Psihološka iscrpljenost, kada kapljica napuni čašu

Psihološka iscrpljenost slabi nas fizički i psihički. To je dimenzija koja nastaje kao rezultat "Previše": previše odluka, previše nametljivih misli, previše posla, obaveza, prekida, tjeskoba ... Zauzvrat, to je također odraz mnogih „Malo”: malo kvalitetnog vremena za sebe, nekoliko sati sna, malo unutarnje smirenosti ...

Svi smo iskusili taj osjećaj, ovo habanje na svim razinama. Važno je imati na umu da umorni, psihički iscrpljeni mozak radi i reagira na podražaje na drugi način. Dakle, i kao znatiželjna činjenica, neuroznanstvenik Matthew Walker bio je u stanju pokazati na laboratorijskoj razini to mentalno umorni ljudi imaju više negativne percepcije svoje stvarnosti i, osim toga, mnogo su emocionalnije osjetljivi.

Ponekad se samo umoriš, iscrpljuješ se i bez snage u tom usamljenom kutku obeshrabrenja gdje sve gubi razlog postojanja, svjetlinu, spontanost ...

S druge strane, aspekt koji nas ponekad dovodi do grešaka jest da dođemo do zaključka da je psihološka iscrpljenost posljedica, u biti, sudbonosne akumulacije pogrešaka, loših odluka, neuspjeha ili razočaranja. To nije istina. Većinu vremena umor To je izravna posljedica prekomjernog volumena zadataka i aktivnosti koje pretpostavljamo bez uočavanja da nas nadmašuju.

Svi smo čuli da percepcija naše stvarnosti ponekad ovisi o tome kako vidimo staklo, bilo napola ili poluprazno. Međutim, iu odnosu na sadašnju temu, mogli bismo postaviti pitanje na drugi način: a vi ... Koliko vode možete poduprijeti ako imate šalicu u ruci?? Ponekad je samo još jedna kap dovoljna da ispuni čašu i dosegne granicu naše snage.

Psihološka iscrpljenost, problem koji je previše čest

Carlos je zadovoljan svojim životom, zapravo, nije mogao tražiti više. On je grafički dizajner, voli svoj rad, ima partnera kojeg obožava i upravo je postao otac. Sve što ga okružuje je zadovoljavajuće, u njegovom životu nema većih problema; Međutim, svaki dan primjećuje da mu je teže donositi odluke, njegovo raspoloženje je šutljivije, ne može se koncentrirati i čak mu je teško spavati.

Osjeća se nesposobnim da shvati što mu se događa. Sve je u redu, u stvari trebate se osjećati sretnije nego ikad; međutim, u njegovom umu postoji neka vrsta senzora koji mu govori da "nešto nije u redu, nešto nije u redu". Kad bismo u ovoj priči imali vanjskog promatrača, mogli bismo objasniti nekoliko stvari koje bi mogle pomoći našem protagonistu.

Jedan od njih je taj Carlos Ima osjećaj da se u njegovom životu odjednom događa previše stvari: promocija, novi profesionalni projekti i klijenti koji će zadovoljiti, dijete, hipoteku, konsolidaciju osobne pozornice u kojoj želite (to se zahtijeva) da sve bude "savršeno" ... Sve to oblikuje konstelaciju u kojoj je "mnogo malo" oni čine "previše" u svojoj glavi, ugrožavajući svoju sposobnost kontrole. Njegova mentalna iscrpljenost je očita, kao i iscrpljujuća. Pogledajmo kako duševni umor utječe na nas.

