Kako ući u stanje protoka? Razgovor s Raulom Ballestom

Raúl Ballesta Barrera je sportski i organizacijski psiholog usmjeren na pozitivnu psihologiju, struju koja se fokusira na potencijal ljudskih bića. Imajući u vidu da je u sportskom svijetu upravljanje pažnjom dobar dio onoga što nas vodi ka izvrsnosti, normalno je da će stanje Flow, stanje svijesti opisano prvi put u 70-ima, generirati interes. No, Ballesta vjeruje da nam poznavanje tog psihološkog fenomena i načina ulaska može pomoći ne samo u sportu, nego iu mnogim drugim aspektima života..

"Budi voda, prijatelju: strategije za tok u sportu i životu", napisao je Raúl Ballesta i kolege Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña i Juan Arza Mondelo, prva je knjiga o strategijama razvoja stanje Flow iz struje pozitivne psihologije i računajući na svjedočanstva elitnih sportaša kao što su David Meca, Ruth Beitia ili Jordi Villacampa.

• Srodni članak: "Stanje protoka (ili stanje protoka): kako maksimizirati svoju izvedbu"

Strategije za ulazak u Flow: svjedočanstvo Raúla Balleste

U vašoj priči naglašava vaše iskustvo plivača. Kako mislite da ono što sada znate o sportu i životu odgovara onome što ste znali u svojim godinama u bazenu? Mislim na znanje koje se pojavljuje u knjizi i da ste u to vrijeme mogli znati na intuitivnijoj razini, na primjer.

Kao što kažete, kada se natjecate, učenje možete imati posebno na mentalnoj razini vrlo intuitivno. Kad sam plivao, bilo je mnogo stvari koje nisam znao i da sam ih znao pomoći da prevladam situacije koje su mi tada bile vrlo teške. Na primjer, da bi se prevladala natjecateljska anksioznost, naučiti fokusirati pozornost i što je važnije naučiti ulaziti u Flow.

Ponekad razmišljamo o tome što trebamo znati kako se učinkovito suočiti s izazovima, a na vidjelo dolaze samo akumulativni resursi koji nam mogu pomoći: imati više znanja, više resursa, više novca, više kontakata. On daje veliku važnost nečemu što izbjegava ovu kumulativnu logiku: pozornost. Kako mislite da ovaj element utječe na naše blagostanje?

Odgovarajuća kontrola pozornosti vrlo je moćno sredstvo za poboljšanje kvalitete života u bilo kojem području. Postoji samo svijest o našim mislima i kako oni utječu na nas da shvatimo važnost koju oni imaju na naše blagostanje i zdravlje općenito. Kontroliranje automatskih misli koje generiramo vrlo je važan korak za poboljšanje našeg emocionalnog blagostanja i to jedino možemo postići učenjem fokusiranja naše pažnje.

U knjizi se pojavljuje poglavlje o samopouzdanju. Mislite li da je to aspekt koji podcjenjujemo kada razmišljamo o rješavanju svakodnevnih problema?

Moguće je Realistično samopouzdanje pomaže ljudima da postignu više uspjeha u projektima koje provode. Pokazalo se da ljudi s većim samopouzdanjem imaju ono što mi zovemo "prisutnost", a to drugi ljudi percipiraju. Oni nesumnjivo mogu izraziti različita gledišta od očekivanog, uporni su u obrani onoga u što duboko vjeruju, odlučni su i sposobni donositi odluke pod pritiskom. Ljudi s visokim samopouzdanjem vjeruju da mogu preuzeti kormilo svoga života i zasigurno iz tog razloga to i čine.

Veći dio ovog rada posvećen je i razgovoru o važnosti upravljanja pažnjom i, općenito, stanja svijesti. Stanje Flow, na primjer, uključuje i posebno stanje svijesti i gotovo instinktivni i prirodni oblik rješavanja problema. Kako biste opisali ta iskustva na sažeti način?

Ulazak u tok je nešto automatsko što se događa kada postoje prave okolnosti. Kada uđete u Flow, djelujete bez razmišljanja, automatski osjećate posebnu vezu s zadatkom koji izvršavate i izvršavate ga na najbolji način na koji ste sposobni. Kada uđete u Flow, dajete najbolje od sebe, onoga za što ste sposobni. Glavni problem je u tome što samo jedan od aspekata koji čine stanje protoka ne uspijeva, ulazak u Flow je nemoguć. Stoga se na te aspekte mora raditi unaprijed i na konstantan način, tako da se to događa instinktivno. Nešto slično bi bilo kad naučite voziti. Na početku morate razmišljati do najsitnijeg detalja i usmjeriti svoju pažnju na ispravan način prema tim relevantnim aspektima kako biste uzeli automobil i ne udarili prvu svjetiljku. S konstantnom praksom (pogotovo na početku) i vremenom, mozak automatizira prave korake i završava vrlo lako voziti automobil.

Upravljanje očekivanjima je također važno. Između stranica knjige postoji točka u kojoj izričito govorimo o potrebi da budemo realni, da pronađemo ravnotežu između onoga što želimo i onoga što možemo učiniti. Imate li kakve savjete o tome kako dobiti prave vrste prognoza??

Pronalaženje ravnoteže između izazova i naših vještina suočavanja zaslužuje vrijeme prethodnog razmišljanja. Objektivno poznavanje sebe ključno je znati imamo li te vještine ili, naprotiv, prvo moramo raditi s nedostatkom da se suočimo s izazovom s jamstvima. Međutim, ne bismo se trebali bojati neuspjeha zbog pogreške i poraza, možemo mnogo naučiti. Kad bismo ga trebali prestati tražiti? Kada više nije uzbudljivo pokušati ponovno.

Zanimljivo je da u knjizi sudjeluje nekoliko elitnih sportaša. Što mislite, zašto vaša perspektiva inspirira mnoge ljude koji nisu posvećeni sportu i što mislite da nas mogu naučiti??

To je način hvatanja pozornosti čitatelja na psihološke aspekte s kojima će se sigurno osjećati identificirani. Sjećam se kako je moja koža puzala kad mi je David Meca rekao kako ga je Flowova senzacija napala dok je plivao od Jative do Ibize. Shvatio sam da je taj trenutak za njega bio vrlo poseban i da je samo to vrijedilo truda.

Doprinosi drugih sportaša jednako su inspirativni i uče vas da iza uspjeha postoje osjećaji koji su im u mnogim slučajevima važniji od same medalje. Možda ne možemo težiti da osvojimo neku olimpijsku medalju, ali možemo težiti da osjetimo iste osjećaje Flowa koje su osjećali.

Između stranica knjige tretiraju se teme poput odnosa između stanja uma i stanja ostatka tijela. To se vidi, na primjer, u dijelovima posvećenim vježbama opuštanja i disanja. Mislite li da te dvije oblasti smatramo njihovim potpuno zasebnim stvarima??

Vrlo je moguće da je tako. Sve smo skloni razdvajanju, jer je naše zapadno razmišljanje usredotočeno na to, na rasturanje stvari na njihove dijelove i odvojeno djelovanje. Koncept uma i tijela teži da bude sve holističkiji kao što je orijentalna misao nametnuta u našem društvu. U Indiji, na primjer, prakticiraju meditaciju više od dvije tisuće godina. Novi trendovi u pozitivnoj psihologiji i Mindfulness uče nas da ono što mislimo ima svoj fizički učinak na naše tijelo i utječe na blagodati u našem emocionalnom i fizičkom zdravlju od svakodnevne prakse meditacije.