Tehnike da se ne naljutim

¿Vi ste osoba skok na minimum promjene? Postoje ljudi koji su više "ljuti" od drugih, to jest, ljudi koji su podložniji ljutnji i koji u svakom trenutku mogu vidjeti kako mijenjaju svoje raspoloženje i raspoloženje. To je impulzivna reakcija koja može znatno zakomplicirati suživot s tom osobom i čak se i sama može osjećati nezadovoljna svojim svakodnevnim ponašanjem. A to je da se ljutnja zbog svega može iscrpiti. Zato ćemo, u ovom članku o psihologiji, otkriti vas Tehnike da se ne naljutim, su trikovi koje možete ugraditi u svoju rutinu i kojom ćete kontrolirati loše raspoloženje. ¡Stavite ih u praksu!

Možda ste i zainteresirani: Zašto mi je tako teško izraziti svoje osjećaje Indeks

1. Dišite duboko: jedan od najboljih trikova da se ne uznemirite
2. Promatrajte i preusmjerite tehnike za kontrolu ljutnje
3. Zašto se ljutiš? - Važnost analize
4. Stavite kožu
5. Nemojte ga smatrati natjecanjem
6. Ljubavne geste, odlična tehnika za kontrolu bijesa
7. Opušten i svjestan život kako se ne bi naljutio
8. Izbjegavajte ljude ili toksične situacije

Dišite duboko: jedan od najboljih trikova da se ne uznemirite

Jedna od najboljih tehnika da se ne uznemirite je disanje. To je trik koji ste sigurno čuli više puta i da je njegova učinkovitost osigurana. Iako na prvi pogled može izgledati glupo, činjenica je da vam dubok dah može mnogo pomoći opustite živce i umirite svoj bijes.

Dubokim uzdahom moći ćete opustiti svoje pulsacije, poslati više kisika u mozak, a uz to ćete sebi dati vremena da ne reagirate impulsivno i neka vaš bijes bude onaj koji govori. Najviše se preporuča da, kada osjetite da ste ljuti, zatvorite oči, duboko udahnite 10 puta i onda odgovorite.

U ovom drugom članku naći ćete test ljutnje i agresije da biste znali koliko ste ljuti u danu u dan.

Promatrajte i preusmjerite tehnike za kontrolu ljutnje

Bitno je da ako želite naučiti kontrolirati ljutnju budite svjesni kada se naljutite. To znači da vas ova emocija ne može iznenaditi jer, ako je to slučaj, reakcija će biti nekontrolirana i ništa racionalno. Ono što tražimo je upravo to da malo objasnimo što se događa i da možemo kontrolirati naš odgovor na taj poticaj koji nas uznemirava.

Dakle, jedan od trikova koji se ne ljuti jest da znate prepoznati vaše fizičke reakcije na ljutnju. Naime, naučite otkriti kada se naljutite: uznemireno disanje, vrućina, bol u želucu ... Rješavanje simptoma olakšat će postavljanje barijere tako da se nekontrolirano rasprsnu..

Jednom kada otkrijete da se ljutite, da biste je kontrolirali, to će biti dovoljno pokušajte promijeniti svoje mišljenje. Odnosno, odvratite misli od ideje da ste "u pravu" i pokušajte se staviti u cipele druge osobe. Pokušajte shvatiti zašto vam je rekao ili učinio ono što vam je izazvalo ljutnju i suosjećali s njim. Pokušaj razumijevanja prvi je korak za razjašnjenje situacije.

Zašto se ljutiš? - Važnost analize

Da bi se kontrolirala ljutnja, bitno je da ti razumiješ i razumiješ. Morate staviti malo logike u situaciju i izbjeći dopuštanje da vas ponese ta emocija koja napada vaše tijelo. Zaustavite se i zapitajte se: ¿Zašto se stvarno ljutim??

Svakako, prvo što mi padne na pamet je: "Zato što je to rekao ...". Ne. To nije istina. Nemojte se ljutiti jer je rekao nešto, ali zato što vas, duboko u sebi, nešto u njemu uzbudi. Može biti da vam ta fraza ili čin daje razumijevanje da ste nevažni za tu osobu, stoga je pravi problem to što se osjećate malo odvojeno.

Bitno je da razumijemo što nas boli i zašto to boli. Tek tada možemo zaustaviti ovu situaciju i što prije je popraviti. Preporučuje se da se, umjesto da se fokusiramo na pogreške drugih, usredotočimo na sebe i analiziramo što nas muči i što može biti uzrok tog osjećaja.

U ovom drugom članku govorimo o tome zašto ste uvijek ljuti i dajemo vam najčešće uzroke ove situacije.

Stavite kožu

Još jedna od najboljih tehnika da se ne uznemirite je to što napuštate svoj centar, pupak pokušajte razumjeti drugu osobu. U raspravi postoje dvije osobe koje su uključene u razgovor i stoga imaju osjećaje, emocije i strahove. Dopustiti sebi da idemo i djelujemo isključivo za ono što nam se dogodi je velika pogreška i, osim toga, to će nas natjerati da ne razumijemo druge.

