj da nas netko podržava, bolje se prilagođavamo promjenama i udaljava nas od osjećaja samoće.

6. Prilagodite se promjenama

Živimo u stalnim promjenama, prilagođavajući se novim situacijama i iskustvima koja živimo je temeljno, inače povećavamo razinu stresa i nelagode.

• Možda ste zainteresirani: "Tri faze starosti, i njezine fizičke i psihičke promjene"

7. Izbjegavajte kronični stres

Kontinuirani stres oslobađa glukokortikoidne hormone koji izravno utječu na mozak uništavajući neurone u hipokampusu, koji utječu na naše pamćenje i sposobnost učenja.

• Srodni članak: "10 bitnih savjeta za smanjenje stresa"

8. Ne pušite

Ova navika može uzrokovati male moždane infarkta, osim toga nikotin proizvodi atrofiju i smrt neurona i može smanjiti naše kognitivne sposobnosti..

9. Dobro spavajte

Uživanje u mirnom snu je nužno kako bi naš mozak mogao izbrisati nepotrebne informacije, ojačati znanje koje smo naučili tijekom dana i popraviti tkiva koja su možda oštećena.

• Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

10. Izbjegavajte emocionalnu zamračenost

Biti motiviran, uzbuđen zbog novih projekata i traženja stvari koje nas uzbuđuju, dio je našeg životnog motora.

11. Budite zahvalni

Vježbajte zahvalnost s drugima koji jačaju naše društvene veze, pomaže stvoriti nove veze i zaboraviti stare emocionalne terete koji nam uzrokuju nelagodu.

12. Uživajte u sitnicama

Bez obzira na to koliko smo stari, moramo nositi povećala i Budite svjesni stvari koje svakodnevno živimo i koje nas čine dobrim; razgovor s prijateljem, kava ujutro, osjećaj dobro obavljenog posla, pjevanje pod tušem ... sve te stvari koje su nam na dohvat ruke pružaju nam ugodne senzacije.

Recite nam da li već prakticirate neke od tih navika u svom životu ili ako ste se odlučili početi mijenjati neke od njih!