Javier García Campayo Pomnost je ovdje da ostane, jer ima ogromne znanstvene dokaze

Mnogo se govori u našim danima pomnosti ili pune pozornosti, praksa orijentalnog podrijetla koja se uspješno primjenjuje na području psihologije. Znanstvene studije kažu da ona ima mnoge koristi za mentalno i fizičko zdravlje ljudi, i zato smo željeli znati točno o čemu se radi i kako nam može pomoći da živimo bolje i uživamo veće blagostanje..

• Srodni članak: "Svjesnost za djecu: primjena u obrazovnim centrima"

Razgovor s Javierom García Campayom

Danas razgovaramo s Javierom García Campayom, psihijatar na Sveučilišnoj bolnici Miguel Servet (Zaragoza), akreditirani profesor psihijatrije na Sveučilištu u Zaragozi i autor brojnih knjiga o Mindfulness as Svjesnost i znanost, Priručnik pozornosti i Svjesnost i suosjećanje, da nam kažete više o ovoj praksi i dajte nam nekoliko savjeta kako započeti s iskustvom pozornosti.

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javier! Svjesnost je dobivanjem popularnost u posljednjih nekoliko godina; Međutim, još uvijek postoje ljudi koji ne znaju značenje ove prakse. Kako biste definirali pažljivost?

Javier García Campayo: Svjesnost definira dva aspekta.

S jedne strane, to je stanje uma koje se sastoji u tome da ostane s pozornošću na sadašnji trenutak s prihvaćanjem, ne želeći da je ono što se događa drugačije. To je stanje u kojem svi imamo veći ili manji intenzitet, ali možemo trenirati. To je stanje povezano s velikim psihološkim i tjelesnim blagostanjem, zbog čega se njegova praksa širi na međunarodnoj razini..

S druge strane, pažljivost je također skup psiholoških tehnika koje omogućuju da se razvije ovo stanje

Kada ste došli u kontakt s praksom svjesnosti??

U dobi od 18 godina, meditacija me počela duboko zanimati, pogotovo što se prakticira u tibetanskoj i zen-budističkoj tradiciji. Međutim, trenirao sam u različitim školama od kršćanske kontemplacije do Hindu Advaite ili predkolumbovske kontemplativne prakse.

A na profesionalnoj razini, kada početi primjenjivati ​​pažljivost??

Odsjela sam postdoktorski studij na Sveučilištu McGill u Montrealu, Kanada, 1997., a zatim sam prvi put prošla obuku iz Mindfulness. Uvijek kažem da kad sam završio, nisam se trudio preuzeti naslov. U to vrijeme, ako je psiholog ili psihijatar koristio meditaciju kao terapiju, odigrao se njegov profesionalni prestiž.

Prije otprilike 10 godina, kada se u Španjolskoj počela pojavljivati ​​Svjesnost, osjetio sam da je došlo vrijeme da svoju profesionalnu praksu kombiniram s mojim najdubljim duhovnim uvjerenjima..

Kakve koristi ima na području mentalnog zdravlja??

Pomnost je korisna u liječenju duševne bolesti. Smatra se psihoterapijom izbora u ponavljajućoj depresiji, ali je također vrlo učinkovita kod anksioznosti, ovisnosti, kronične boli, nesanice i bolesti povezanih sa stresom. Također vrlo učinkovit kod osoba koje nemaju mentalni poremećaj jer smanjuje stres, sprječava profesionalne opekline i povećava psihološku dobrobit.

U kojim drugim područjima može se primijeniti pažljivost?? Glavni su zdravstvo, obrazovanje, rad, sport, pravosuđe. Postoji kontroverza oko toga je li etički primijeniti ga na snage sigurnosti i vojsku, ali to se također radi.

Govorite o svjesnosti u obrazovanju. Može li se pažnja naučiti djeci i školama? Ima li i koristi za učitelje?

