Tehnike razvijanja sposobnosti asertivnosti

Olga Castanyer Mayer-Spiess u svojoj knjizi “Asertivnost, izraz zdravog samopoštovanja” On spominje 3 tehnike za razvoj sposobnosti asertivnosti. To su smanjenje tjeskobe, neke tehnike pri raspravljanju i kognitivno restrukturiranje.

U sljedećem članku Psihologija-Online objasnit ćemo tehnike razvijanja sposobnosti asertivnosti u vašem svakodnevnom radu.

1. Tehnike razvijanja sposobnosti asertivnosti
2. Savjeti za postupanje s neprijateljskom osobom
3. zaključci

Tehnike razvijanja sposobnosti asertivnosti

Olga Castanyer Mayer-Spiess u svojoj knjizi “Asertivnost, izraz zdravog samopoštovanja” On spominje 3 tehnike:

Tehnike smanjenja tjeskobe

Kako bi se fizički smanjila tjeskoba, postoje dvije tehnike koje se međusobno nadopunjuju: opuštanje i disanje. Unutar relaksacije nalazimo dvije vrste: progresivnu relaksaciju (mišićnu) Jacobsona i autogeno osposobljavanje Schultza.

Tehnike asertivnosti za rasprave

• Tehnika prugastog diska: radi se o ponavljanju istog argumenta iznova i iznova, strpljivo i mirno, bez ulaženja u argumente.
• Fog banka: drugoj osobi se daje pravo, ali izbjegava ulazak u veće rasprave. Rečeno mu je mirnim i uvjerljivim glasom koji prenosi na drugu osobu koja je u pravu u onome što kaže.
• Asertivna odgoda: rasprava se odgađa za još jedan trenutak u kojem se situacija više kontrolira.
• Relativizirajte važnost onoga o čemu se raspravlja: radi se o tome da ljudi vide da je ponekad važnije ne ulaziti u raspravu i shvatiti da to ne vodi nigdje. Na primjer, prekidanje rasprave s komentarom poput "Možda ova rasprava nije toliko važna koliko joj dajemo".
• Tehnika za ignoriranje: diskusija se ne slijedi s drugom, ali se prenosi kroz verbalni i neverbalni jezik da nije zanemariti ignoriranje teme rasprave.
• Tehnika razlikovanja ponašanja od načina postojanja: drugi je stvoren kako bi vidio da iako je netko možda pogriješio, to ne znači da je on loša osoba. Primjerice, "Čak i ako danas kasnim, to ne znači da je nepokretan".
• Tehnika asertivnog pitanja: dio ideje da je kritika drugoga dobronamjerna (čak i ako nije). Postavljeno je pitanje kako bi se pojasnilo što smo učinili pogrešno i kako to možemo učiniti dobro. Na primjer: "Kako želite da se mijenjam kako se to ne bi ponovilo".

Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje je terapijska metoda intervencije kako bi se klijentu osigurali dovoljni resursi kako bi im olakšao život uslijed problema ili sukoba koji se svakodnevno javljaju..

U kognitivnom restrukturiranju terapeut koristi različite metode kako bi promijenio te negativne misli tako što je klijent postao svjestan vrste spoznaja ili jezika koji koristi kako bi ih mogao modificirati..

Ova metoda uči klijenta kako identificirati ta iracionalna uvjerenja (kao što su "neke vrste ljudi su zle i zloglasne i treba ih ozbiljno okriviti i kazniti za njihovo zlo" ​​ili "lakše je izbjeći nego lice određene odgovornosti i poteškoće u životu ”) kako bi konačno mogli sami to učiniti i tako poboljšati kvalitetu života. Krajnja svrha terapije je dati subjektu potrebne alate za obranu od nepogoda života na zdrav način.

