Što nam znanost govori o meditaciji?

Meditacija je postala popularna, tako da je integrirana u naš život na prirodan način u različitim okruženjima i s različitim ciljevima. Ne uzalud, meditacija ima višestruke koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Možda zato meditiranje postaje moderno.

Međutim, mnogi ljudi odbacuju meditaciju jer u nju ne "vjeruju". ali meditacija nije religija: ne morate imati vjere da meditacija djeluje. U njoj nema magije niti je stvar sreće.

Mnoge koristi koje se daju meditaciji znanstveno su dokazane. I u tom procesu pronađene su mnoge prednosti i prednosti.

Zatim ćemo vidjeti najistaknutije meditacijske prednosti koje su istraživači pronašli posljednjih godina. Istraživanje o prednostima meditacije se nastavlja, tako da su koristi koje prikupljamo u nastavku vjerojatno tek početak.

Meditacija vas čini kreativnijim

Jedna od najzanimljivijih prednosti meditacije je u tome što ona potiče i stoga povećava kreativnost. S tim u vezi, studija koju je 2012. proveo Sveučilište u Leidenu u Nizozemskoj, a zatim i jedno, koju je 2014. proveo isto Sveučilište, pokazalo je da Određene tehnike meditacije mogu promovirati kreativno razmišljanje.

Prema tim istraživanjima, u meditaciji koju nazivaju "otvorenim praćenjem", u kojoj su sudionici prijemčivi za sve misli i senzacije bez fokusiranja na bilo koji određeni koncept ili objekt, imali su bolji učinak u zadacima divergentnog razmišljanja. i generirali su više novih ideja nego prije.

Ovi nalazi podupiru uvjerenje da Meditacija može imati trajni utjecaj na ljudsku spoznaju, uključujući i to kako zamišljamo nove ideje i kako doživljavamo događaje, ne samo za iskusne meditatore, već i za početnike mogu imati koristi od meditacije.

Meditacija smanjuje stres i tjeskobu

Jedna od najistaknutijih prednosti koja se pripisuje je da pomaže smanjiti i spriječiti stres.Studija objavljena u siječnju 2017., koju je proveo Sveučilište Georgetown u SAD-u, otkrila je to Upalne hormonalne reakcije na stres smanjene su nakon treninga meditacije, konkretno nakon prakse sabranosti. Ovo rigorozno dizajnirano kliničko ispitivanje pronašlo je objektivne fiziološke dokaze da se svjesna meditacija bori protiv tjeskobe.

Istraživači su to otkrili Pacijenti s anksioznim poremećajem drastično su smanjili reakcije hormona stresa i upale na stresnu situaciju nakon što su pohađali tečaj svjesne meditacije., dok su pacijenti koji su prošli tečaj za upravljanje stresom bez meditacije pogoršali odgovore.

Druga studija objavljena u svibnju 2017., koju su pripremili istraživači sa Sveučilišta Waterloo u Kanadi, utvrdila je to samo 10 minuta meditacije pomaže da se zabrinuti ljudi bolje usredotoče. Studija, koja je procijenila utjecaj meditacije na 82 sudionika koji su iskusili tjeskobu, utvrdila je da je razvoj trenutne svijesti smanjio ponavljajuće incidentne misli, izvan zadatka, znak tjeskobe..

Istraživači objašnjavaju da lutajući um predstavlja gotovo polovicu dnevnog protoka svijesti bilo koje osobe. Za osobe s tjeskobom, ponavljajuće misli izvan zadaće mogu negativno utjecati na njihovu sposobnost učenja, obavljanja zadataka ili čak sigurnog funkcioniranja.

Meditacija poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje i otpornost na stres

Mnogi ljudi izvještavaju o pozitivnim učincima na zdravlje od prakticiranja joge i meditacije, te doživljavaju mentalne i fizičke koristi tim praksama. Međutim, još uvijek moramo puno naučiti o tome kako te prakse utječu na zdravlje uma i tijela.

