Nekontrolirana briga je beskorisna

Neki ljudi žive instalirani u zabrinutoj sobi. Oni zamišljaju budućnost kao veliko polje prepuno mina, opasnosti i taj stav ih sprečava da žive u miru. Oni se plaše da će se vrtoglavica nesreće iz jednog trenutka u drugi nagurati na njih.

Ti ljudi su sigurni da će njihov sin suspendirati ispit sljedećeg tjedna. Smatraju da će imati srčani udar čim osjete ubod u prsima. Plaše se misleći da imaju rak ako se pojavi bradavica. Oni se boje da će njihova kćer doživjeti nesreću svaki put kad uzmu automobil, itd..

"Tijekom života doživio sam mnoge nesreće koje se nikada nisu dogodile"

-Mark Twain-

Samoispunjavajuća proročanstva, čudan psihološki učinak

Zapanjujuće je da negativni događaji koje ovi ljudi očekuju imaju mnogo manju vjerojatnost da se dogode od one koju im pripisuje pogođena strana, to jest kada vjerojatnost nije nula. Također, najzanimljivija stvar je da ponekad oni sami ostvaruju svoja predviđanja, potiče proročanstva koja se ispunjavaju, kako ih mi nazivamo psiholozima. Ovaj način razmišljanja vodi ih da osjećaju i djeluju u smjeru svojih strahova.

Pogledajmo primjer proročanstva koje se ispunjava: vozač se jako boji kad uzme automobil jer misli da će doživjeti nesreću. Kada uzme automobil, to čini u stanju tjeskobe koja ga sprječava da vozi sigurno, što povećava rizik od nesreće koju se toliko boji.

"Pokušajte živjeti do danas, čekati da se stvari dogode prije nego što ih pate"

-Carmen Serrat-Valera-

Ukratko, neki ljudi svoj život troše na stvari koje se nikada ne događaju. Na taj način izbjegavaju iskustva koja bi mogla biti pozitivna jer se boje mogućih opasnosti i neslaganja koja mogu rezultirati. Njihova patološka briga uzrokuje da čekaju i pate od katastrofa koje se nikada neće ostvariti.

4 osobine patoloških problema

Pogledajmo sada neke karakteristike koje su prisutne ljudima s patološkim problemima. Ako se osjećate identificirano, možda vaše brige treba tretirati u savjetovanju stručnjaka kako biste ih stavili na čekanje i dobili dobrobit.

1. Nesigurnost

Nesigurna osoba doista traži sigurnost, a ne istinu. Dakle, ne shvaća da istina gleda naprijed, riskira pogrešku, avanturu, na neki način se odriču vrijednosnih papira.

Dakle, nesigurna osoba će uvijek tražiti dokaze da se ono čega se boji nikad neće dogoditi, povećavajući intenzitet brige

2. Nisko samopoštovanje

Nisko samopoštovanje može pridonijeti komponenti pretjeranog problema osobnosti. Također je često povezana s nesigurnošću. Osoba s niskim samopoštovanjem ima tendenciju razmišljati o tome što se od nje očekuje, a ne o onome što stvarno želi.

Kada razmišljamo o onome što se od nas očekuje, gubimo svoju bit i postajemo lutke. Želeći zadovoljiti sve, naša zabrinutost raste na eksponencijalan način.

3. Emocionalna ovisnost

Ljudi s većom emocionalnom ovisnošću, kad imaju osobu na koju ovise, boje se da se može dogoditi razdvajanje. Na taj način moraju koegzistirati s napetošću da ne rade ništa što bi moglo uzrokovati da druga osoba napusti zemlju.

Ovo je također važno pitanje, Živimo u društvu i okruženi ljudima koji su nam dragocjeni. Ako smo emocionalno ovisni, svaka naznaka gubitka ili rupture će potvrditi potrebu za hipervigilancijom.

