Zabrinuti mozak i ciklus brige, što ga potječe?

Zabrinuti mozak više od straha doživljava tjeskobu. Osjeća se iscrpljeno i sa svojim resursima do krajnjih granica, zbog ponavljajućeg ciklusa brige i stalnog osjećaja da je okružen prijetnjama i pritiscima. Iz neuroznanosti nam je rečeno da će ovo stanje biti uzrokovano prekomjernom aktivnošću naše moždane tonzile, tog stražara negativnih emocija..

Napoleon Bonaparte je rekao da brige trebaju biti poput odjeće. One komade koje možemo ponijeti noću kako bismo udobnije spavali i one odjeće koje bismo, s druge strane, mogli povremeno oprati da se očisti. Treba napomenuti da su ovi kognitivni procesi kao takvi uglavnom normalna stanja uma.

Klinički psiholog Ad Kerkhof sa Sveučilišta Vrije u Amsterdamu ističe nijansu u tom pogledu. Zabrinutost oko određenih stvari je, kako kažemo, nešto savršeno razumljivo i logično. Problem nastaje kada se iz dana u dan brinemo o "istim stvarima". To je kad naša kognitivna učinkovitost propadne i mi napravimo najgoru moguću uporabu tog dara koji je mašta.

također, postoji sumnja da su stručnjaci u području neuroznanosti i emocija oduvijek imali. Što se događa u našem mozgu da upadnemo u ovu vrstu psiholoških nanosa? Zašto uvećavamo do točke da ne prestanemo razmišljati o njima?

Anksioznost je poput dlijeta vještog umjetnika koji mijenja mnoštvo mentalnih pristupa i moždanih procesa. Da bi znali što posreduje u tom procesu, nesumnjivo će biti od velike pomoći.

"Briga je gubitak vremena i besmislica. To je kao hodanje cijelo vrijeme s kišobranom otvorenim čekajući da padne kiša..

-Wiz Khalifa-

Zabrinuti mozak i "otmica" amigdale

Zabrinuti mozak je suprotnost učinkovitom mozgu. Drugim riječima, dok drugi optimizira resurse, dobro koristi izvršne procese, uživa adekvatnu emocionalnu ravnotežu i nisku razinu stresa, prva je suprotna. Naseljava hiperaktivnost, iscrpljenost pa čak i nesreća.

Znamo kakva je tjeskoba i kako živite u sredini tog ciklusa misli koje, poput kotača, ne prestaju uvijek okretati se u istom smjeru is istom sonatom. Međutim, što se događa unutra? U studiji objavljenoj u American Journal of Psychiatry zanimljiv odgovor.

Emocije i bol

• Doktori Stein M, Simmons A, Feinstein, sa Sveučilišta u Kaliforniji, to nam govore podrijetlo tjeskobnog mozga nalazi se u amigdali iu našem mozgu.
• U tim se strukturama povećava reaktivnost. Ono što se tada dogodi je to naša emocionalna osjetljivost je intenzivnija. 
• Također, ova područja namijenjena su predviđanju prijetnji našoj okolini, a zatim izazivaju emocionalno stanje tako da reagiramo na te podražaje.
• Međutim, kada nas prati tjeskoba tjednima ili mjesecima, pojavljuje se još jedan jedinstveni aspekt. Naš prefrontalni korteks, zadužen za podupiranje samokontrole i racionalizaciju našeg pristupa, više nije tako učinkovit.

Drugim riječima, tko preuzima kontrolu je naša amigdala, čime se ubrzava intenzitet opsesivnih misli. Također, treba napomenuti još jedan aspekt koji su neurolozi vidjeli u testovima neuroimaginga: anksioznost stvara bol u mozgu. Čini se da je aktivacija u prednjem cingularnom korteksu to dokazuje.

Postoje ljudi koji su skloniji pretjeranoj zabrinutosti

To znamo Prekomjerna briga često nas može dovesti do stanja tjeskobe veće ili manje ozbiljne. Međutim, zašto se neki ljudi bolje nose s svakodnevnim brigama, a drugi upadaju u te opsesivne i preživjele cikluse??

• Studija Sveučilišta Quebec koju su proveli liječnici Mark H. Freeston i Josée Rhéaume ističu to postoje ljudi koji učinkovito koriste zabrinutost. Oni znaju kako ukloniti negativni učinak, preuzeti kontrolu, smanjiti percepciju krivnje i primijeniti proaktivan pristup kako bi pronašli rješenje za tu specifičnu brigu..
• Ostali profili, umjesto da upravljaju tim procesima, stagniraju ih i intenziviraju.
• Kao što nam ovaj rad objašnjava, tjeskobni mozak ponekad ima genetsku komponentu. Također je poznato da su vrlo osjetljivi ljudi također vrlo skloni doživjeti ovu vrstu psiholoških stanja.

Kako učinkovito upravljati problemima?

Kao što se i očekivalo, nitko ne želi imati tjeskobni mozak. Želimo učinkovit, zdrav i otporan mozak. Za to je potrebno naučiti kontrolirati brige kako bi se što je više moguće zadržala tjeskoba. Budući da ne zaboravimo, malo je psiholoških realnosti iscrpljujuće (i bolno) kao ovo stanje.

Pogledajmo neke jednostavne tipke za uvježbavanje kontrole zabrinutosti.

Vrijeme je za život, vrijeme za zabrinutost

• Ta je strategija jednostavna kao i učinkovita. Temelji se na kognitivno-bihevioralnom alatu koji nas preporučuje Postavite vrlo specifično vrijeme za zabrinutost: 15 minuta ujutro i 15 minuta poslijepodne.
• Tijekom tog vremena možemo i moramo razmišljati o tome što nas brine. Također ćemo pokušati odgovoriti na ove probleme i stvoriti moguća rješenja.
• Nakon tog vremena nećemo dopustiti vaš unos. Reći ćemo sebi "sada nije vrijeme za razmišljanje o ovome".

Pozitivna sjećanja kao sidra

Brige su poput vrana koje lete nad našim mentalnim poljima. Oni će stići bez nas da ih zovemo i lebde nad nama kad se ne dodiruju, izvan tog vremena koje im je određeno.

Kad se čini da moramo biti spremni odvratiti ih, očistiti ih. Jedan od načina da se to postigne su pozitivna i opuštajuća sidra. Možemo izazvati sjećanje, osjećaj, započeti opuštajuću vizualizaciju.

Da zaključimo, potrebno je uzeti u obzir jedan aspekt: Za te strategije je potrebno vrijeme i potreba, kontinuitet i predanost. Nije lako ukrotiti um, smiriti tjeskobni mozak. Kada provodimo dobar dio svog života dopuštajući da nas ponese ta dosadna glasina koju su ostavili pretjerane brige, teško ih je odvratiti.

Međutim, to se može postići. Vi samo trebate ugasiti tjeskobu, rastopiti pritiske, dodati nove iluzije našim očima i ne zaboraviti fizičku vježbu. Ostatak će doći malo po malo.

Mozak djece s poremećajem iz autističnog spektra (ASD) Mozak djece s poremećajem iz autističnog spektra karakterizira višak sinapsi i kortikalnog tkiva koji sprječavaju specijalizaciju.