Zašto je potrebno spavati?

Općenito, čini se da je san nužan za ljudsko funkcioniranje. Razumno je očekivati ​​da tijelo zahtijeva mirno razdoblje odmora i opuštanja kako bi se revitaliziralo.

Međutim, razni argumenti to sugeriraju to ne predstavlja potpuno objašnjenje. Na primjer, većina ljudi spava između osam i devet sati svake noći, ali postoji velika varijabilnost među ljudima. Neki ljudi trebaju samo tri sata sna.

Zahtjevi za spavanjem također variraju tijekom života osobe. Kako ljudi stare, obično im treba manje i manje sna.

Ako san igra jedinstvenu funkciju obnavljanja tijela, Bilo bi teško shvatiti zašto starije osobe zahtijevaju manje spavanja od mlađih.

također, ljudi koji su sudjelovali u eksperimentima nedostatka sna nisu pokazali trajne učinke. Ovi eksperimenti se sastoje u tome da ih budite budnima do 200 sati u nizu.

Ljudi podvrgnuti tim eksperimentima doživljavaju umor, nedostatak koncentracije, razdražljivost, smanjena kreativnost i pate od podrhtavanja u rukama dok su oni budni. Međutim, kada im je dopušteno da spavaju, brzo se vraćaju u normalne uvjete.

Spavanje je biološka potreba

San je biološka nužnost koji omogućuje vraćanje fizičkih i psiholoških funkcija koje su neophodne za punu izvedbu. Spavanje i budnost su funkcije mozga i podložne su promjenama živčanog sustava.

Tijekom spavanja javljaju se hormonalne, biokemijske, metaboličke i temperaturne promjene. Sve te promjene potrebne su za pravilno funkcioniranje ljudskog bića tijekom dana.

Istraživači su otkrili da je spavanje od vitalne važnosti za nas i da je intimno povezano s vremenskom kartom prirode i ima kritičnu važnost za zdravlje. međutim, još se ne zna točno koja je njezina funkcija.

Najviše prihvaćeno istraživanje povezuje san sa popravak tkiva tijela i očuvanje energije i oporavak. Isto tako, povezuju ga s konsolidacijom i održavanjem memorije. Kada spavamo, naš se mozak "popravlja". Kao da ga vodimo na radionicu.

Zašto spavamo?

Postoje dva mehanizma ili procesa koji su identificirani kao odgovorni za spavanje. Proces "S" određen je prethodnom poviješću sna i budnosti osobe. Ona se očituje povećanom sklonošću spavanja nakon deprivacije sna. To je nešto poput nagomilavanja duga.

Procesom "C" upravlja endogeni biološki sat i neovisan je o prošloj povijesti spavanja i budnosti. Skloni smo spavati u fazi pada tjelesne temperature (prvi dio noći). Probudimo se kada se poveća (drugi dio noći).

Koji efekti ne spavaju?

Buđenje, spori san i brz san moraju se nužno skladno odvijati kako bi se osigurao zdravstveni status osobe. Utjecaj deprivacije sna je opsežan i utječe ne samo na fizički, već i na psihološki.

Neki od učinaka ne spavanja One su sljedeće:

• Izmjene memorije.
• razdražljivost.
• anksioznost.
• depresija.
• Simptomi slični deficitu pažnje.
• Oslabljen imunološki sustav.
• Smanjen kapacitet reakcije u vremenu i točnosti.
• Loše ručno usklađivanje.
• podrhtavanje.
• Rizik pretilosti.
• Povećanje varijabilnosti otkucaja srca.
• Opasnost od srčanog udara.
• Neurološke promjene.
• Epileptički napadi.
• Suzbijanje rasta.

Kao što vidimo, čini se nužno spavati. Barem je jasno da, ako to ne učinimo, problemi koji nam mogu donijeti su brojni.

Blagotvorni učinci sna

Osim što je za mnoge ljude veliko zadovoljstvo, spavanje ima pozitivne učinke na naše tijelo. Neki stručnjaci to smatraju Postoji šest najkorisnijih učinaka spavanja.

• Spavanje poboljšava memoriju. Prema različitim istraživanjima, uzimanje 90-minutnog spavanja pomaže u uspostavljanju uspomena i spretnosti.
• Čuvamo naša srca dok spavamo. Ljudi koji slabo spavaju ili malo spavaju imaju tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti zatajenje srca od onih koji dobro spavaju.
• Kada spavamo možemo smanjiti depresiju. Kada spavamo, opuštamo se. To olakšava proizvodnju serotonina, što djeluje protiv učinaka hormona stresa. Stoga nam pomaže da budemo sretniji.
• Kada spavamo, nalazimo se zdravijima. Vrijeme spavanja služi za obnovu našeg imunološkog sustava. Tako se možemo boriti protiv toksina i prevladati infekcije.
• Spavanje pomaže u mršavljenju. Nedostatak sna uzrokuje da adipociti ili masne stanice oslobađaju manje leptina, što je hormon apetita..
• Kada spavamo, poboljšavamo svoju kreativnost. Ako je mozak odmoran, memorija radi savršeno. To čini našu maštovitu sposobnost većom, što olakšava kreativnost.

Čini se, dakle, jasnim da su koristi od spavanja (bolje ako je san kvalitetan) brojne i važne. Osim toga, nedostatak sna donosi negativne posljedice koje mogu biti vrlo štetne na duge staze.

Savjeti za bolje spavanje Problemi sa spavanjem dovode do poremećaja spavanja, koji mogu biti opasni za vaše zdravlje. Evo nekoliko jednostavnih savjeta i smjernica za dobar san. Pročitajte više "