9 savjeta za poboljšanje koncentracije (uz potporu znanosti)

Prema Royal Academy of the Spanish Language, koncentracija je "djelovanje i učinak fokusiranja na nešto".

Za naš svakodnevni život, važno je naučiti koncentrirati se. Imati dobru sposobnost za koncentraciju neizmjerno nam pomaže da budemo učinkovitiji u obavljanju bilo kojeg zadatka. Prednosti dobre koncentracije su brojne: povećajte naše pamćenje, našu učinkovitost u donošenju odluka, našu točnost i našu agilnost u izazovu koji imamo.

Poboljšanje koncentracije s 9 jednostavnih tehnika

Imati dobru koncentraciju vrlo je povezano s mogućnošću da zadržimo i zapamtimo mnogo bolje. U tom smislu, koncentracija je dobra vrlina da ima fluidnu memoriju. Ako uspijemo razviti koncentraciju, naše pamćenje će se također poboljšati.

Osnovne strategije koncentracije povezane su s dva temeljna aspekta: izbjegavati vanjske distraktore i, s druge strane, imati mentalno stanje s odgovarajućom razinom aktivacije da biste se mogli usredotočiti na zadatak određeno vrijeme.

Kako bismo razjasnili aspekte i okolnosti koje nam omogućuju da poboljšamo ciljanje, u današnjem članku sastavili smo devet strategija i tehnika koje vam mogu pomoći da poboljšate ove korisne vještine za svakodnevni život.

Možda ćete biti zainteresirani: "13 praktičnih strategija za poboljšanje pamćenja"

1. Odmorite dovoljno sati

Osnovna točka: da bismo se mogli dobro koncentrirati, moramo se odmoriti. Dovoljno sati spavanja nam daje mozak i kognitivni oporavak potreban da bismo mogli sljedeći dan obaviti savršeno. Dobro spavanje nam daje stanje lucidnosti u budnosti.

To je uobičajeni savjet za studente: dan prije ispita, morate dobro spavati. Jer ako se ne odmorite dovoljno, u vrijeme testa bit ćemo razbacani i imat ćemo manje memorije. Tijekom sati u kojima spavamo, mozak obavlja "resetiranje" određenih funkcija, pripremajući nas tako da sljedeći dan možemo bolje obraditi informacije i podražaje. Osim toga, spavanje osam sati je također vrlo dobro za naše dugoročno pamćenje.

Bitno je da spavamo potrebne sate, tako da je naše mentalno stanje dovoljno lucidno da zadrži pozornost. Kada smo umorni ili loše spavali, mozak pati i mentalni procesi povezani s pamćenjem i fokusiranjem ne mogu dati 100%. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati nelagodu u očima i privremeno zamagljen vid, što je ozbiljan problem. Stoga, kao temelj svega, dobar odmor.

2. Žvakaća guma

Možda se čini pomalo čudnim, ali žvakaća guma je dobra za našu koncentraciju. Na to ukazuju različita znanstvena istraživanja: žvakaća guma pomaže nam da zapamtimo informacije u kratkom roku.

Osim toga, to može biti element koji nam omogućuje da se bolje usredotočimo na zadatak koji moramo obaviti, posebno u testovima i testovima koji zahtijevaju našu slušnu i vizualnu memoriju..

3. Pišite papirom i olovkom

Vrlo smo navikli pisati stvari na tipkovnici računala. To je metoda automatskog pisanja koja nam omogućuje mnoge pozitivne stvari, ali to nije najbolje za našu koncentraciju ili naše pamćenje.

Ako pišemo rukom, naš će se mozak truditi da se koncentrira Lakse će lakše zapamtiti podatke i bilješke koje izlaze iz vlastitog rukopisa, prema Lizette Borreli za Medical Daily. Veća koncentracija kada pišemo ideje bit će potpora našem dugoročnom pamćenju. koji će moći spasiti te podatke, pa čak i tjedne kasnije.

4. Upravljanje stresom

Jeste li vrlo skloni stresu? Kada smo u stanju napetosti vidimo našu sposobnost da se usredotočimo na nešto vrlo ograničeno.

