Nije dobro spavati nekontrolirane emocije

Čini se nevjerojatno, ali Spavanje postaje luksuz koji svi ne mogu uživati. San je jedna od dimenzija u kojoj se najprije odražava svaka emocionalna poteškoća. S druge strane, ne spavanje dobro generira različite rizike i naglašava svaki problem koji možemo imati.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), normalna odrasla osoba treba spavati između 7 i 8 sati svake noći kako bi postigla optimalan odmor, i fizički i mentalno. S druge strane, učinci ne spavanja mogu biti vrlo ozbiljni. Među njima, SZO upozorava na jednu: provesti samo jednu noć bez spavanja, može uzrokovati gubitak moždanog tkiva.

"Sreća za mene sastoji se u uživanju dobrog zdravlja, spavanju bez straha i buđenja bez muke".

-Françoise Sagan-

Kada sati sna nisu dovoljni ili ne možete spavati duboko, osoba je doslovno živaca na površinu. Uobičajeno je da je jako razdražljiva ili posebno osjetljiva na bilo koju vrstu podražaja. To je dokazano u nekoliko studija u tom pogledu. Dakle, ne spavanje dobro utječe, na izvanredan način, na naše raspoloženje.

Ne spavanje dobro generira "uragan emocija"

Nedavno je provedeno istraživanje o spavanju na Sveučilištu u Tel Avivu, koji je kasnije objavljen u časopisu Journal of Neuroscience. U ovom istraživanju utvrđeno je da oni koji se ne naspavaju dovoljno spoznaju i osjećaju svakodnevnu stvarnost na drugačiji način.

Studija se temeljila na skupini od 18 odraslih osoba, nakon kojega su proveli test nakon noći u kojoj su dobro spavali, a zatim još jedan, nakon noći u kojoj nisu spavali. Test se sastojao od prikazivanja niza slika koje su uključivale neke "emocionalno pozitivne" (npr. Medvjed), druge "emocionalno negativne" (unakaženo tijelo), a neke više neutralne (pokrivene, stolice itd.).

Svi sudionici su praćeni pomoću encefalograma koje su omogućavale promatranje aktivnosti njihovog mozga. Konačni zaključak je bio taj, bez dobrog spavanja, mozak sudionika je u osnovi postao nesposoban emocionalno razlikovati slike. Reakcija je praktički bila ista s pozitivnim, negativnim i neutralnim slikama. Prema tim znanstvenicima, sve to ukazuje na emocionalni nedostatak kontrole.

Iracionalno i primarno ponašanje

U drugoj studiji provedenoj na Sveučilištu Bekeley, moglo bi se utvrditi da spavanje 2 ili više sati manje nego što je potrebno, ozbiljno utječe na prefrontalni režanj, koji je područje koje regulira emocije. Rezultat toga je to nedostatak sna dovodi do više iracionalnih i primarnih odgovora.

Matthew Walker, direktor istraživanja, istaknuo je to ne spava dobro "razbija mehanizme koji nas štite od duševne bolesti". Dodao je da san vraća emocionalne krugove i omogućuje nam da se bolje suočimo s izazovima svakodnevnog života.

Walker je također rekao da iako popularno vjeruje da nedostatak sna dovodi do stanja tuposti i pasivnosti, istina je da se događa suprotno.. Ljudi koji ne spavaju ne postaju pasivniji, nego 60% reaktivniji, odnosno nasilniji i nekontrolirano.

Cijena ne spava dobro

Slabo spavanje također dovodi do drugih problema. Emocionalna ravnoteža je kompromitirana i sposobnost reagiranja na podražaje je smanjena. To znači da, kada nemamo dobar uzorak spavanja, postoji veći rizik da ćemo patiti od nesreća. Procjenjuje se da je vožnja bez dobrog spavanja jednaka vožnji u pijanom stanju.

S druge strane, Modeli razmišljanja su također značajno izmijenjeni nedostatkom sna. Mnogo je teže obraditi informacije koje se primaju i donositi odluke. Jedna je studija pokazala da medicinske pogreške naglo rastu do 400% u zdravstvenim profesionalcima koji rade 24-satne smjene. Isto tako, zaključeno je da oni koji spavaju manje nego što je potrebno mogu razviti probleme s pamćenjem.

Ne samo da je mozak ozbiljno pogođen nedostatkom sna. Dobro spavanje također ne povećava vjerojatnost naše tijelo počinje patiti izravno kroz bolest. Poznato je, na primjer, da je imunološki sustav zahvaćen. Postoje i podaci koji omogućuju zaključak da nedostatak sna utječe na dijabetes, rak pa čak i na pretilost.

Sve je to rekao, vrijedno je procijeniti je li pravilno spavao. Dobar san je vrijedna imovina koju moramo voditi i čuvati. Bez sumnje, to je jedan od velikih stupova našeg mentalnog zdravlja.

Devet načina za opuštanje uma Dnevno je dobro uzeti vremena da se um opusti. Postoji mnogo načina da se to učini, svaka osoba je svijet i svatko mora pronaći ono što im odgovara. Pročitajte više "

Slike ljubazne Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.