4. Trend izbjegavanja

Osoba koja teži izbjegavanju kao način suočavanja sa svojim strahovima će imati sve intenzivnije i onesposobljavajuće strahove. Čak iu odsutnosti kontrasta sa stvarnošću, unutar tih strahova bit će zbunjeni i podaci i fantazije; iluzije koje preživljavaju upravo zato što nikada nisu kontrastirane.

iskustveno izbjegavanje To je danas vrlo čest problem. Živimo više usredotočeni na budućnost ili prošlost nego u sadašnjem trenutku. To znači da smo stalno zabrinuti o tome što bi se moglo dogoditi ili što se dogodilo i da ne živimo u potpunosti od sada.

"Zapamtite, danas je jutro što ste se jučer zabrinuli"

-Dale Carnegie-

Što mogu učiniti da se neprekidno brinem o svemu?

Razbuktavanje zabrinutosti za one koji su navikli na njihovo generiranje nije jednostavan zadatak. No, evo nekih korisnih ideja:

• Pokušajte jasno definirati što vas brine: zapitajte se: "O čemu se ja brinem?" Pomislite na svaku zabrinutost i zapišite je. Pokušajte zapisati zabrinutost što je moguće jasnije.
• Odlučite ako se nešto može učiniti o tome: Ako je odgovor ne, nije važno koliko se brinete: ništa se neće promijeniti. Pretpostavite i pokušajte odvratiti vašu pažnju. Ako je odgovor da, idite na treći korak.
• Napravite popis stvari koje biste mogli učiniti kako biste riješili vaš problem ili problem. Misliš, mogu li sada nešto učiniti? Ako je tako, učinite to odmah. Ako ne, napravite plan navodeći kada, gdje i kako ćete to učiniti.
• Naučite biti ometeni: možete posvetiti punu pozornost samo jednoj stvari, pa ako ste zauzeti nećete moći nastaviti s brigom.

Kako mogu biti ometen ako me sve brine?

Obratite punu pozornost na ono što je oko vas. Možete zapamtiti brojeve registarskih oznaka automobila. Možete pogoditi što ljudi rade za život. Također možete dodati cijene za stavke iz trgovine, slušati pjev ptica itd..

Napravite zagonetke, križaljke, sudoku, zuji pjesmu, odbrojavanje od stotinu, pročitajte nešto zanimljivo, itd. Izvođenje fizičke vježbe i boravak fizički aktivan je dobar način da se spriječe bolesti svih vrsta i veličanstveni protuotrov za patološki problem..

Međutim, dobro je zapamtiti nešto vrlo važno: nemojte koristiti tehnike odvlačenja pažnje kako biste izbjegli rješavanje vaših problema. Obavite analizu vaših problema prije nego što počnete koristiti tehnike odvlačenja pažnje.

Što da radim ako me brige ne spavaju?

normalno brinemo više tijekom noći. Kada smo u krevetu, pokušavajući zaspati, stimulacija okoliša je drastično smanjena i skloni smo se usredotočiti na vlastite misli i tjelesne senzacije.

Čini se jasno da nije dobro ići u krevet bez brige. Da biste to učinili, jednostavno zapišite u bilježnicu sve ono što vas brine i moguća rješenja, ostavljajući brigu za sljedeći dan. Osjećat ćete se sigurnije i bolje ćete spavati

Druga tehnika koja daje dobre rezultate je "vrijeme bezvrijednosti". Sastoji se od posvećivanja 20 minuta dnevno isključivo za zabrinutost. Vjerojatno ste predvidjeli kada će vaše "junk time" biti i tijekom tih minuta možete misliti samo na svoje brige, ništa drugo. A kad kažem bilo što drugo, to zapravo nije ništa drugo. Ostatak dana ćete biti tihi jer znate da postoji 20 minuta za brigu o svemu što želite, pa ćete morati pričekati taj trenutak. Naravno, Zabranjeno je brinuti se tijekom ostatka dana.

Kao što uvijek volim reći, ti savjeti ne zamjenjuju specijaliziranu pomoć kompetentnog psihologa. Kada imate generalizirani anksiozni poremećaj (prekomjerna patološka zabrinutost) idealno je otići kod stručnjaka što prije.

Gdje je linija koja odvaja brige od opsesije? Opsesije su ugrađene u misao da ostanu. Oni prelaze granicu zabrinutosti i središnja su tema neugodnosti koja izaziva misli. Pročitajte više "