Novi istraživački članak, objavljen u kolovozu 2017., istražuje učinke joge i meditacije na ljude promatrajući fiziološke i imunološke markere stresa i upale. Proučavanjem sudionika intenzivnog povlačenja s ovim tromjesečnim disciplinama, istraživači su to otkrili praksa je pozitivno utjecala na fiziološke i imunološke markere stresa i upale te, uz to, poboljšala subjektivnu dobrobit.

Ovaj članak, objavljen u Frontiersu u Human Neuroscience, istražuje učinke joge i meditacije na neurotrofni faktor iz mozga (BDNF), aktivnost na hipotalamičke učinke hipofize nadbubrežne žlijezde (HPA) i upalne markere. Proučavanjem sudionika intenzivnog tromjesečnog joga i meditacijskog povlačenja, istraživači su to otkrili prakse su pozitivno utjecale na BDNF signalizaciju, odgovor na buđenje kortizola i imunološke biljege, kao i na poboljšanje subjektivnog blagostanja.

Podaci su pokazali da je sudjelovanje u povlačenju bilo povezano sa smanjenjem anksioznosti i depresije, kao i povećanjem pozornosti. Istraživački tim je primijetio povećanje razine BDNF u plazmi, neuromodulatora koji igra važnu ulogu u učenju, pamćenju i regulaciji složenih procesa kao što su upala, imunitet, regulacija raspoloženja, odgovor na stres i metabolizam.

Također su primijetili porast u stupnju buđenja kortizola (CAR) koji je dio suprarenalne osi hipotalamusa hipofize (HPA), što ukazuje na bolju otpornost na stres.

Meditacija mijenja strukturu mozga i ekspresiju gena

Istraživanje provedeno u istraživanju iz Opće bolnice Massachusetts u SAD-u, objavljeno u časopisu Psihijatrijska istraživanja: Neuroimaging, to je otkrio meditacija, posebno meditacija sabranosti, može uzrokovati mjerljive promjene u područjima mozga povezana s pamćenjem, osjećajem sebstva, empatijom i stresom. Ova je studija prva dokumentirala promjene nastale meditacijom tijekom vremena u sivoj tvari mozga.

Nakon analize slika s magnetskom rezonancijom, koje su se fokusirale na područja gdje su uočene razlike povezane s meditacijom u prethodnim studijama, otkrili su veća gustoća sive tvari u hipokampusu, za koje se zna da je važno za učenje i pamćenje, te u strukturama povezanim sa samosviješću i introspekcijom. Smanjenje koje su prijavili sudionici u stresu također je povezano sa smanjenjem gustoće sive tvari u amigdali, za koju se zna da igra važnu ulogu u anksioznosti i stresu..

Druga studija, koju su krajem 2013. godine proveli istraživači iz Wisconsina, Španjolske i Francuske, objavljena je u časopisu Psychoneuroendocrinology, prvi put prijavljen specifične molekularne promjene koje su se dogodile u tijelu nakon razdoblja svjesne meditacije.

Studija je istraživala učinke dana intenzivne prakse promišljanja u skupini iskusnih meditatora, u usporedbi s grupom neobučenih kontrolnih subjekata koji su sudjelovali u tihim i nemeditativnim aktivnostima. Nakon osam sati svjesnosti, "Meditatori" su pokazali niz genetskih i molekularnih razlika, uključujući izmijenjene razine regulacijskih gena i smanjenu razinu proupalnih gena, što je u korelaciji s bržim fizičkim oporavkom od stresne situacije.

"Najzanimljivije je to što su promjene uočene u genima koji su trenutni ciljevi protuupalnih i analgetskih lijekova", objasnite istraživačima

Meditacija može nadoknaditi reakcije DNA koje uzrokuju stres

U novijoj studiji, od lipnja 2017., koju je proveo Sveučilište u Coventryju, u Ujedinjenom Kraljevstvu, utvrđeno je da se i intervencije uma i tijela (MBI), kao i meditacija, yoga i Tai Chi, jednostavno ne opuštaju, to može "Obrnuti" ili kompenzirati određene dijelove naše DNK koji mogu biti faktor rizika.

