Pretvorite negativne misli u pozitivne, kako to možemo učiniti?

Doživjeti negativan, veto i opsesivan dijalog u našem umu daje nam osjećaj da plovimo zarobljeni u crnoj rupi. Svjetlo se gasi i nade nestaju, jedna po jedna. Stoga je učenje pretvaranja negativnih misli u pozitivne nešto više od nužnosti, ono je sredstvo preživljavanja i zdravlja kako bi se smanjio teret tjeskobe i napredovao u punini.

To kažu stručnjaci u emocionalnoj psihologiji Dopušteno je imati do tri negativne misli dnevno. Na kraju krajeva, ne radi se o zatvaranju očiju prema stvarnosti, o spuštanju slijepih očiju pred teškoćama, strahovima i brigama. Ključ je usredotočen na to da ne dopustimo da nas povuku oni misaoni obrasci gdje gotovo, ne znajući kako, zabranjujemo ulazak u otpornost, prevladavanje, motivaciju ili samousavršavanje.

Razmislite: svi mi imamo misli ovog kalibra. Oni koji nam u određenom trenutku podižu volumen i nam diktiraju vrlo karakteristične poruke: "Nismo vrijedni toga, nećete to moći učiniti, nećete uspjeti, bez obzira koliko se trudili, ista stvar će se dogoditi ...".Mi smo ljudsko biće, a um teži za mnogo više trenutaka nego što bismo željeli.

Dakle, nešto što otkrivamo iz poznatog laboratorija za neuro-snimanje na Sveučilištu u Kaliforniji jest da je svatko od nas morao imati do 70.000 misli u jednom danu. I da, veliki postotak njih je negativan, ograničavajući i frustrirajući. Sada dobro, U prisutnosti ove ljepljive prisutnosti i snažnih trenutaka, postoji samo jedna moguća opcija: prihvatiti ih i transformirati. Pogledajmo kako pretvoriti negativne misli u pozitivne.

"Opsesivne misli su drvo koje potiče vatru bijesa, požar koji se može ugasiti samo promišljanjem stvari s drugačijeg gledišta".

-Daniel Goleman-

Naučite kako pretvoriti negativne misli u pozitivne

Negativno emocionalno stanje završava generiranjem negativnih misli i hranjenja njima. To je nešto što većina nas razumije, ali ne percipiramo uvijek. I to ne činimo zato što sebi ne dajemo vremena ili prave strategije za bolje upravljanje tim štetnim emocionalnim svemirima.

Na primjer, mislimo na taj osjećaj s kojim ponekad vraćamo se s posla, tamo gdje umor, nelagodnost i zabrinutost kruže oko nas kao divovski satelit. Međutim, ne želimo obratiti pozornost, radije prekinemo vezu i ne ulazimo duboko u korijen problema, u one crne rupe koje postaju sve veće, ali na koje im uskraćujemo izgled.

Iz dana u dan, te negativne emocije mijenjaju unutarnji diskurs i kvalitetu naših misli. Nelagodnost i frustracija čine klijanje onim mentalnim obrascima gdje raste samo negativan i opsesivan dijalog. Dakle, iu slučaju da se ta stanja uvelike prošire u vremenu, završit ćemo ostavljajući odškrinuta vrata tako da sjena depresije stigne ili Anksiozni poremećaji.

Prepoznajte negativne misli i prihvatite ih bez otpora

Objavljeno je Sveučilište Rhode Island (2012) zanimljiva studija u časopisu Psihologija i starenje saznati kako negativne misli utječu na svaku dobnu skupinu. Rezultati su bili vrlo jasni; Bilo da smo mladi ili u poodmakloj dobi, te psihološke stvarnosti stvaraju tjeskobu i često su okidač za mnoge bolesti..

Prvo, ključna strategija za pretvaranje negativnih misli u pozitivne je identificiranje negativnog dijaloga. Ovo, što nas u početku može iznenaditi, očito je: ne shvaćamo u kojoj mjeri smo podvrgnuti opsesivnim, negativnim i ograničavajućim mislima.

• Moramo otkriti te negativne zaključke. Za to, ništa bolje od vođenja dnevnika i pisanja u određenom trenutku onoga što imamo na umu.
• Negativne misli ne smiju biti skrivene, niti blokirane. To je samo prihvatiti ih onakvima kakvi jesu, kako dolaze. Jednom otkriven, drugi korak će ih nesumnjivo "transformirati".

Jedan od ključeva pretvaranja negativnih misli u pozitivan je identificiranje negativnog dijaloga.

Kontrast, opovrgavanje, slabljenje

Je li to negativno mišljenje opravdano? Kakav dokaz imam da se može dogoditi 100%? To moramo razumjeti samo za razmišljanje ne mora biti istina. Um je lažov, prolazi kroz loše prolazi, odnese ga vjetar straha, sjena straha i potreba da uvijek ostanemo u našoj zoni udobnosti..

Stavite svoje misli pod kontrolu, jednu po jednu i potražite dokaze koji pokazuju ili proturječe svaku od tih ideja.

Drugi ključ za pretvaranje negativnih misli je da ih stavite na test.

Na odgovarajući način preformulirajte razmišljanje

Preformuliranje naših misli na prilagođeniji način uvijek mjeri vašu negativnu snagu. Sada to moramo činiti s uspjehom, a ne dopustiti da nas ponese naivna i nerealna pozitivnost. Recimo nekoliko primjera.

• Izbacit će me iz posla ⇔ Do danas nema jasnih dokaza da će se to dogoditi, i dobro radim. S druge strane, u slučaju da se to dogodi znam da moram biti spreman. Zato moram pripremiti druge izlaze u slučaju da se to dogodi dok pokušavam dati sve od sebe u svom poslu.
• Mislim da me moj partner više ne voli ⇔ Na koje dokaze moram misliti? Ako doista vjerujem, trebam razgovarati s njim / njom. Moram shvatiti da se odnosi moraju iz dana u dan raditi, a ako je moj stav negativan, situacija se pogoršala.
• Bojim se, imam osjećaj da će se dogoditi nešto loše ⇔  Što me na to misli? Nešto nije u redu s mojim životom? Moram shvatiti da je danas sve u redu, dobro sam i moje su u redu. Najbolje je odvratiti mi misli u drugim stvarima, započeti druge projekte, nove hobije kako bi pronašli motivaciju.

Ispustite negativne emocije i ubrizgajte se pozitivnim emocijama

Na početku smo naglasili da emocije uvjetuju kvalitetu naših misli. Na taj način, strategija za zaustavljanje tijeka tog lutajućeg uma, negativnog i opsjednutog fatalističkim i negativnim idejama sastoji se u prihvatiti pozitivne emocije.

Često, mala promjena u našim rutinama stvara produktivnu promjenu. Pružanje slobodnog vremena i kvalitete pruža olakšanje i dobrobit. Dakle, prakse su korisne kao pažnja, umjetničke terapije ili čak dopuštajući nam da upoznamo nove ljude uvijek donosi bogatstvo.

Um često može postati negativan i ljepljiv. Kad se to dogodi, ništa bolje od otvaranja prozora za oksidaciju, da bi se vidjele nove perspektive i mogućnosti. Stavimo ga u praksu, naučimo imati kontrolu nad svojim mislima.

Otvoreni um da, ali bez da vam mozak padne Održavanje otvorenog uma čini nas kreativnijim i manje lijenim kada se radi o pregledu shema koje je potrebno ažurirati. Međutim, ta mentalna otvorenost može se okrenuti protiv toga kada nije popraćena kritičkim stavom ... Pročitajte više "