12 navika i trikova za sprečavanje pušenja

Duhan je jedna od najčešće konzumiranih psihoaktivnih tvari u svijetu. Zajedno s alkoholom, to je pravna supstanca koja se tradicionalno dobro promatra na društvenoj razini i koja se danas može slobodno konzumirati na javnim cestama.

Ali ona također stvara ovisnost i ima važne učinke na zdravstvenom nivou, uključujući smanjenje očekivanog trajanja života, slabljenje kardiovaskularnog sustava i povećani rizik od bolesti dišnog sustava ili čak raka pluća..

To je razlog zašto mnogi pušači žele prestati pušiti, tako da postoje velike kampanje za podizanje svijesti i prevencije. Kako spriječiti pušenje ili, u slučaju da je prije bio pušač, spriječiti povratak? U ovom ćemo članku spomenuti 12 navika i trikova za sprečavanje pušenja.

• Srodni članak: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijska i psihološka)"

Navike i trikovi korisni u prevenciji ovisnosti o duhanu

Zavisnost od duhana, odnosno nikotina koji sadrži, jedan je od najčešćih problema vezanih uz ovisnost i koji se često ne smatra ozbiljnim ili pretjerano štetnim. Ali s vremenom i kako se povećava razina dostupnih informacija o njegovim učincima, postoji sve veća zabrinutost i potražnja za preventivnim mjerama u pogledu upotrebe duhana.

Postoji mnogo preventivnih mjera koje možemo koristiti, kako na institucionalnoj razini, tako i na osobnoj razini. U nastavku ćemo vidjeti različite mjere koje se mogu uzeti u obzir izbjegavajte kukanje ili ponovno priključivanje na uporabu duhana i nikotina, bez obzira na naše godine i stanje.

1. Saznajte

Prva i najosnovnija od navika koje možemo preporučiti je informiranje. Iako postoje višestruke kampanje prevencije, istina je da se mnoge od njih često ignoriraju i odbacuju. Međutim, traženje istinitih i pouzdanih informacija od nas može nam pomoći da ozbiljnije shvatimo podatke i može doći do potrebe za sprječavanjem potrošnje.. Važno je da ove informacije budu istinite a to dolazi od nekoga tko ima kritički pogled na potrošnju.

2. Trenirajte kritički duh

Mnogi ljudi počinju pušiti uglavnom imitacijom ili identificiranjem činjenice da to rade sa zrelošću ili su zanimljivi, smatrajući je simbolom pobune i muževnosti. Ta vizija duhana uglavnom dolazi od oglašavanja koje se provodi na televizijskoj razini, u kinu ili kao nasljeđe tradicionalne vizije koju promiče industrija..

U tom smislu, može biti korisno provesti trening s obzirom na kritički duh, u kojem osoba mora oblikovati vlastito stajalište, a ne samo vjerovati onome što mu je rečeno ili onome što mu se pokazuje. Radi se o gledanju informacije koje nam omogućuju provjeru naših uvjerenja.

3. Ne promičite kontakt s okruženjem uobičajene potrošnje

Već smo naveli da je jedan od razloga zašto ljudi obično počnu piti često da budu dio grupe, posebno u slučaju adolescenata. U tom smislu može biti korisno imati određenu kontrolu nad našim okolišem i mjestima na kojima provodimo naše vrijeme.

Očito ne govorimo o odnosu prema drugima na temelju toga jesu li pušili ili ne, već o tome pokušati izbjeći elemente okoliša koji olakšavaju potrošnju: pokušajte ne učestalo pušiti ili to činite u područjima gdje se duhan ne može konzumirati (npr. u aktivnostima kao što je odlazak u kino).

4. Potražite modele ili reference

Jedan od uzroka pojave duhana je postojanje relevantnih ili divljenih ljudi koji su pušači. Jedan od načina da se spriječi pušenje je upotreba inverznog slučaja: biti ili tražiti referencu koja ne troši i kojoj se osoba kojoj se sviđa.

5. Poslušajte primjere bivših pušača

Oni također mogu služiti kao takvi ljudi koji su u prošlosti pušili, ali su ga sada napustili s uspjehom i koji otvoreno razgovaraju o problemima koje je potrošnja prouzročila tijekom njihovih života i što je za njih značilo da postignu takav oporavak.

