Znate li zašto ne možemo izbjeći pad u san?

Ovo je pitanje za milijun dolara. Bilo da nastavite raditi, učiti ili samo gledati film na kauču ne možemo ostati budni, čak i uzimanje nekog stimulativnog pića (kava, čaj ili energetska pića). Iako to nije najprikladnije jer mogu spriječiti pomirenje spavanja kada zaista, u kasnijim trenucima, želimo zaspati. Koliko ima ljudi koji kažu da ne mogu popiti kavu ili čaj nakon jela do kraja dana?

Nije li vam se dogodilo da postoje vremena u kojima se san ponavlja? Govorimo o vremenima u kojima nas koliko god spavali, san ne napušta. Osim toga, čini se da povlačimo pauzu tijekom dana koja nas ne ostavlja bez obzira na to koliko povećavamo sate odmora

"Ako je dobro živjeti, još je bolje sanjati, a najbolje od svega, probuditi se"

- Antonio Machado -

Melatonin, regulator sna

Pa, sve je to djelomično zbog hormon koji regulira spavanje: melatonin, koji pomaže smanjiti vrijeme koje je potrebno da se zaspi. Ovaj se hormon sintetizira iz aminokiseline, triptofana, koju možemo dobiti jedenjem hranom:

• jaje
• Riba (tunjevina, bakalar, školjke)
• Mahunarke ili žitarice (soja, pšenica, ječam)
• Orašasti plodovi (kikiriki, orasi)
• Neke vrste voća (banana, ananas, avokado)

Hormoni koji reguliraju spavanje

Znate li kako ova prirodna pilula za spavanje djeluje tako da uvjetuje činjenicu da smo više budni i aktivni ujutro, popodne ili noću (jutarnji profil, srednji ili večernji)? Sintetizira se u pinealnoj žlijezdi, što je temeljna struktura mozga koja regulira cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam je onaj koji obilježava kompas niza bioloških procesa koji omogućuju prilagodbu aktivnosti mozga u skladu s trenutkom dana (ciklusi svjetla i tame)..

Iz tog razloga, Prirodno svjetlo je glavni regulator melatonina, koji uzrokuje njegovu sintezu i akumulaciju, tako da kad padne noć, krv će se osloboditi. Maksimalne razine doseže u krvi oko 02: 00h i 04: 00h, a zbog svog nepopravljivog utjecaja, zaspanja, što god radili.

Grafikon prikazuje različitih profila ovisno o početku cirkadijalnog ritma melatonina.

To je jedan od razloga zašto ne dobijete 100% izvedbu u ponedjeljak ujutro! Do 12 sati niste osoba!

Biti hormon, reguliraju drugi hormoni pod kontrolom mozga cirkadijanskih ciklusa. Neki od tih hormona koji utječu na razine melatonina su dopamin i noradrenalin, što povećava njihovu proizvodnju i oslobađanje..

Postoje različite situacije i poremećaji koji utječu na regulaciju svih tih hormona koji uzrokuju da postanu neuravnoteženi, uzrokuju poremećaje spavanja, kao što su nesanica, jet lag u interkontinentalnim putovanjima, glavobolje, problemi sa spavanjem u noćnim radnicima, narkolepsija, itd..

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), takvi poremećaji pogađaju 40% svjetske populacije i jednu trećinu odraslih u Španjolskoj.

Zašto djeca i djeca zaspe tako brzo i odrasli tako dugo (toliko da smo čak i nesanica)?

Djeca imaju znatno veći kapacitet proizvodnje melatonina (oko 8-10 puta više) od starije djece. Prema tome, mogli bismo jednostavno objasniti razlike u brzini i broju sati sna između djece i starijih osoba, koje mogu zaspati samo nekoliko sati..

Kada je vrijeme da se probudite, kako se to događa ako nastavimo imati određene razine melatonina??

Za razliku od melatonina, kortizol preuzima kako sunce izlazi. To je ono što nas tjera da se probudimo nakon našeg susreta s Morfeom. Kortizol je onaj koji nas ujutro otkriva i aktivira kako bismo mogli započeti dan energijom.

Regulirano je prirodnim svjetlom, ali i razinom stresa, gdje ne prestaje s proizvodnjom i stoga ne možemo lako spavati kada smo pod stresom. Nakon objašnjavanja kako melatonin djeluje u snu i znajući da možete poboljšati njegov učinak jednostavnim jedenjem raznih namirnica, voditi brigu o snu i ne mijenjati vrijeme!

Sedam fascinantnih činjenica o snovima? Sanjali su slijepca kojega je vidio i kad je sanjao? Razmišljao sam što želim? Svijet snova fascinira i intrigira nas u isto vrijeme. Želite li saznati više informacija o njima? Pročitajte više "