12 prednosti treninga s utezima

Znanstveno je dokazano da tjelovježba pruža brojne pogodnosti za zdravlje ljudi.

Bilo zbog kardio treninga ili treninga s utezima, naše će tijelo praktično cijeniti sport. Međutim, ovaj posljednji oblik treninga (s utezima) obično se povezuje samo s onima koji žele poboljšati estetiku tijela, au očima nekih pojedinaca manje je djelotvorno poboljšati kardio.

Prednosti treninga s utezima

Ali je li to stvarno tako? Koje su prednosti treninga s utezima? U sljedećim redovima možete pronaći odgovore na ova pitanja.

1. Smanjite stres

Fizički trening općenito pomaže smanjiti stres, a trening s utezima također to čini. Osim što je idealan način za oslobađanje napetosti nakon dugog radnog dana, trening s utezima opušta nas nakon intenzivne sesije s bučicama ili slobodnim utezima.

toIstraživanja pokazuju da ovaj oblik treninga povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalin), neurotransmiter koji može ublažiti odgovor mozga na stres. Također smanjuje razinu kortizola, hormona koji regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali koji u višku ili nepotrebne situacije uzrokuje nuspojave..

2. Živjet ćete više

Tjelovježba je zdravlje i trening snage pomaže da se živi više. Budući da ovaj zadnji oblik vježbanja pomaže povećati mišićnu masu, istraživanje na Sveučilištu u Los Angelesu (UCLA) otkrilo je da što je više mišićne mase, manje je vjerojatno da će umrijeti prerano..

Dakle. trening s utezima pomogao bi povećati očekivano trajanje života ljudi.

3. Pomoći bolje spavati

Trening s utezima pomaže spavati bolje, jer stimulira oslobađanje serotonina, koji povećava razinu melatonina u tijelu, hormon koji intervenira u sinkronizaciji prirodnog ciklusa sna i budnosti.

Studija provedena 2012. pokazala je da ispitanici koji su izvodili trening otpora tri dana u tjednu poboljšali su kvalitetu spavanja u usporedbi s onima koji nisu trenirali.

4. Gubitak masti

ENije neuobičajeno da mnogi pojedinci povezuju gubitak masnoće s aerobnim treningom, Misleći da trčanje na velike udaljenosti tijelo gori mnogo više masti. Međutim, studije pokazuju da trening s utezima visokog intenziteta ne samo da gori kalorije tijekom treninga, nego i nakon toga, jer povećava metabolizam i stoga nastavlja sagorijevati kalorije sljedeća 24 sata nakon treninga..

5. Vi ćete spaliti više kalorija dok se odmorite

Tijekom vremena, povećanje mišićne mase uzrokuje povećanje bazalnog metabolizma.

Osnovni metabolizam je kalorija koja se spaljuje kada ne obavljamo fizičku aktivnost, to jest, energija potrebna za održavanje pravilnog funkcioniranja organa, disanja, tjelesne temperature itd. To uzrokuje da, čak i kad se odmorimo, naše tijelo gori više kalorija.

6. Više snage

Ako želimo povećati snagu, podizanje težine je nesumnjivo trening par excellence.

To ne znači da je to jedina fizička sposobnost kojom možemo raditi s ovom metodom, jer uz podizanje utega moguće je raditi snagu, otpor, brzinu ... Sada, poboljšanje različitih fizičkih kvaliteta ovisit će o različite varijable, kao što su volumen ili intenzitet, itd..

7. Zdravije kosti

Veća mišićna masa nije jedini pozitivan rezultat podizanja težine, ali su i kosti ojačane. Prema istraživanjima, trening s utezima povećava gustoću kostiju i razine osteokalcina, što je pokazatelj rasta kostiju, za 19%..

8. Poboljšava izdržljivost i kardiovaskularni kapacitet

Trening snage ima svoje prednosti, kao i aerobni trening, i iako velika većina ljudi obično povezuje trening s utezima samo s treningom snage, kombinirana vježba čini se da je najbolja opcija za poboljšanje obje fizičke kvalitete.

Metodologija koja koristi oba oblika izobrazbe je mješovita obuka. Takav pristup jača mišiće, osigurava kardiovaskularne prednosti, a prema L.H. Willis, koji se održao u 2012. godini, dokazao je da su prednosti ovog oblika obuke veće nego odvojeno.

9. Smanjuje rizik od ozljede

Od treninga s utezima smanjuje se snaga kostiju, vezivnog tkiva i zglobova, također smanjuje mogućnost ozljeda i sprječava ih. Zglobova, tetiva i jakih ligamenata su neophodni za sprečavanje boli od osteoporoze, kao i za poboljšanje sportskih performansi.

10. Pomaže vam da više trčite i bolje obavljate posao u mnogim sportovima

stoga, Trening s utezima pomaže sportašima da nastupaju više u kombinaciji s drugim vrstama treninga. Na primjer, 200-metarski sportaš koji radi s anaerobnim otporom sa sprintom, također može povećati brzinu ako izvodi vježbe snage s utezima za donji trup..

11. Pridržavanje prehrane

Lakše je slijediti dijetu kada treniramo. To sugerira studija sa Sveučilišta u Pittsburghu, koja je uključivala uzorak od 169 ispitanika s prekomjernom težinom. Prema rezultatima, ispitanici koji su trenirali i slijedili dijetu mogli su kontrolirati dnevni unos od 1500 kalorija u usporedbi s onima koji nisu trenirali s utezima. Potonji također jedu više šećera i proizvoda bogatih mastima.

12. Poboljšava zdravlje srca

Iako trening s utezima nije poznat kao kardiovaskularne vježbe, ona također poboljšava zdravlje srca. Studije pokazuju da rutine otpornosti s utezima smanjuju krvni tlak, u nekim slučajevima jednako učinkovito kao i lijekovi. Američka udruga za srce preporučuje da odrasli obavljaju trening s utezima najmanje dva puta tjedno.