Hipopresivni abdominali što su i kako ih izvoditi

Danas mnogi ljudi odlaze u teretanu ili se bave sportom kod kuće ili na otvorenom kako bi vježbali, održali svoje fizičko i mentalno zdravlje, stvorili endorfine i održali i poboljšali svoj broj. Postoji puno mogućih vježbi, aerobnih i anaerobnih.

Jedno od područja koje najčešće radi je trbuh, dio tijela koji se obično ponaša kroz izvođenje abdominala. Međutim, posljednjih godina populariziran je drugačiji način obavljanja ove vrste vježbi: onaj koji se sastoji od abdominalnih hipopresiva. Zatim ćemo vidjeti što su i kakve su njihove koristi.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

Trbuh i abs

Trbuh je dio tijela smješten u donjoj polovici trupa, smješten između torza (koji je interno odvojen dijafragmom) i zdjelice. Unutra, većina organa povezanih s probavnim sustavom i dijelom urogenitalnog sustava je smještena.

Što se tiče muskulature, možemo pronaći niz mišića koji osiguravaju mobilnost u tom području istovremeno štite unutarnje organe i pomažu u ispravnom funkcioniranju. Ovi mišići su raspoređeni bočno, posteriorno i anteriorno i mogu se klasificirati kao poprečni, kosi, piramidalni i pravocrtni..

Operacija spomenute muskulature je od velike važnosti, a kada su obučeni dopuštaju bolji stav i sposobnost kretanja i funkcioniranja različitih dijelova tijela. Dakle, njihovo osposobljavanje može biti velika prednost, a za to je vrlo korisno izvršiti napetost i napetost, nešto što se tradicionalno obavlja izvođenjem trbušnih mišića, koji obično zahtijevaju njihovu napetost kroz konstantne i ponavljajuće pokrete.

Međutim, hipopresivne trbušne mišiće ne temelje se na ostvarenju pokreta, već na njihovoj napetosti i opuštenosti na pasivniji način.

• Možda ste zainteresirani: "5 vježbi za toniranje tijela za 20 minuta"

Hipopresivni abdominali: opće funkcioniranje

Hipopresivne trbušne mišiće oni su vrsta vježbe posvećene radu poznatog trbuha iz napetosti i rastezanja najdublje muskulature.

dok kontrola disanja fundamentalna je u većini aktivnosti i tjelesnih vježbi, au hipopresivnim trbušnim mišićima dobiva još veći značaj zbog činjenice da je većina njih vježbe koje se izvode u trenucima respiratorne apneje..

Radi se o postizanju negativnog tlaka u našem abdomenu i dijelu zdjelice, tako da se javlja refleksna reakcija unutarnjih mišića.. Posebno su izrađeni kosi i poprečni mišići.

Kako se to radi??

Da biste to učinili, kontrola položaja tijela i disanja je kombinirana. U osnovi apnea ili prestanak disanja nastaje nakon istezanja dijafragme u položaju koji pogoduje samo-rastezanju i otvaranje rebara tijekom udisanja pokušati ga držati otvorenim tijekom izdisaja.

Nakon izdisaja i prije udisanja izvodi se apneja (to jest, imate nekoliko sekundi bez disanja), promatrajući neku vrstu usisavanja u trbuhu. Ukratko, to je izbaciti sav zrak, a zatim zadržati dah dok širi prsa i skuplja crijeva, održavati napetost i konačno prestati stezati i ponovno inspirirati. Preporučljivo je redovito provoditi nekoliko serija kako biste vidjeli rezultate (oko dvadeset minuta dnevno).

Ova vrsta vježbi razrađena je iz promatranja mogućih poteškoća ili negativnih posljedica izvedbe tradicionalnih trbušnih mišića. Međutim, potrebno je imati određenu kontrolu pri izradi, jer oni mogu stvoriti neke mehaničke probleme ako se rade loše i nekontrolirano.

• Možda ste zainteresirani: "10 vježbi za uživanje u nekim toniranim guzama"

Prednosti i kontraindikacije

Hipopresivna abdominalna bolest pretpostavlja niz pogodnosti u odnosu na svoj tradicionalni pandan. S jedne strane, pomaže u smanjenju konture i perimetra pri radu, pogotovo transverzalnoj i kosoj muskulaturi.

Hipopresivni abdominali također pokazali su se korisnim za rad na području zdjelice, što može biti od pomoći kako bi se spriječili problemi s inkontinencijom i čak ojačali mišići nakon poroda. Ovo jačanje također može pomoći smanjiti učinke različitih vrsta seksualne disfunkcije.

Još jedna prednost je u cjelini kralježnica nije prisiljena, s kojima obično ne uzrokuju nelagodu ili bol u leđima, a istodobno se izbjegavaju moguće ozljede važne.

međutim, ova vježba može biti opasna za neke ljude. Naime, osobe s hipertenzijom trebaju se suzdržati od obavljanja ove vrste vježbanja, na temelju uporabe apneje. Također je kontraindicirana za trudnice, iako se počinju provoditi neki programi posvećeni ovoj vrsti populacije..

Osobe s tjeskobom i / ili respiratornim i srčanim problemima također mogu imati poteškoća u njihovom provođenju, također su kontraindicirane ili zahtijevaju izmjene i prilagodbe.

Neke hipopresivne vježbe

Ispod možete pronaći tri hipopresivne vježbe koje mogu pomoći u jačanju trbušnih mišića.

1. Hipopresivno stanje u trbuhu

Za izvođenje ove vježbe moramo biti uspravni, s paralelnim nogama i pokušajte razdvojiti ramena dok mi protegnemo što je moguće više stup. Ruke mogu biti postavljene u obliku vrča ili poravnavanjem laktova s ​​rukama i ramenima u krugu, prema naprijed.

Jednom u ovom položaju udišemo otvor i probamo zadrži to otvaranje dok izdahnemo. Kad se zrak izbaci, apneju izvodimo s otvorenim rebrima i držimo nekoliko sekundi. Tada otpustimo i uzmemo još jedan dah, radeći nekoliko normalnih udisaja prije ponovnog vježbanja.

Druga varijanta je izvedena savijena, podupirući ruke na nogama, ali i produžujući kolonu što je više moguće.

2. Sjediti hipopresirane trbušne mišiće

Kao iu prethodnom slučaju, stupac je ispružen što je više moguće, iako ostaje sjediti s nogama napetim. Stav je sličan onome koji se koristi u brojnim vježbama joge i meditacije. Ruke mogu biti postavljene na isti način kao i prethodne, a izvodi se ista rutina disanja.

3. Abdominals u dnu (željezo) \ t

Ova vježba se izvodi podržavanjem podlaktica i vrhova stopala na podu, držanje ostatka tijela u suspenziji i održavanje napetosti trbuha. Položaj je slično onome što se radi kada se rade sklekovi. Osim kose i poprečne, radi se i rektalni mišić.