Važno je dobro spavati

Važnost dobrog sna izravno je povezana s dobrobitima dobrog noćnog sna na fiziološkoj i psihološkoj razini. Neadekvatno odmaranje može imati ozbiljne posljedice za naše tijelo i naš mozak.

Spavanje je nužno kao zdrava prehrana ili fizička vježba kao i obično. To je bitna biološka funkcija našeg organizma i također, moramo imati na umu da trećinu naših života provodimo spavajući.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje spavanje otprilike 8 sati svake noći kako bi se ispunio naš cjeloviti ciklus spavanja. Međutim, ovaj broj sati je statistički prosjek, budući da je za neke osobe potrebno više vremena za spavanje da bi se osjećali odmoreni, a drugi s manje sati u potpunosti utješeni.

Prednosti spavanja dobro

"Napravljeni smo od istih stvari kao što su snovi i naš mali život završava spavanjem".

-W. Shakespeare-

Spavanje, poput gladi, seksualnog ponašanja ili intelektualnog učinka, regulirano je našim biološkim satom, nalazi se u hipotalamusu. Kada se ovaj sat aktivira, melatonin, hormon koji priprema tijelo da započne fazu spavanja, počinje se izlučivati..

tako, ako budemo spavali dovoljno sati, a spavanje je osvježavajuće, postoje brojne koristi za naše zdravlje. Sada, ako drastično promijenimo rutinu, vrlo je vjerojatno da ćemo doživjeti umor, stres i loše raspoloženje.

Poboljšajte raspoloženje

Nedostatak sna negativno utječe na naše raspoloženje. Ako se ne odmorite dovoljno, osjećamo se iscrpljeni, apatični i mentalno iscrpljeni. Možemo se čak osjećati tužno i nesposobni za izvršavanje naših zadataka.

Čim se rutina spavanja nastavi, ponovno se uspostavlja naš energetski kapacitet, time poboljšavajući naše raspoloženje. Osjećat ćemo se sretno, veselo i s inicijativom za početak dana.

Informacije bolje čuvamo

Duboki san pomaže u boljem zadržavanju informacija i promiče mnemoničke sposobnosti. Studija objavljena u Psikološka znanost potvrđuje da dobro spavanje pomaže u zadržavanju dugoročnih informacija.

S druge strane, Ako je san lagan ili se prekida tijekom noći, smanjuje se naša sposobnost da učvrstimo uspomene, jer dok spavamo naš mozak radi i naručuje ono što se obrađuje tijekom dana.

Pomaže nam da izgledamo bolje

Popravite san i tonirate našu kožu. Ako se odmorimo u pravim satima, smanjit ćemo vjerojatnost da će vrećice i tamni krugovi biti poboljšani.

Sprječava bolesti

Naš imunološki sustav koristi vrijeme spavanja za regeneraciju, što mu dopušta da se učinkovito bori protiv toksina i mikroba koji nam obično prijete. S slabim imunološkim sustavom imamo manje šanse da uspješno prevladamo infekcije.

Pomozite u borbi protiv depresije

Proizvodnja melanina i serotonina javlja se tijekom spavanja. Ovi hormoni suzbijaju učinke hormona stresa (adrenalina i kortizola) i pomažu nam da se osjećamo sretnije i emocionalno jače.

Izmjene sna

Postoje faktori koji mogu dobrovoljno promijeniti san, kao naše prehrambene navike; ali i postoje i drugi tipovi nedobrovoljnih čimbenika, nad kojima nemamo kontrolu, kao što su genetika ili dob, koje utječu na kvalitetu našeg sna. Pogledajmo neke od njih u nastavku.

• Dob

Modeli spavanja počinju se mijenjati s godinama. Kako starimo, više je teško spavati i budimo se češće tijekom noći.

Prijelaz između spavanja i buđenja obično postaje naglim kako godine prolaze, što čini faze dubokog sna lakšim.

• Genetika

Istraživanja provedena na heritabilnosti određenih uzoraka prije spavanja pokazuju važan genetski faktor. Latencija spavanja ili vrijeme koje prolazi od trenutka kad odemo u krevet dok ne zaspimo i poremećaji spavanja su obično slični onima naših roditelja. 

Ljudskim bićima upravljaju 24-satni cirkadijanski ritmovi duž kojih distribuiramo faze koncentracije, odmora i odmora. Poštivanje tih ritmova povećava kvalitetu života jer posvećujemo vrijeme svakoj potrebi.

Protein CLOCK (cirkadijski lokomotorni izlazni ciklusi) regulira ove cirkadijalne ritmove koji kontroliraju, između ostalog, hormone uključene u proces spavanja. Promjena ovog proteina ima neposredan negativan učinak na nesanicu, umor ili slavu jet lag.

• Hranjenje

Ispravna i uravnotežena prehrana olakšat će nam odmor i da je naš san bolje kvalitete.

Probava je puno sporija tijekom spavanja, tako da Spavanje odmah nakon jela čini da se ne odmorimo pravilno i izazvati želučane tegobe i probleme s nesanicom.

• Buka okoliša

Buka smanjuje kvalitetu spavanja. Naše tijelo, iako i dalje spavamo, spremno je za ono što se događa oko nas. Ako ne možemo kontrolirati ovaj aspekt, uvijek postoji mogućnost korištenja čepova za uši.

Savjeti za dobro spavanje

Sada kada znamo koje su koristi od spavanja dobro i neki od čimbenika koji su uključeni, prikladno je zapamtiti neke tipke tako da je naš san kvalitetan kao sljedeće:

• Soba mora ostati mračna noću.
• Idealna temperatura je između 18 i 20 stupnjeva Celzija.
• Izbjegavajte štetne navike kao alkohol ili duhan.
• Pokušajte imati rutinu spavanja: leći i ustati svaki dan u isto vrijeme.
• Ograničite vrijeme spavanja.
• Izvadite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe.
• Smanjite napitke s kofeinom.
• vježbanje.

"Probuđeni muškarci imaju samo jedan svijet, ali svaki od njih ima svoj svijet".

-Heraklit-

  5 faza sna San je podijeljen u pet faza nazvanih I do IV zajedno s REM snom. U nastavku ćemo detaljno opisati što se događa u svakoj od faza sna. Pročitajte više "