Ana María Egido Radno okruženje je jedan od glavnih izvora stresa

Stres je složen i multi-kauzalni fenomen Utječe na mnoge pojedince i ne iznenađuje tempom života zapadnih društava. Stres je reakcija koja se manifestira kao mentalni umor koji se javlja kao posljedica zahtjeva ili performansi koje možemo podnijeti, a može uzrokovati zdravstvene probleme ne samo na psihološkoj razini, već i fizički.

• Srodni članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Intervju s Anom Marijom Egido, psihologom stručnjakom za stres

Iz psihologije i uma želimo pristupiti ovoj temi psihologu stručnjaku za stres. Ovo je Ana María Egido, psihoterapeut iz psihologa El Prado, jedne od najvažnijih klinika u Madridu.

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Ana, stres se smatra jednim od velikih zala našeg vremena, ali što je stres i što ga razlikuje od tjeskobe??

Ana María Egido: Stres je automatska i prirodna reakcija tijela koja se javlja u situacijama koje prijete ili predstavljaju izazov za osobu. Stoga je stres adaptivni odgovor koji ovisi o zahtjevima situacije, kao i interpretaciji osobe u smislu resursa i sposobnosti da se suoči s tim.

Ako osoba interpretira situaciju kao izazov, odnosno interpretira da ima resurse i kapacitete da se suoči s njim i da će njegovo postignuće imati pozitivne i motivirajuće rezultate za nju, stres se smatra pozitivnim i naziva se s pojmom: "euutrés".

Naprotiv, ako situacija preplavi osobu (preopterećenost, nedostatak vremena, nedostatak ili nedostatak resursa i mogućnosti da se njome bavi) ili interpretira da će to imati negativne posljedice za njega, to se naziva: "distés".

Iako pojmovi anksioznost i stres imaju određene zajedničke komponente, oni su zapravo različiti procesi. S jedne strane, anksioznost je emocija koja nastaje prije moguće prijetnje, ona je automatska reakcija i osoba koja živi kao neugodna. Međutim, stres je globalniji odgovor, to je proces koji nam omogućuje prilagodbu zahtjevima ili izazovima našeg okruženja.

Među reakcijama koje se javljaju u odgovoru na stres može biti tjeskoba, ali mogu postojati i druge reakcije: radost, ljutnja, tuga itd..

Koji su glavni uzroci stresa?

Prema brojnim istraživanjima, glavni uzroci stresa mogu biti: prirodne katastrofe, gubitak voljene osobe, ekonomski problemi, preopterećenje i nedostatak zadovoljstva na poslu, problemi u osobnim odnosima, odvajanje ili razvod, nedostatak slobodnog vremena ili loše upravljanje vremena, priprema vjenčanja, rođenje djeteta, opsesija savršenstvom ...

Koji simptomi ukazuju na to da osoba pati od stresa?

Odgovor na stres ima tri načina manifestacije, stoga simptomi mogu biti različite prirode. Simptomi na fiziološkoj razini nalazimo: povećanje frekvencije dišnog sustava, povećanje arterijske napetosti, povećanje frekvencije srca, veća napetost i energetska podrška u mišićima (glukoza i kiseline u krvi), dilatacija zjenica (veća vidljivost), oslabljen imunološki sustav, smanjen seksualni odgovor, umor ili iscrpljenost, među ostalima.

Drugi način ispoljavanja simptoma stresa je na kognitivnoj razini, to se prevodi u: gubitak pamćenja, nedostatak koncentracije, depresiju, tjeskobu, nesanicu, razdražljivost, nervozu itd..

Konačno, treći način na koji se može manifestirati je razina ponašanja i odnosi se na posljedice stresa u obiteljskoj, društvenoj i radnoj okolini. Među simptomima ove razine možemo naći: izbjegavanje situacija koje proizvode strah, pušenje, jelo ili piće u suvišku, izolaciju, nemir, plakanje itd..

Trošenje koje proizvodi može se osjetiti u različitim aspektima naše kvalitete života. Kakve učinke ili posljedice ima stres na naše zdravlje??

Kao što smo rekli na početku intervjua, stres je odgovor ili proces kojim se prilagođavamo izazovima okruženja u kojem živimo, stoga je naše tijelo biološki pripremljeno za odgovor na stres kroz naše život.

Stoga nema nepovratnih posljedica za naše zdravlje, osim ako se ovakva vrsta odgovora na stres ne održi tijekom vremena i pretjerana je ili prekomjerna reakcija. U tom slučaju možete razlikovati akutne stresne bolesti (osip, akne, glavobolje, bolove u mišićima, probavne smetnje, otežano disanje ili bol u prsima, itd.) I kronične bolesti stresa (anksioznost, depresija, ovisnost, nesanica, kolitis nervoza, migrena, seksualni poremećaji, hipertenzija, infarkt miokarda, itd.).

Što razlikuje akutni stres od kroničnog stresa? Što je štetnije?

Akutni stres se odnosi na situacije u kojima se osoba suočava s izazovima u kratkim i intenzivnim situacijama, u situacijama u kojima moramo razviti rješenje odgovora iznenada, očito, lako identificirati i općenito reverzibilno.

