Metoda 4-7-8 zaspi za manje od minute

Nema ništa gore nego provesti noć probuditi se u krevetu, pokušati spavati i htjeti se odmoriti jer vas sljedeći dan čeka naporan dan posla. Ako ne budete mogli spavati noću, to će utjecati na vašu izvedbu tijekom sljedećeg dana te je štetno ne samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše emocionalno zdravlje.

Postoji mnogo savjeta za prestanak nesanice koju sam čuo tijekom svog života, savjete da ne znam hoće li to raditi za druge, ali za mene nemaju koristi. Čaša tople vode prije spavanja, infuzija vapna, brojenje ovaca ... ništa.

Međutim, čini se da rješenje leži u učenju disanja. Danas ćemo govoriti o metodi 4-7-8 da zaspite za manje od minute.

Što je metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 je jedna od najmoćnijih i učinkovitijih tehnika opuštanja koja se može prakticirati bilo gdje ili bilo kada kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom. Ova tehnika dio je prakse disanja Yoge (Pranayama), a popularizirala ju je dr. Andrew Weil (direktor Centra za integrativnu medicinu Arizone na Sveučilištu Arizona). U stvari, psihološke prednosti joge su mnoge, možete ga provjeriti u našem članku: "6 psiholoških prednosti joge"

Ova metoda Lako se i jednostavno primjenjuje, Potrebno je malo vremena da se uoče njegovi učinci, nije potrebna nikakva oprema da bi se to izvelo i može se prakticirati bilo gdje, ne samo u krevetu za borbu protiv nesanice, već i za opuštanje, na primjer, kada idete na razgovor za posao. važan posao ili odlučujući pregled.

Prema dr. Weilu, tehnika disanja 4-7-8 pomaže ljudima Zaspati u samo 60 sekundi djelujući kao prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava, što smanjuje stres i napetost u tijelu.

Kako raditi disanje 4-7-8

Da biste mogli koristiti ovu metodu da brzo zaspite, Slijedite ovaj slijed koraka:

• Stavite se u udoban položaj: ako se želite boriti protiv nesanice, možete to učiniti iz vlastitog kreveta. Ako se želite opustiti, možete se držati meditacije kada odlučite zadržati dah.Ako ne znate meditirati, pozivamo vas da pročitate naš članak: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka".

• Gurnite vrh jezika na vrh prednjih zuba, u područje tkiva usne šupljine. Držite ga tijekom ciklusa disanja.

• Dišite duboko kroz nos kroz 4 sekunde.

• Morate zadržati dah 7 sekundi i kontrolirati dijafragmu.

• Povremeno izdahnite kroz usta 8 sekundi. Dok izdahnete, zamislite da zrak izlazi iz vrha jezika koji ostaje pritisnut u područje tkiva iza prednjih zuba.

• Ponovite korake onoliko puta koliko je potrebno. Općenito, nije potrebno izvesti više od 10 ciklusa u nizu. Ako osjećate vrtoglavicu, normalno je kada počnete prakticirati ovu vrstu tehnike. To će nestati kada se upoznate s metodom.

Kako vam pomaže da brzo počnete spavati

Ova tehnika vam omogućuje unosite kisik u veću količinu u vaš organizam, Opušta parasimpatički živčani sustav i usporava rad srca, promičući stanje mirnoće. Na taj način, on uravnotežuje živčani sustav koji može postati pretjerano stimuliran tijekom stresa.

U vrijeme spavanja nesanica može povratiti anksioznost i stresno opterećenje, jer gledajući da ne možete spavati, brže dišete i ne možete se opustiti. Bez sumnje, ova tehnika je djelotvorna tako da postoji veza između tijela, daha i uma, i pomaže vam da budete koncentriraniji., daleko od onih svakodnevnih misli koje nas sprečavaju da spavamo.

Isto tako, duboko disanje i održavanje disanja povećava intraabdominalni pritisak, stimulirajući tako vagusni živac koji šalje signale u mozak tako da tijelo smanjuje stanje budnosti i "borbe ili bijega" karakteristično za stresne situacije..

Možete saznati više o tome kako ova tehnika funkcionira u audiovizualnom sadržaju prikazanom u nastavku:

Neki savjeti bolje spavaju

Ova tehnika može biti korisna za opuštanje u određeno vrijeme i na taj način biti u stanju nađite se u boljem stanju da biste mogli zaspati. Međutim, nesanica je uzrokovana nizom loših navika koje štete našem fizičkom i psihičkom zdravlju.

Ako se nađete u situaciji u kojoj imate problema sa spavanjem i tu ste već nekoliko tjedana, možda ćete morati posjetiti stručnjaka koji će vam pomoći u rješavanju problema koji uzrokuju nesanicu. Sada, da bolje spavate, možete isprobati niz navika koje će vam biti korisne. One su sljedeće:

1. Pazi na prehranu

Kako jedemo i što jedemo može utjecati na naš san. Uravnotežena prehrana, nemojte jesti obilne večere prije spavanja ili zadržite više ili manje stabilan raspored obroka pogoduje dobrom spavanju.

2. Vodite brigu o svojoj okolini

Uvjeti okoliša utječu na kvalitetu spavanja. Budite u sobi u kojoj se osjećate ugodno, s isključenim televizorom ili spavanjem na udobnom madracu s prikladnim jastukom napravite razliku.

3. Nemojte pretjerivati

Napadanje može biti korisno, na primjer, biti bolji i produktivniji. međutim, ne morate provesti siestu, idealno pola sata.

4. Izvršite tjelovježbu

Vježbanje tjelesnog vježbanja je zdravo, a osim toga,, smanjuje stres i pomaže vam da zaspite jer ćete biti umorniji nakon vježbanja.

• Možete upoznati ove i druge savjete u našem članku: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolje spavanje"