Da bi naš um neko vrijeme obavio kognitivno zahtjevnu aktivnost, trebamo uživati ​​u mentalnom stanju koje nije ni previše opušteno (što bi nas navelo na spavanje i oskudno zadržavanje podataka) niti prekomjerno aktivno (u tom slučaju bili bismo toliko nervozni da jednostavno se ne bismo mogli usredotočiti na jedan zadatak).

Neki trikovi za upravljanje stresom su jednostavni poput stiskanja šake ili antistresne lopte za jednu minutu. Taj će čin dugo vremena osloboditi naše napetosti. Ali, ako patite od trajnijeg stresa, najbolje je da radite na rješavanju problema. Također je važno da imamo dobro fizičko zdravlje: dobro se hidratiziramo, često se bavimo sportom ...

5. Igrajte šah

Ako govorimo o povećanju naše koncentracije, šah je kraljev sport. Ova igra zahtijeva veliku sposobnost koncentracije kako bi analizirala svaku situaciju koja se dogodi na ploči, donijela mudre odluke i predvidjela pokrete protivnika. To je potvrdila studija objavljena u časopisu Science Direct.

To je savršena aktivnost za razvoj obje vještine, uz našu sposobnost za logičko i strateško razmišljanje.

6. Izbjegavajte smetnje i pronađite prikladno mjesto

Je li malo očito, zar ne? Kada se pokušamo usredotočiti na zadatak, Dobra je ideja pokušati izbjeći da nas vanjski i neželjeni nadražaji odvrate. Na primjer, ako učite, ideal je to učiniti tiho, s odgovarajućim svjetlom, i naravno bez televizije ili drugih sličnih smetnji u pozadini.

Pokazalo se da buka u okolišu utječe na naše performanse ako obavljamo zadatak koji zahtijeva koncentraciju (na primjer, ispit). Što je okolina manje bučna, to će više odgovarati vašim kognitivnim vještinama.

Ako se želite 100% usredotočiti na zadatak, dobro je pronaći udoban prostor bez smetnji. Također je zanimljivo da temperatura prostora o kojemu je riječ nije ni prehladna ni pretopla. Oko 20º-23º je temperatura u kojoj se svatko osjeća ugodno. Što se tiče buke, postoje ljudi koji mogu zadržati svoju koncentraciju dok su izloženi, sve dok nije jako glasno i monotono, ali nije uobičajeno.

7. Nacrtajte dok ste u razredu

Ovaj savjet je sasvim protuintuitivan. Kada pohađamo majstorsku radionicu ili predavanje, dobro je nacrtati male škrabotine u bilježnicu ili bilježnicu. Tako kaže studija objavljena u časopisu Time.

Nije potrebno crtati konkretne brojke, sve je vrijedno. To će nas natjerati da se borimo s dosadom i da zadržimo bolje, kaže učitelj.

8. Pozadinska glazba: dobra ili loša ideja?

Slušanje pozadinske glazbe kada smo usredotočeni na zadatak može biti dobra ideja. Ali to ovisi o nekoliko čimbenika.

Glazba ima sposobnost stimuliranja našeg mozga i kognitivne aktivnosti. Sasvim je pozitivno da, neposredno prije početka učenja, slušamo neku glazbu kako bismo stimulirali mozak i počeli je pokretati. Međutim, tijekom zadatka je bolje šutjeti, jer glazba može iskriviti kvalitetu kojom zadržavamo informacije. Ovaj negativni učinak glazbe na našu pozornost i sposobnost koncentracije zabilježen je u nekoliko znanstvenih studija.

9. Planirajte svoju rutinu

Ne postoji ništa što negativno utječe na koncentraciju kao neorganizirana i kaotična rutina. To je deveta točka popisa, ali sigurno je najvažnija.