Stoga, kada ste u situaciji kada vas nešto uznemirava, pozivamo vas da postavite sljedeća pitanja: "¿Što mi druga osoba pokušava reći o tome? ". Umjesto impulzivnog reagiranja, bolje je da pokušate suosjećati i staviti se u kožu drugog da biste vidjeli što vam treba reći.

Mnogo puta rasprave nisu ništa drugo do komunikacijske pogreške i stoga je bitno da pokušate razumjeti što je poruka koja želi prenijeti.

U ovom drugom članku ćemo vam dati neke dobre savjete tako da možete naučiti kako razgovarati kao par.

Nemojte ga smatrati natjecanjem

Osobito u okruženju para, gnjev se obično shvaća kao neka vrsta toksično natjecanje vidjeti tko drži više ili vidjeti tko je u pravu. Ovdje unosimo mnoge pojmove koje treba izbjegavati, kao što su ponos, dominacija nad drugim, tvrdoglavost i tako dalje. Stoga moraju izbjegavajte ponašanje konkurentni ili otrovni, jedino što pridonosi je više goriva za vatru.

To morate uzeti u obzir rasprava ne mora biti negativna situacija. Ako naučite kontrolirati svoj primarni gnjev i dobro kontrolirate svoje emocije, moći ćete izgraditi most razumijevanja prema osobi s kojom imate neslaganje. Umjesto da ga gledate kao neprijatelja, pokušajte ga vidjeti kao osobu od koje možete učiti: postoji nešto što ne dijelite pa je vrijeme da se izvučete iz našeg ega i čujete drugo gledište.

Možemo biti, ili ne, suglasni. Ali ono što je sigurno je da će nas naučiti drugi način vidjeti život i bolje razumjeti situaciju u kojoj se nalazite.

Ljubavne geste, odlična tehnika za kontrolu bijesa

Znamo da to može biti kompliciran trik za izvođenje, pogotovo na početku. Ali ako ste odlučili da želite bolje kontrolirati svoj bijes i ljutnju, tada morate primijeniti ovu tehniku ​​prije ili kasnije, jer, na kraju, to je temelj vaše rasprave. To jest, vi se ljutite na tu osobu, jer u stvarnosti vam je stalo. Stoga vas ujedinjuje ljubav i ljubav.

Dakle, jedna od najboljih tehnika da se ne uznemirite jest da, u trenutku kada ste ljuti ili se svađate, napravite pristup toj osobi. Miluj je rukom, zagrli je ili je poljubi. Možete biti ljuti, ali ne mrzite sebe. To je ključ. Živite samo napeti trenutak, ali to možete riješiti sa suosjećanjem, smirenošću i poštovanjem. Stoga će vam ljubazni pristup pomoći opustite napetost i da je vaša emocija vrlo mirna. ¡Pokušajte!

Opušten i svjestan život kako se ne bi naljutio

Uz sve ove trikove koje smo naveli, ako želite naučiti kontrolirati ljutnju i ljutnju, važno je da vježbate Zdrave životne navike za vaš um. Pokušajte smanjiti potrošnju otrovnih tvari kao što su alkohol ili droge jer one proizvode emocionalnu i emocionalnu nestabilnost.

Najbolja stvar je da počnete voditi brigu o svom umu i, za to, obavljati neke navike kao sport, jesti zdravo, spavati dobro noću, i tako dalje. Sve će vam to pomoći da budete mnogo mirniji i optimističniji u svom svakodnevnom radu, stoga će napetosti uspjeti.

Ako se obično jako naljutite, najbolje je uključiti neke aktivnosti poput yoga ili meditacija koji će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i raspršite napetosti. Važno je živjeti u okruženju daleko od stresa i tjeskobe kako ne bi ljudima u vašem okruženju platili kaos koji imate u životu.

U ovom drugom članku otkrivamo najbolje tehnike meditacije za početnike s kojima možete početi bolje kontrolirati svoje impulse i svoj bijes.

Izbjegavajte ljude ili toksične situacije

I na kraju, jedan od trikova koji se ne ljuti je osnovni i elementarni: udalji se od svega što te čini napetim ili koji te destabilizira. Postoji ljudi koji mogu biti otrovni za vas i to može izvući najgore u nama. Važno je znati kako ih otkriti na vrijeme i izbjegavati uspostavljanje previše intimnih odnosa s njima. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako se nositi s otrovnim ljudima na poslu, okruženjem koje ne možemo izbjeći, ali naučimo upravljati drugačije.

Isto se može dogoditi s nekim situacijama ili kontekstima u životu. PMože se dogoditi da se u nekim situacijama ne osjećamo potpuno sigurno ili samouvjereno te da stoga završavamo s pucanjem od nakupljanja nekontroliranih emocija. Ako se želimo manje ljutiti, bolje je da pokušamo izbjeći ljude i toksične okolnosti kako bismo bolje kontrolirali situaciju..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike da se ne naljutim, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.