4 vrste sportskog zagrijavanja (i njihove karakteristike)

Zagrijavanje je jedna od najvažnijih faza vježbanja. Zahvaljujući njemu naši mišići i naš krvožilni sustav spremni su pretpostaviti trošenje energije veće od uobičajenog, zahvaljujući posredovanju endokrinog sustava i njegove hormonske regulacije..

Međutim, to moramo imati na umu postoji nekoliko vrsta sportskih zagrijavanja ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti koju ćemo koristiti pri sportu. U ovom članku ćemo vidjeti sažetak ovih kategorija i njihove karakteristike.

• Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Upoznajte tajne rastuće discipline"

Što se zagrijava prije sporta?

Opći koncept zagrijavanja sporta odnosi se na niz vježbi koje imaju za cilj istovremeno raditi s nekoliko skupina mišića tijela., tako da je organizam spreman za potrebe sporta i unesite stanje aktivacije gdje je moguće fizički težiti.

U osnovi, radi se o tome da tijelo može dati najbolje od sebe da ulaganje napora vodi do optimalnih performansi, smanjivanje rizika od ozljeda i postizanje boljih ciljeva.

Zbog toga se povećava temperatura mišića i ubrzava rad srca, što omogućuje brzo i učinkovito oslobađanje sile.

• Možda vas zanima: "Što je sindrom pretreniranosti i koji su njegovi simptomi"

Glavne vrste sportskih zagrijavanja

Pogledajmo sada koje su vrste zagrijavanja prije vježbanja i koje su njihove funkcije.

1. Opće grijanje

Glavna funkcija općeg grijanja je pripremiti što je moguće više mišića za aktivnost koja će doći, bez fokusiranja na određenu mišićnu skupinu. Koristi se tako da cijelo tijelo globalno ulazi u fazu aktivacije i optimizacije sagorijevanja kalorija.

Za ovu vrstu zagrijavanja izvode se pokreti koji ne uključuju mnogo sile. To su vježbe koje aktiviraju mišiće po cijelom tijelu i srednjeg ili umjerenog intenziteta. Na primjer, hodanje po Elipsoidni ili trčanje bez uzimajući u sprint.

2. Specifično grijanje

U segmentiranom grijanju, ili specifičnom, radimo s mišićima i zglobovima koji su izravno uključeni u vrstu vježbe koju ćemo izvoditi.

Normalno, ova vrsta zagrijavanja sastoji se od izvođenja vježbe koju ćemo tada obaviti, prakticirajući je s niskim ili vrlo niskim intenzitetom. Na primjer, ako namjeravamo izvesti radnu klupu, segmentirano grijanje će podići traku dodavanjem diskova koji teže vrlo malo, tako da možemo učiniti mnogo ponavljanja.

Dok se opće zagrijavanje obavlja jednom i vrijedi za cijelu sesiju, moguće je (i preporučljivo) provesti nekoliko faza segmentiranog grijanja u svakoj sesiji, jednom se svaka aktivnost mijenja ili iz mišićnih skupina da rade.

3. Dinamičko zagrijavanje

Ako se prethodni tipovi zagrijavanja razlikuju posebno s naglaskom na dijelove tijela koji uključuju, u ovom slučaju glavna karakteristika je priroda aktivnosti koja se obavlja.

Dinamičko zagrijavanje se razlikuje u praksi vrlo raznolikih bioloških procesa: Snaga, fleksibilnost, propriocepcija i ravnoteža, kontrola disanja, izoštravanje refleksa, itd..

Dakle, apelira na fizička i psihološka svojstva kako bismo ušli u fizičko i mentalno stanje koje će nas pripremiti da ispravno funkcioniramo kada stvarno radimo sport ili vježbu za koju treniramo.

Na primjer, brzo izvođenje niza vježbi bez pauziranja kroz krug, iako srednjeg intenziteta, spada u ovu kategoriju.

4. Preventivno zagrijavanje

Ona se bavi provedbom posebnih uputa koje je naveo stručnjak koji je dao smjernice za sprječavanje određene vrste ozljede ili pogoršanje ozljede koji već postoji.

Iz vlastitog razloga postojanja, on je niskog intenziteta, iako se njegova priroda može uvelike razlikovati ovisno o slučaju i mogućem riziku s kojim se suočavaju oni koji se bave sportom..

Bibliografske reference:

• Anderson, D. (1989). Disciplina i profesija. Temelji kanadskih studija tjelesnog odgoja, rekreacije i sporta. Dubuque, IA: Wm. Izdavači C. Brown.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Učinci zagrijavanja na fizičke performanse: sustavni pregled s meta-analizom". Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Multinacionalni klaster randomizirani kontrolirani pokus za procjenu djelotvornosti '11 + Kids ': Program zagrijavanja za sprječavanje ozljeda u dječjem nogometu." Sportska medicina.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Sveobuhvatni program zagrijavanja kako bi se spriječile ozljede kod mladih nogometašica: klaster randomizirana kontrolirana studija". BMJ, 337: a2469