Morate planirati i naručivati ​​svakodnevne prioritete. Bez potrebnog vremena da se posvetimo svakom zadatku, izbjeći ćemo stres, žurbu i neugodnosti koji se mogu pojaviti, a mi ćemo biti sposobniji posvetiti inteligentan i produktivan napor zadatku. Ako točno znamo što moramo učiniti i kako, zadatak postaje jednostavniji, i naš ciljni status je prikladniji kada se svaki podzadatak uspješno rješava.

Radi li ova strategija za djecu i starije osobe??

Djeca, odrasli i starci: jesu li svi trikovi isti? Na generički način, ove strategije i savjeti za poboljšanje koncentracije mogu se primijeniti na svakoga u bilo kojoj dobi. Iako je to istina , Također je točno da svaka životna faza uključuje određene elemente koje treba uzeti u obzir.

Koncentracija u djetinjstvu

Tijekom djetinjstva, naša pažnja je više raspršena, stoga, umjesto stavljanja naglaska na gore navedene savjete, bit će potrebno naviknuti djecu na stjecanje navike (vrijedno zalihosti) pohađanja, slušanja i razmišljanja. To znači da, kao djeca, ona održavaju veću aktivaciju od odraslih, tako da može biti komplicirano sjediti ispred knjige ili obavljati kognitivno zahtjevan zadatak za dugo vrijeme..

Malo po malo, moramo ih stimulirati sugestivnim zadacima, tako da se njihov um može prilagoditi tim zahtjevima, a da to ne dovodi do loših osjećaja (može biti vrlo kontraproduktivno za dijete da se osjeća "prisiljeno" ili "prisiljeno" da se usredotoči na zadatak). Kako bi se promovirala ta sposobnost pažnje u djetinjstvu, profesionalci kao što su psiholozi za obrazovanje, psiho-pedagozi ili slično mogu osmisliti interventne programe, grupe ili pojedince, kako bi zadovoljili te potrebe..

Starije osobe: nekoliko specifičnih savjeta za poboljšanje skrbi

Što se tiče starijih osoba, u ovom slučaju treba napomenuti da, Povremeno mogu postojati slučajevi senilne demencije ili kognitivnog oštećenja povezanog s nekim problemima koncentracije, posebno u pogledu sposobnosti čuvanja podataka. U tim razdobljima, pamćenje je sposobnost koja počinje pokazivati ​​slabosti, pa je pogodno stimulirati starije s igrama i razigranim aktivnostima koje uključuju, zauzvrat, njihovu pažnju i pamćenje..

U tom smislu, dobro poznata igra domina, kartaških igara i slično je vrlo preporučljiva opcija. Postoje i specifični programi namijenjeni tim ljudima, s posebnim ciljem jačanja njihovih kognitivnih sposobnosti. U ovom slučaju bit će potrebno da profesionalac u psihogerontologiji ili slično dizajnira i prati djedove i bake u terapijske sesije.

Dodatni savjeti i zaključci

Naša sposobnost da se usredotočimo na jedan zadatak je ograničena. Međutim, postoje ljudi koji su u stanju provesti nekoliko sati koncentrirajući se bez umora, dok drugi, zbog nedostatka treninga ili iz drugih razloga, ne mogu ostati više od nekoliko minuta i zadržati dobru razinu pozornosti. Ta sposobnost je poznata kao Usluga Interval, yada osoba ima svoj prag.

Nekoliko studija pokazuje da, kada radimo na zadatku ili učenju, moramo napraviti povremene pauze, oko 10 minuta, kako bismo očistili um i ponovno "napunili" baterije naše koncentracije. Ne postoji jedinstveni prag, svaka osoba ima svoje sposobnosti i na njima je da utvrde što je točno njihovo maksimalno vrijeme da se mogu koncentrirati u zadatku.

Što se tiče organizacije zadatka, važno je odabrati nekoliko zadataka i dobro definirati, tako da naš mozak može adekvatno odgovoriti na zahtjev. Izbjegavanje višestrukih zadataka i vježbanje mišića svakih pola sata također nas može zadržati u optimalnom stanju aktivacije duže vrijeme.

Imate li druge trikove za povećanje koncentracije? Možete nam ih poslati kroz odjeljak komentara ili na našim društvenim mrežama.