6. Procijeniti ekonomski učinak

Jedan od načina da se više opiremo konzumiranju duhana mora biti ne toliko sa zdravljem, već s novcem: pušenje nije slobodno i zapravo je sve skuplje, tako da pad u njegovu potrošnju ili vraćanje ima implikaciju na ekonomskoj razini koju neki mogu učiniti kako bi povećali potrošnju kao nešto nepoželjno.

7. Razmotrite prednosti nepotrošnje

Prevencija pušenja može imati koristi od tretiranja ne samo negativnih aspekata i problema koji mogu dovesti do njihove konzumacije, već i pozitivno ocijeniti situaciju i prednosti nepušenja ili su prestali to raditi.

8. Postavite granice

Da li ste vi osoba koja je zainteresirana za pušenje ili je poznanik, korisno je postaviti / postaviti određena ograničenja i jasno ih izložiti. To podrazumijeva uzimanje u obzir na kojim mjestima se može ili ne smije pušiti (na primjer, ne kod kuće), nešto što je danas i prema sadašnjem zakonodavstvu moguće samo na javnim cestama (a ne na svim) i istovremeno do te ideje može doći ometa pojavu želje za potrošnjom.

9. Vrijednost učinak koji ima na one oko vas

Pušenje ne samo da ima posljedice na onoga tko to čini, nego i utječe na njihovu okolinu, što ih čini pasivnim pušačima ako im se potrošnja odvija u blizini. To može biti posebno štetno za djecu, starije osobe i osobe s depresivnim imunološkim sustavom.

Mnogi ljudi, u stvari, u ovom trenutku nalaze jedan od razloga da promijene svoje navike potrošnje i pokušaju ga zaustaviti.

10. Trenirajte svoju asertivnost

Često mnogi mladi ljudi počnu pušiti pod društvenim pritiskom kolega ili prijatelja ili kao aktivnost koja je povezana sa socijalizacijom, iako neki nemaju stvarnu želju da sami puše. U tom smislu može biti vrlo korisno provesti trening u stilu asertivnog ponašanja i odgovora: osoba mora naučiti braniti svoj položaj čvrsto, ali poštujući viziju i osjećaje drugoga. U tom smislu postoje različite tehnike koje se mogu naučiti, poput prugastog diska ili banke magle.

11. Naučite tehnike opuštanja

Mnogi ljudi se obraćaju duhanu zbog uvjerenja da nikotin omogućuje korisniku da se opusti u situacijama tjeskobe. Ovo uvjerenje je dijelom proizvod pogrešnog tumačenja (budući da je nikotin zapravo uzbudljiva i ne-opuštajuća tvar) koja proizlazi iz tolerancije da pušači na kraju stječu tvar i da u njima stvara osjećaj mira kada je obdariti tijelo supstancom bez koje nije navikao funkcionirati.

Može biti korisno izbjeći pušenje, a posebno kako bi se spriječili mogući recidivi za rad na razini tehnika opuštanja. Tehnike kao što su relaksacija i progresivna terapija opuštanja mišića od strane Jacobsona može biti od velike pomoći kada je u pitanju borba protiv trenutaka tjeskobe ili odoljeti iskušenju da se potroši.

• Možda ste zainteresirani: "Jacobsonova progresivna relaksacija: uporaba, faze i učinci"

12. Fizička aktivnost je vaš saveznik

Vjerojatno je jedna od navika koje pomažu izbjeći kvačenje na supstance kao što je duhan, jedan od najlakših zaštitnih čimbenika koji se najbolje provodi, a to je redovita sportska praksa. Redovita tjelovježba donosi mnoge prednosti kao što su poboljšanje raspoloženja, oslobađanje endorfina i smanjenje stanja anksioznosti..

Bibliografske reference:

• Berlin, I.; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Modificirani razlozi skale pušenja: faktorska struktura, rodni učinci i odnos prema ovisnosti o nikotinu i prestanku pušenja kod francuskih pušača". Ovisnost. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Utjecaj vršnjaka u pušenju adolescenata". Ovisnost o ponašanju. 15 (3): 247-255.