Kao fazer meditação em casa

Htjela bih meditirati kod kuće? On zna da je ova praksa krajnje divlja i za njegovo tijelo i za um i njegov lakši način. Za isso, ili samo da morate biti konstantni i posvetiti kosu manje 3 ili 4 puta tjedno za vježbanje meditacije.

Budite početnik, trebam znati da postoje neke vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće koje će vam pomoći da znate kako kontrolirati um i biti u mogućnosti živjeti puno i svjesno. Nesse artigo de Psicologia-Online objasnimo kao fazer meditação em casa Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli stvoriti savršen prostor za meditaciju kod kuće.

1. Meditação em casa: 3 vježbe
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Kako ispravno meditirati: trikovi i tehnike

Meditação em casa: 3 vježbe

Da dođete u fazer meditação em casa, você não precizno više od mirnog prostora za smirivanje uma. Bez entanta, unatoč tome što je na prvi pogled nešto jednostavno muito, a verdade é koji nije jednostavan zadatak. Kontrolirajte svoje misli i izbjegavajte deixar za njih eles nešto komplicirano i zahtijeva samokontrolu muito.

Zbog toga je važno imati neke vježbe meditação em casa koje će vam pomoći da slijedite neke konkretne korake i asim, moći ćete kontrolirati ili kontrolirati svoj um u dvije seus misli. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Postoji nekoliko tehnika za više preporučenih početnika, ne počinjući. Kada idete u meditaciju, ili više, potrebno je mnogo vremena da se koncentrirate i održavate ili kontrolirate tijekom cijelog ili bilo kojeg vremena u vašem interijeru ili interijeru. Za isso, dva dodatna vježbanja vježbanja do priče o uspjehu, a to znači da je koncentrat u tijeku.

Mislio sam da, poput passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem na "cabeça em outra parte". Isso se događa, u osnovi jer você deixou levar por um pensamento. Nema problema, glasa jednostavno deve solta-lo e oporaviti se ili kontrolirati, postaviti ili fokusirati dva seus pensamentos na respiração.

Promatrajte svoje misli objektivno

Ova vježba em može biti složena i teško razumljiva, a ne entanto. Kao što smo spomenuli, kada pokušate meditirati, osjećat ćete, u početku, da ćete u svom umu biti nepredvidljivi u mislima (više od jednom, bit će vam rečeno da ćete ih uzeti). Da biste izbjegli isso, ili melhor, voker fazer é iskušava da postane tudo promatrač ili se to dogodi na sua mente. Otkriti kada je uobičajeno da se neka napuštena misao napusti prije nego što se odredi ele, deixe to ili pensamento passe.

Zamislite svoj um kao rijeku i da je svaka misao deblo. Posjeduje vježbanje za vježbanje penjanja po deblima, deixe ele passar kroz dvije godine olhos. To je praktičan pristup koji će vam pomoći da budete izuzetno svjesni onoga što se događa u cjelini i kontrolirate.

Zaoštite pozitivne misli da meditirate

Dva cilja meditacije su da se možete opustiti i promovirati vedriji i pozitivniji stav u životu. Kako se osjećati koristi od osjećaja, a ne entanto, hoće li vaš životni vijek trajati na vašem životu, preporučio je da tijekom meditacije vok tente podigne pozitivne slike, vizualizira nekoliko minuta i isso će vam pomoći da osjetite melhor.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Da bi se postigla vježba meditação em casa koju smo ranije objasnili, bitno je da vok pripremi um espaço. Nije potrebno ići u budistički hram meditirati, ali važno je imati mjesno mjesto na kojem ste mirni i da vas nitko ne prekida. Neki conselhos vrlo korisno za vas da dođete do fazer meditação em casa, são:

• Mirno mjesto: Kao što smo spomenuli, za meditaciju kod kuće, bitno je da imate miran prostor koji nije moguće biti u silêncio e sem interrupções. E uma praktična koja zahtijeva udobnost i relaxamento, tako da možete dobiti corretamento.
• Idealan trenutak: Važno je da slušate trenutak da meditirate, uopće ne, da ste mirni i da niste pretpostavili. Meditação é um mentalna trabalho i stoga, moram vam smiriti um i to stvarno opušta. Do contra, você não neće moći ući u meditativno stanje i sve ili napor će biti em vao.
• Posição cômoda: Vrlo je važno da imate udoban položaj za obavljanje vaše meditacão sem interrupções exercícios. Ili će se cilj i tijelo ili tijelo usredotočiti na um, zbog toga mora biti pripremljen tako da se može udobno održavati tijekom cijele prakse. Ne mora biti postavljen na poziciju puno ne na početku, to se može učiniti u meditação deitado.
• Longe de distrações: ili još važnije da vas nitko ne prekida onoliko koliko meditirate. Za isso, predlažemo da prekinete vezu ili stanični uređaj, isključite telefon od kuće i isključite televizor. Važno je stvoriti opuštenu i savršenu klimu kako bi se koncentrirali kao interijer "eu".

Kako ispravno meditirati: trikovi i tehnike

Agora da voké já zna quais são os melhores vježbati meditirati, mi ćemo dati neke trikove i dicas tako da je vaš sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Kao što smo spomenuli, meditirajte na praktičnoj, koja zahtijeva afinalnu konstituciju, ili mišić koji se mora liječiti. Želite znati kako pravilno meditirati, slijedite esse conselhos:

• Meditirajte kad god možete: ili idealno vrijeme za obavljanje meditação são 20 minuta dnevno. Ne entanto, znamo da može biti komplicirano, então, preporučujemo da posvetite 3 dana u tjednu na fazer meditação em casa. Dessa form, você vai percipira da će svaki put biti lakše kontrolirati svoj um jednostavnije i brže nego prije.
• Sažetak: Važno je da je vokos "esqueça" da seu corpo, isso, izbjegavajte oblačenje mudova, bijuterije koje vam otvaraju kvačilo koje ispirete i pospješujete sua atenção. Također se preporuča da imate mantinhu da se pokrijete jer je moguće da je vaše tijelo hladno i hladno..
• Rosto relaxado: Važno je da se opustite ili sve to učinite, da mišići daju lice neosjetljivosti. Mogu udobno vježbati s laganim sorriso stidnim usnama za oslobađanje energija i privlačenje više pozitivnih i mirnih energija.
• Izravni troškovi: Vi ćete odlučiti napraviti meditaciju dok sjedite i važno da održite posição izazov. Izbjegavajte uvijanje ili korpo jer je to ne, da energija ne može pravilno protjecati kose. Održavajte troškove i podupirajte površinu nenhuma, assim, você vai dobijte taj prirodni tok i sve što vaše tijelo koristi energijom.

Ovaj članak je samo informativan, u Online psihologiji nemamo mogućnost postavljanja dijagnoze ili ukazivanja na liječenje. Preporučamo da se konzultirate s psihologom kako bi vas on ili ona mogli savjetovati o vašem slučaju..

Namjera je pročitati više članaka sličnih Kao fazer meditação em casa, preporučujemo između naše kategorije Meditação e relaxamento.