Međutim, kronični stres se odnosi na izloženost osobe stresnim agensima tijekom dugih vremenskih perioda (mjeseci ili čak godina), mnogo puta oni su stresori koji su potpuno neprimijećeni jer su dio naše rutine (nisu koji su toliko opasni za naše zdravlje, što često uzrokuje trajnije, ozbiljnije i ponekad ireverzibilne bolesti..

U radnom okruženju govorimo o "izgaranju" ili sindromu paljenja, ali što je to točno?

Sindrom izgaranja odnosi se na kronični modalitet stresa na poslu. Ovaj tip sindroma javlja se osobito u profesijama koje se izravno bave ljudima (zdravstveno osoblje, učitelji, radna mjesta za korisnike, itd.).

Njegove glavne karakteristike su fizički i psihički iscrpljeni, progresivna demotivacija pri obavljanju posla i gubitak empatije i interesa za ljude. To je opasan sindrom koji se mora otkriti što je prije moguće kako bi se što prije moglo postaviti odgovarajuća sredstva, to predstavlja ozbiljnu ozljedu i za osobu koja ga pati i za njegovu obitelj, kao i za tvrtku i ljude koje svakodnevno posjećuje u svom svakodnevnom životu..

Uspio sam pročitati na Vašoj web stranici da ste u Prado Psicólogosu osmislili program za smanjenje stresa, od čega se on sastoji??

Naš program za smanjenje stresa osmišljen je tako da se provodi u približno 10 sesija. Iako slijedimo prethodno pripremljeni plan, uvijek se prilagođavamo potrebama i zahtjevima svake osobe. Počinjemo s djelom edukacije u emocijama, objašnjavajući osobi ono što je stres konkretno, pomažući mu da identificira situacije ili ljude koji ga pokreću u njegovom slučaju i simptome kojima se manifestira.

Kada saznamo uzroke i simptome u vašem slučaju, razrađujemo plan intervencije kako bismo spriječili njegov nastanak i minimizirali i smanjili njegove štetne učinke. Za to imamo vrstu psihološkog tretmana koji kombinira inovativne tehnike među kojima se ističu, tehnike organizacije i upravljanja vremenom, tehnike higijene spavanja, hipnoza i samohipnoza, kreativna vizualizacija i opuštanje, pažljivost i sl..

Naš program je dizajniran za stres na poslu i za ljude koji pate od stresa u osobnom životu.

Nudite li i program smanjenja stresa za tvrtke??

Da, jest. Svjesni smo da je trenutno radno okruženje jedan od glavnih izvora stresa i vjerujemo da je vrlo važno pomoći tvrtkama i radnicima da upravljaju ovim problemom na profesionalan i rigorozan način. Ova vrsta programa doprinosi dobrobiti i zdravlju radnika, kao i povećanju prinosa i produktivnosti, a istodobno smanjuje izostajanje s posla (jedna od glavnih posljedica stresa na radu)..

Kakav savjet biste dali našim čitateljima da spriječe pojavu ove pojave?

Postoje mnoge stvari koje možemo učiniti u našem svakodnevnom životu kako bismo spriječili da stres postane opasan za naše zdravlje i dobrobit.

Prije svega, moramo čitati o tome što je stres uistinu, a ne plašiti nas, jer je to odgovor koji nam omogućuje da preživimo, prilagodimo se okolini i uspijemo riješiti izazove s kojima se suočavamo (pozitivne i negativne).

Kako bi spriječili ili smanjili štetne učinke, preporučujem sljedeće savjete.

Prvo, potraga za društvenom podrškom, podrška voljenima i bliskim nama jedan je od najboljih načina za ublažavanje negativnih učinaka stresa. Važnost socijalne podrške pokazana je kroz različite studije na tu temu. Isto tako, u našim društvenim odnosima moramo naučiti reći da ne.

Također je važno organizirati i upravljati našim vremenom. Mnogo puta smo preopterećeni i mnogi drugi ne koriste ispravno vrijeme, prikladno je osloboditi zahtjev i znati naša ograničenja vremena i prostora, istodobno posvećujući nekoliko minuta dnevno kako bi na uravnotežen način programirali naše zadatke i vrijeme za odmor.

Važno je smijati se, smijati se glasno. Smijeh je zdravlje, pomaže generirati pozitivna raspoloženja, povećava našu unutarnju snagu. To je lijek dostupan svima i bez nuspojava.

S druge strane, također preporučujem da se u potrazi za trenucima na dan, za nekoliko minuta, duboko udahnemo u mirno mjesto gdje nam nitko ne smeta.

Osim toga, dobro je slušati opuštajuću glazbu i uživati ​​u prirodi, prošetati u parku ili, ako imate mogućnost, uz obalu mora ili rijeke. Pronađite pristupačno mjesto za vas u kojem se možete povezati s prirodom i osjetiti sve poticaje koje nalazite na svom putu (slušajte zvukove, promatrajte različite pejzaže, također upotrijebite dodir i miris da u potpunosti nahranite to mjesto).

Još jedan savjet: uzmite toplu kupku, ne brzo tuširanje, već kadu ili tuš sa svim svojim osjetilima i znajući da vam taj trenutak pruža mir i blagostanje koje vam je potrebno.

Napokon, vježbajte svoje hobije: čitajte, kuhajte, bavite se sportom, pjevajte, plešite itd. Bez obzira na vaš hobi, radite to s punom pažnjom.