Znakovi i posljedice psihičke iscrpljenosti

• Fizički zamor i gubitak energije. Osjećaj iscrpljenosti ponekad doseže takvu razinu da je uobičajeno ustati ujutro s čvrstim uvjerenjem da nećemo moći raditi.
• nesanica. U početku je uobičajeno da se noću događaju iznenadna buđenja, ali kasnije možemo osjetiti ozbiljne teškoće da zaspimo.
• Gubici memorije. Prema članku objavljenom u časopisu "Časopis forenzičke psihijatrije i psihologije ", psihološka iscrpljenost obično uzrokuje kognitivnu promjenu nazvanu "učinak dezinformacije". To je mjesto gdje zbunjujemo podatke, gdje pogrešno emociramo informacije, miješamo slike, ljude, situacije ...
• Među fizičkim simptomima uobičajeno je iskusiti palpitacije, probavne probleme, glavobolje, gubitak gladi ili pretjerano povećanje apetita ...
• Na emocionalnoj razini Vrlo je karakteristično da se osjećate osjetljivije, istodobno apatični, razdražljivi i pesimistični.
• Također, još jedna zajednička karakteristika je anhedonia, to jest, nesposobnost da se osjeća zadovoljstvo, uživanje u stvarima kao i prije, više se ne uzbuđujemo, život postaje siv i svijet ostaje suspendiran u dalekom horizontu gdje samo čujemo njegove glasine iz daljine ...

"Spavanje je dobar madrac za umor"

-Juan Rulfo-

Kako se nositi s psihološkom iscrpljenošću

Eric Hoffer je rekao da najgori umor dolazi od neispunjenog posla. To je velika istina. Ponekad se istinska iscrpljenost sastoji od svega što želimo i ne činimo. Za sve one dnevne ciljeve koje predlažemo i koji nas nadilaze, onima koji ne stižu, onima koji su frustrirani jer je naša razina potražnje vrlo visoka ili pritisci okoliša, nesrazmjerni.

Na kraju se to dogodi, kapljica ispunjava čašu, a staklo već teži u višku. To je onda kad sve izmakne kontroli. Dakle, ono što trebamo učiniti u ovim slučajevima i prije svega, je postati svjestan onoga što nam se događa. Tu je psihološka iscrpljenost i moramo spriječiti da "stvorenje" postane veće, tamnije i opresivnije. Razmislimo stoga o sljedećim dimenzijama, o koracima koje bismo trebali provesti u praksi.

3 dozvole morate dati sebi da očistite oblake mentalnog umora

• Dajte sebi dopuštenje da se ponovno sretnete. Može se činiti ironično, ali psihološka iscrpljenost teži da nas zatvori u slojeve briga, samopouzdanja, pritisaka, dužnosti i tjeskobe do točke da zaboravimo sebe. Dajte sebi dopuštenje da se ponovno upoznate i za to, ništa bolje od uživanja u satu na dan gdje ćete maksimalno smanjiti bilo koji poticaj (vanjski zvukovi, izvan umjetnih svjetala ...). Nađimo mirno okruženje u kojem se ograničavamo na "biće i biće".
• Dajte sebi dopuštenje za određivanje prioriteta. To je nesumnjivo bitna točka. Zapamtite što je za vas prioritet, što vas identificira, što volite, što vas čini sretnima. Ostatak će biti sekundaran i neće zaslužiti takvo emocionalno i osobno ulaganje s vaše strane.
• Dozvolite sebi da budete manje zahtjevni. Dan ima 24 sata, a život, htjeli mi to ili ne, ima ograničenu kvotu. Naučimo biti realni, iskoristiti vrijeme bez pritiska, visokih standarda ili želje da sve bude savršeno. Ponekad je dovoljno da je sve isto kao i jučer, sa svojom skromnom i mirnom ravnotežom.

Da zaključimo, znamo da je naša stvarnost sve zahtjevnija, da ponekad želimo doći do svakoga i svega; međutim, vrijedi se sjetiti ideje. Napravljeni smo od kože, mesa, srca i psiholoških tetiva koje također treba njegovati kvalitetno vrijeme, odmor, mir i slobodno vrijeme. Naučimo se sami postaviti prioritete, brinuti se o sebi kako zaslužujemo ... .

Jednostavna tehnika za smanjivanje razine stresa: Jacobsonova progresivna relaksacija Objašnjavamo kako djeluje Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića, idealna za smanjenje stresa i tjeskobe. Pročitajte više "