Istraživanje, objavljeno u časopisu Granice u imunologiji, više od jednog desetljeća istraživanja analizira kako na ponašanje naših gena utječu različiti MBI. Istraživači zaključuju da, kada se 18 studija pregleda zajedno - s 846 sudionika starijih od 11 godina-, oni otkrivaju uzorak u molekularnim promjenama koje se javljaju u tijelu kao rezultat MBI i kako te promjene pridonose mentalnom i fizičkom zdravlju pacijenata.

Istraživači se usredotočuju na utjecaj ekspresije gena. Naime, fokusiraju se na način na koji se geni aktiviraju kako bi proizveli proteine ​​koji utječu na biološki sastav tijela, mozga i imunološkog sustava..

Istraživači primjećuju da milijuni ljudi širom svijeta već uživaju u zdravstvenim prednostima intervencija uma i tijela, kao što su joga ili meditacija, ali ono što možda ne shvaćaju je da ove prednosti počinju na molekularnoj razini i mogu promijeniti oblik našeg genetskog koda. "Ove aktivnosti ostavljaju ono što nazivamo molekularnim potpisom u našim stanicama, što preokreće učinak stresa ili tjeskobe na tijelo promjenom načina na koji se izražavaju naši geni, što poboljšava naše blagostanje.", oni objašnjavaju.

Meditacija ublažava bol

Ublažavanje boli je još jedno od područja na kojima istraživanja o meditaciji pokazuju veliko zanimanje. U tom smislu, studija provedena na Sveučilištu u Leedsu Beckett, u Ujedinjenom Kraljevstvu, objavljena u lipnju 2017. godine, utvrdila je to meditacija bi mogla biti jeftinija alternativa tradicionalnim lijekovima protiv bolova.

Prema studiji, samo deset minuta meditacije sabranosti moglo bi se koristiti kao alternativa analgeticima. Rezultati studije ukazuju na to jedan desetominutni meditacijski tretman koji vodi terapeut može poboljšati toleranciju na bol, prag boli i smanjiti anksioznost prema boli.

Druge prethodne studije istraživale su mogućnost ublažavanja boli bez opijata kroz meditaciju. To je slučaj s istraživanjem koje je u ožujku 2016. proveo Wake Forest Baptist Health u SAD-u. objavljen u časopisu Journal of Neuroscience. Ovo istraživanje je otkrilo to Nakon kratkog perioda treninga meditacije, može se smanjiti eksperimentalno izazvana bol.

Istraživači to objašnjavaju Ovi rezultati su posebno važni za one koji su nagomilali toleranciju na droge temeljene na opijatima i traže ne-ovisnički način smanjenja boli. "Vjerujemo da bi se meditacija mogla koristiti u kombinaciji s drugim tradicionalnim terapijama s lijekovima za poboljšanje olakšavanja boli bez stvaranja nuspojava ovisnosti i drugih posljedica koje mogu nastati zbog opijata", kažu oni.

Prethodna studija, koju je pripremio isti centar i objavljen 2015. godine, ustanovila je to Svjesna meditacija smanjuje bol učinkovitije od placeba. Studija je koristila dvosmjerni pristup, ocjenu boli i snimanje mozga, kako bi se utvrdilo da li meditacija svijesti jednostavno ima placebo efekt ili njegovi učinci nadilaze.

Ova studija je pokazala da su sudionici studije koji su prakticirali meditaciju sabranosti izvijestili o većem bolu od placeba. značajno, skeniranje mozga pokazalo je da je svjesna meditacija proizvela vrlo različite obrasce aktivnosti od onih koji su proizvedeni placebom kako bi se smanjila bol.

Istraživanje učinaka kontinuirane meditacije

Razgovarali smo samo o nekim studijama koje su se bavile učincima meditacije. Bez sumnje, Toliko interesa odgovara na promatranje koristi koje nadilaze mitove i uvjerenja. Naravno, također i placebo efekta.

Ono što ne treba dokaz je činjenica da, ako želite potvrditi da ovo djeluje, morate pokušati sami, s otvorenim umom, bez prosudbi. Kada to učinite, možete procijeniti rezultate.

Trčanje, veliki oblik meditacije Trčanje je kao balzam, način za navigaciju kroz vaše probleme, za bijeg od negativnog razmišljanja ili za nadvladavanje osobnih demona.