Savjeti za postupanje s neprijateljskom osobom

Doktor Joaquín Pérez Férriz u svojoj knjizi “Tečaj komunikacije i osobnog razvoja” spominje nas “savjeti” kako podnijeti zahtjeve i kako postupati s neprijateljskom osobom:

Kako napraviti zahtjeve

• Kada nešto tražiš, nemoj to učiniti “zauzvrat” nečeg drugog (to jest, ne prihvaćaju ili se upuštaju u moralnu ili emocionalnu ucjenu).
• Nemojte se opravdavati ili ponižavati pred drugim, ali nemojte ga prisiljavati ili emocionalno ucjenjivati.
• Smatrajte da zaslužujete ono što tražite.
• Uvijek ostanite mirni i samokontrolirajte.
• Izrazite se jasno, bez zaobilaznica.
• Ako dobijete negativ, recite da razumijete razloge drugih. Ako smatrate da je to potrebno i praktično, pokušajte ponovno pod istim uvjetima.

Prije neprijateljskog sugovornika

• Ne biti reaktivan, to jest, ne postati vruć ili pratiti igru ​​u izmijenjenim razgovorima. Ostanite mirni.
• Nemojte prihvatiti ulazak u igru ​​negativnih ili zlonamjernih razgovora.
• Nemojte kontraargumentirati ili osporavati. Zlonamjerni razgovori ne nastoje postići međusobne dogovore, nego nastoje manipulirati i destabilizirati.
• Ako vas otvoreno kritiziraju, možete upotrijebiti dvije taktike, jer situacija zahtijeva: Zamolite drugog da kritički kritikuje vaše postupke, a ne sebe. Prihvati kritiku mirno i bezbrižno. To jest, priznati samo da takve kritike “može biti” to također podrazumijeva “možda neće biti” s kojima se ne prepuštamo i smirivamo.
• Nemojte uzimati negative, prigovore ili kritike osobno. Izbjegavat ćete beskorisne ljutnje.
• Kada se suočite s agresivnim ili ljutitim sugovornikom, nježno ga, ali čvrsto vodite da se usredotoči “činjenicama”, u onome što se doista dogodilo, ne u ljudima.
• Predložite pronalaženje rješenja oko činjenica, a ne ljudi. Činjenice se mogu mijenjati, ljudi koji su teže mijenjati, a mi nismo oni koji mijenjaju nikoga.
• Uvijek spasi dostojanstvo drugoga, izbjegavaj njihovu ljutnju i osvetu.

Ternarna formulacija: slijed za primjenu asertivnog ponašanja

Asertivnost se obično primjenjuje u tri dobro diferencirana koraka:

• Usredotočite se na otkrivanje činjenica i podataka. U ovoj fazi ne izlažite osjećaje, mišljenja ili razmišljanja bilo koje vrste.
• Jasno izložite što želite. Razjasnite sve svoje razloge, svoje osobne razloge i svoje osjećaje.
• Recite jasno i otvoreno što očekujete od drugog.

zaključci

1. Asertivnost je vještina, a sposobnost samo-afirmacije sa sigurnošću i jednostavnošću i snagom ono što želim i što mislim, prava sama, bez manipuliranja i bez manipuliranja drugima.
2. Ne-asertivna osoba ili inhibiran ne brani osobna prava i interese. Poštujte druge, ali ne i sebe. Agresivna osoba brani s viškom osobnih prava i interesa, bez uzimanja u obzir onih drugih. Asertivni ljudi oni znaju svoja prava i brane ih, poštujući druge, to jest, neće "pobijediti", nego "postići dogovor". Osvojio / pobijedio.
3. Provođenjem samo-registracije, mi ćemo imati objektivne dokaze o promjenama koje doživljavamo u našoj osobi. Ako je bilješke redovito, pamćenje će morati biti pouzdano i to je vrlo netočna metoda samo-promatranja, kao što su \ t.
4. Olga Castanyer spominje 3 tehnike za razviti sposobnost asertivnosti: opuštanje i disanje, tehnike asertivnosti za rasprave i kognitivno restrukturiranje.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike razvijanja sposobnosti asertivnosti, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.