Udio:
Što su kognitivne distorzije?
Kognitivni poremećaji su oni pogrešni načini na koje moramo obrađivati informacije, to jest, pogrešno tumačenje onoga što se događa oko nas, stvarajući višestruke negativne posljedice. Osobe koje pate od depresije imaju viziju stvarnosti u kojoj kognitivne distorzije igraju veliku ulogu.
U većoj ili manjoj mjeri, svi možemo nekada predstaviti, nekakvu kognitivnu distorziju. Znati kako ih otkriti i analizirati pomoći će nam da imamo jasniji um, razvijajući realističnije i prije svega pozitivne stavove. U nastavku predstavljamo najvažnije kognitivne distorzije:
personalizacija
Personalizacija se odnosi na to kada se ljudi osjećaju 100% odgovorni za događaje u kojima su jedva sudjelovali ili čak iu onima u kojima uopće nisu sudjelovali.
Na primjer, Anin sin, položio je ispit i suspendirao. Ana misli da nije uspjela u obrazovanju svoga sina, da je napravila neku grešku, jer da je to učinila, njezin bi sin odobrio.
Selektivna apstrakcija ili filtriranje
Selektivna apstrakcija ili filtriranje sastoji se u fokusiranju pozornosti na one negativne i neadekvatne aspekte, prema našim shemama i ignorirati ili samo uzeti u obzir ostatak informacija.
Negativno se filtrira, pozitivno se zaboravlja. Maria je napravila kolač od sira za svoj rođendan i pozvala je devet prijatelja. Skoro svatko voli Marijinu tortu, osim Laure koja kaže da džem koji ga prekriva nije baš dobar. Maria se osjeća loše i misli da je torta katastrofa. (Ostao je samo s negativom, izostavio je sve pozitivne aspekte).
pretjeranom poopćenju
Overgeneralizacija je tendencija vjerovanja da će se, ako se nešto dogodilo, dogoditi mnogo puta. Na primjer, Pedro je napustio Sonia nakon dvije i pol godine veze. Pedro misli da me "nitko drugi neće voljeti", "Nikada neću naći nikoga tko želi biti sa mnom".
Maksimiziranje i minimiziranje
Kognitivna distorzija poznata kao Maksimiziranje i minimiziranje sastoji se od povećanja vlastitih pogrešaka i uspjeha drugih, te minimiziranja vlastitih uspjeha i pogrešaka.. Na primjer: "Ne zanimaju me uspjesi koje sam postigao u prošlosti, oni više nisu važni. Sada je važno da sam napravio veliku pogrešku. "
Polarizirano razmišljanje
Polarizirano razmišljanje se odnosi na procjenu događaja na ekstreman način, bez uzimanja u obzir srednjih aspekata. Pogledajte stvari bijele ili crne, lažne ili istinite.
Na primjer, "Ako ne dobijem ovaj posao da bude savršen, to neće biti vrijedno truda, bit će katastrofa" ili osoba koja ne pronalazi posao koji misli "Ja sam nesposoban i beskoristan". To je jedna od najčešće korištenih kognitivnih distorzija u raspravama s drugima kada koristimo pojmove kao što su "uvijek", "nikad", "sve" ili "ništa".
Emocionalno rasuđivanje
Emocionalno rasuđivanje odnosi se na pretpostavku da ljudi emocije odražavaju kako stvari stoje. Vjerujte da je ono što osjećate emocionalno nužno istinito.
Ako se osoba osjeća uzrujano, to je zato što je netko učinio nešto da ga iritira. "Osjećam se nesposobnim, onda sam nesposoban" ili "Osjećam se tako, stoga mora biti istina".
Afirmacije "treba", "Moram"
"Trebaju" ili "moram" su kruta i nefleksibilna uvjerenja o tome kako bi jedan ili drugi trebali biti. Samocentrični zahtjevi favoriziraju samokritiku, dok oni usmjereni prema drugima preferiraju ljutnju, ljutnju i agresivnost.
Neki primjeri mogu biti, "Trebao sam biti pažljiviji prema svom suprugu i on me ne bi ostavio", "ne bih trebao griješiti", "drugi bi trebali dobro postupati sa mnom" ili "moram svima svidjeti".
Proizvoljni zaključak
Druga je vrsta kognitivne distorzije proizvoljni zaključak koji se sastoji u uzimanju određenih pretpostavki zdravo za gotovo, iako za to nema dokaza. To možete učiniti na dva načina:
- Proricanje misli. Vjerujte znajući što drugi misle i zašto se ponašaju onako kako to rade. "Ono što ona želi je da me učini nervoznim", "Ono što ona želi je da mi se nasmije", "Ona se žali za mene" ili "Ona je s tobom za tvoj novac".
- Proricanje budućnosti. Čekajući da stvari krenu krivo, ne dopuštajući mogućnost da budu neutralne ili pozitivne. "Obustavit ću".
etiquetación
"Oznake" pogrdne za opisivanje sebe, umjesto da precizno opisuje činjenice ili kvalitete, to je još jedan pogrešan način razmišljanja. Na primjer, "Ja sam beskoristan" umjesto "pogriješio sam, ali ponekad ne uspijem”. Sada kada ih znate, rad s njima je najvažnija stvar. Samo naprijed!