4 vrste svijesti i njihove karakteristike

Svjesnost je predaka koja je posljednjih godina postala popularna na Zapadu, uglavnom zbog koristi koje donosi emocionalnom zdravlju ljudi i njihovom radu na radnom mjestu, obrazovnom ili sportskom.

Trenutno se Mindfulness koristi s različitim ciljevima, i iako je to više filozofija života, stručnjaci bihevioralne znanosti prilagodili su je ovoj disciplini kako bi pomogli ljudima da riješe neke problematične situacije. kao što su stres, depresija ili tjeskoba.

Međutim, kao što ćemo vidjeti, ne postoji samo jedan način da se to prakticira, već nekoliko: govorimo za nju o vrstama Svjesnosti a ne iz svijesti da se osuši.

• Ako želite znati više o Mindfulness, možete posjetiti ovaj članak: "Što je svjesnost?" 7 odgovora na vaša pitanja "

Potreba za pažnjom danas

A u svijetu koji je tako brz, gdje se nove tehnologije kreću na frenetičan način, pažljivost postaje nužna kao zrak koji udišemo. Mnogi ljudi žive na autopilotu, pod stresom, uznemireni i bez da znaju tko su. Oni žive daleko od sadašnjosti, daleko od sebe. Njegov um neprestano skače naprijed-natrag, šireći svoje misli i emocije.

Postoje mnogi pojedinci koji imaju ozbiljne poteškoće u povezivanju sa sobom, žive uronjeni u kulturu koja potiče individualizam i materijalizam, u kojima se govoriti o emocijama kao što su tuga, strah ili neizvjesnost praktično je zabranjeno i namršteno. Morate biti sretni 24 sata dnevno, 365 dana u godini ... nešto što je nemoguće.

srećom, Svjesnost nas vraća u sadašnjost (sadašnjosti), daleko od naših nestvarnih očekivanja, one koji nam uzrokuju toliko patnje. Pomnost nam pomaže zaustaviti se, usredotočiti se, ponovno se susresti s osobom kakva smo i koju često zaboravljamo.

Prednosti svjesnosti

Svjesnost nije kratkotrajna, a postoje mnoga istraživanja koja su pridonijela podacima o tome kako nam ova praksa pomaže da živimo bolje. Među prednostima ove prakse možemo naći:

• Smanjite stres
• Poboljšava samospoznaju
• Poboljšajte emocionalnu ravnotežu
• Pomozite bolje spavati
• Poboljšajte raspoloženje
• Povećajte koncentraciju
• Ona potiče kreativnost
• Spriječite depresiju
• Pomognite u kontroli tjeskobe
• Razvijte emocionalnu inteligenciju
• Poboljšajte međuljudske odnose

Ako se želite upustiti u ove prednosti, u našem članku "Svjesnost: 8 blagodati pozornosti" uronimo u korisnost ovog iskustva.

Vrste svjesnosti

Tijekom godina stvoreni su posebni programi Mindfulness za rješavanje određenih problema. ali, Koje vrste svjesnosti postoje? Koja su njegova obilježja? U sljedećim redcima otkrivamo:

Različite vrste programa

Iako je svjesnost filozofija života, metodologija suočavanja sa životnim situacijama na prilagodljiviji način, moguće ju je klasificirati prema cilju.

1. MBSR ili Program za smanjenje stresa koji se temelji na pozornosti

Program smanjenja stresa utemeljen na svijesti stvorio je Jon Kabat-Zinn u Medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts (Sjedinjene Države), 1979. godine. Kao što ime sugerira, MBSR ima za cilj smanjiti razinu stresa praktikanta i, kao posljedicu, njihovo psihološko blagostanje.

Istraživanja koja su provedena kako bi se provjerili učinci ovog programa na emocionalno zdravlje ljudi pokazuju da je to jedan od najučinkovitijih načina liječenja za smanjenje stresa. Pokazalo se da je ovaj 8-satni program učinkovit i za liječenje boli.

2. MBCT (ili kognitivna terapija koja se temelji na pozornosti.

MBCT (kognitivna terapija koja se temelji na svijesti) je program svjesnosti koji se koristi za liječenje različitih poremećaja, kao što su depresija ili tjeskoba. Kao i prethodni, ovo je program od 8 sesija.

Stvorili su ga Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale koji su odlučili uspostaviti tretman za emocionalni stres, anksioznost i relaps u bolesnika s depresijom. Stoga je to psihoterapijski program koji kombinira meditaciju svijesti i stjecanje praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, kao što je otkrivanje misaonih obrazaca koji vode do depresivnih ili anksioznih stanja..

3. Potpuna emocionalna inteligencija (PINEP)

PINEP je program za poboljšanje psihološkog zdravlja ljudi zahvaljujući kombinaciji prakse svjesnosti i emocionalne inteligencije. Zahvaljujući ovom programu, sudionici postaju svjesniji i emocionalno inteligentni ljudi, sposobni upravljati svojim emocijama u različitim situacijama svakodnevnog života..

Cilj je povećati osobnu dobrobit i povećati sposobnost pozitivnog uvažavanja sebe i svoje okoline. Praktičari PINEP-a poboljšavaju svoje međuljudske odnose, postižu veću razinu empatije, povećavaju svoju koncentraciju, osnažuju se suočavajući se s problemima i suočavaju se sa životom, uspijevaju razjasniti svoje vitalne ciljeve i uživati ​​u većoj emocionalnoj ravnoteži.

Vrste meditacije svjesnosti

Meditacija je važan dio prakse svjesnosti. Uglavnom, pažljivost koristi ove vrste meditacije

1. Meditacija usmjerena na disanje

Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih meditacija je meditacija usmjerena na disanje, koja odnosi se na usmjeravanje pozornosti na to kako zrak ulazi kroz nosnice. To je predmet pažnje koji se, zahvaljujući svojoj jednostavnosti, može koristiti bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Na primjer, ako smo na poslu i želimo biti ovdje i sada, možemo vježbati jednu minutu disanja.

2. Skener tijela

Skener tijela ili skeniranje tijela je vrsta meditacije u kojoj predmet pažnje je samo tijelo, od glave do pete.

3. Dobrotvorna ljubavna meditacija

To je meditativna praksa potiče pozitivne osjećaje ljubavi, suosjećanja i brige, i prema sebi i prema drugima.

4. Vipassana meditacija

Ovaj tip meditacije naziva se i mentalnim promatranjem. Cilj mu je označiti misli, emocije i osjećaje koji se pojavljuju u umu dok meditiramo.

• O ovoj vrsti meditacije možete saznati više u ovom članku: "8 vrsta meditacije i njihove osobine"