Djeca mogu vježbati budnost od 6 godina. Lako je to ustanoviti u školama u toj dobi, jer je učenici žive kao još jednu aktivnost i normaliziraju je pa čak i zahtijevaju kada je ne daju. U obrazovnom području učitelji bi trebali biti obučeni, najprije ih prakticirati i kada im treba vremena da primjenjuju pažnju na svoje učenike. A sklop je završen nudeći svjesnost roditeljima učenika.

Je li meditacija isto što i pažljivost?

Ne baš Svjesnost je stanje uma kao što smo rekli i to je tehnika koja se koristi za postizanje tog stanja uma. Obično ono što koristimo je meditacija. Ali ne sve meditacije povećavaju razinu svijesti, već samo meditacije pažnje.

Postoje mnoge druge meditacije koje ne moraju nužno povećati pažljivost, ali se koriste s drugim funkcijama. S druge strane, pažljivost je usko povezana s prihvaćanjem, tako da razvijanje prihvaćanja putem psihoedukacijskih sredstava, na primjer, povećava pažljivost bez potrebe za meditacijom.

• Možda ste zainteresirani: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje"

Vi vodite tečajeve Mindfulness u različitim gradovima Španjolske kao što su Zaragoza, Madrid ili Barcelona. Je li lako naučiti prakticirati ga?

Jednostavno je, da. Tečajevi Mindfulness obično su strukturirani u 7 ili 8 sesija od oko dva sata. S tim se uči osnove prakse i teorije sabranosti, a odatle može raditi sam. Njihov tijek omogućuje modificiranje psiholoških parametara (naprimjer, stres), ali čak i modificira strukture mozga pri proučavanju mozga s funkcionalnom magnetskom rezonancijom.

Da biste primijetili prednosti ove prakse, morate li je svakodnevno prakticirati? Koliko vremena morate posvetiti svakoj sesiji??

U idealnom slučaju, vježbajte svakodnevno, ili barem 4-5 dana tjedno. Dnevna djelotvorna doza je za oko 20 minuta, koja se može podijeliti u dvije sesije od 10 minuta, na primjer, budući da se preporuča da jedna od njih bude ujutro, ništa drugo neće ustati. S ovom praksom u nekoliko tjedana koristi su vrlo očite.

Napisali ste mnoge knjige o svjesnosti, jedna od njih nazvana "pomnost jesti: okus pažnje". Što je svjesno hranjenje?

To je dio Svjesnosti koji je posvećen promatranju osjećaja, emocija i misli povezanih s procesom jedenja. Više od 70% vremena ne jedemo od gladi nego smirujemo negativne emocije, što nazivamo "emocionalnom gladi".

Kada smo tužni, zabrinuti, umorni, otkrili smo da nas jede hranu (osobito hiperkaloričnu ili masnu). To je jedan od razloga što je 50% zapadne populacije prekomjerno teže. Promišljanje nas pomiruje s hranom i tjera nas da ga temeljito uživamo, jedemo samo ono što nam je potrebno i ne trebamo dijetu za održavanje odgovarajuće težine.

Danas se mnogo govori o pomnosti. Mislite li da je opasno da ona postane prolazna ili se koristi za liječenje svih bolesti?

Objektivno, sada je pomnost moda i stoga je precijenjena. Za otprilike 5 godina "bum" će se smanjiti i biti će u pravoj dimenziji, ali pažnja ostaje, jer ima ogroman znanstveni dokaz (ili je imao druga slična kretanja) i djelotvoran je u mnogim sredinama..

Da, to nije lijek za sve bolesti, ali ima vrlo precizne indikacije i nije uvijek najučinkovitija tehnika.

Već smo razgovarali o prednostima svijesti. Ali što biste rekli nekome tko je skeptičan u vezi ove prakse?

Jedino što možemo reći je da isprobate iskustvo uma. Bilo kakav opis njegovih koristi ili objašnjenje onoga u čemu se sastoji jest blijed pokušaj da se u riječi unese uzvišeno iskustvo. To je kao pokušati objasniti okus lubenice nekome tko ga nikada nije okusio.

Možemo provesti sate opisujući okus, ali jesti komad rješava sve sumnje. Imati malo iskustva svijesti je korisnije od bilo koje lekcije o toj temi.