Frustration 5 tipke za upravljanje pozitivno

Frustracija je jedna od najmoćnijih emocija s kojom se moramo suočavati od djetinjstva, pa je stoga i jedna od najopasnijih. jer, unatoč tome što osjećate frustraciju od rane dobi, učenje upravljanja njome nije jednostavan zadatak.

Osim intenziteta, što otežava kontrolu emocija, nitko obično ne uči malene kako mogu usmjeriti povezanu energiju. S druge strane, Mnogi od roditelja koji brinu o emocionalnoj inteligenciji svoje djece, bilo da ih prezaštituju ili su sami ponekad oni koji su ih putovali. Dakle, malo po malo postajemo odrasli, a mnogi od nas još uvijek ne znaju što učiniti s frustracijom, tako da nije emocija koja se konačno okreće protiv nas.

Ali ... stvarno: što je frustracija?

Frustracija je negativna karakterna / valentna emocija (neugodno je osjećati), ali kao i sve emocije ispunjava svoju funkciju. Frustracija je rezultat toga što ne dobivamo ono što želimo ili očekujemo; Zapravo, to pokazuje da postoji dobra distanca između onoga što bismo željeli i onoga što imamo i da je ta distanca nama važna. U njemu postoji implicitna poteškoća s kojom smo imali ili imamo problema u pregovorima. Mislim, krajnja funkcija frustracije je probuditi našu pozornost i natjerati nas da reagiramo.

"Frustracija je jedna od najranijih i najmoćnijih emocija koje smo iskusili od našeg djetinjstva, pa je stoga i jedna od najopasnijih".

međutim, Mnogo puta, kada je frustracija vrlo moćna i intenzivna, teško je ispuniti njezinu funkciju. Gubimo se u nelagodi koju generira ova emocija, tako da je samo osjećamo i ne poštujemo ono što nam želi reći. Stoga ćemo opisati 5 strategija za upravljanje tom emocijom na pozitivan način.

Kako upravljati frustracijom?

1. Uzmite udaljenost od događaja

Kao što smo rekli, frustracija može biti vrlo intenzivna, što vas može navesti da katastrofirate događaje i vidite situaciju na iskrivljen način. tako, da biste pozitivno upravljali frustracijom, morate se udaljiti od događaja, odgoditi odluke koje morate donijeti i pokušati pogledati situaciju s "ptičje perspektive". Ova usporedba je izvrstan primjer onoga što morate učiniti kada se osjećate frustrirano ili frustrirano, pogledajte "Velika slika", Promatrajte sve izvana i globalno.

Jedan od najboljih načina da se distancirate od događaja je da se usredotočite na procjenu ukupnih pozitivnih i negativnih aspekata situacije koja vas frustrira i uzimajući u obzir svaku od njih, a ne samo one negativne. Također možete napraviti malu vježbu: usporedite ono što se dogodilo s nečim vrlo, vrlo lošim da ste živjeli, i zato se pitate: što se sada dogodilo, jednako je loše kao ono što sam prije živio? Ovi mali "trikovi" učinit će vaš um udaljenim od događaja i omogućiti vam da promatrate situaciju iz objektivnije perspektive.

2. Osjetite frustraciju i pustite je

Kada vas emocija napadne, bilo frustracije, ljutnje, tuge ili radosti, najbolje je živjeti i pustiti. To ne znači da je vi izražavate i pustite da eksplodira, već da to osjećate duboko i onda pustite da ode i pustite je, daleko i daleko od vas. Drugim riječima, što više pokušavate ne osjetiti frustraciju, to ćete više osjećati, to je paradoks ljudskog uma. Za ovaj paradoks, oni na kraju razvijaju opsesivne poremećaje, u kojima se osoba trudi da ne misli na "X" i završi misleći na "X, Y i Z" cijeli dan.

To jest, um radi ovako: što više izbjegavate razmišljati ili osjećati "nešto", to više doživljavate. Stoga, promatrajte, osjetite i otpustite je temeljna vještina koja može uvelike poboljšati našu emocionalnu inteligenciju. Ako želite biti u stanju osjetiti emocije i pustiti ih da odu, možete se trenirati, na primjer, u vještinama pozornosti ili prihvaćanja i predanosti. Svi ti pristupi mogu vam pomoći smanjiti negativan utjecaj ove emocije.

3. Uzmite malo vremena da se smirite i onda ... poduzmete akciju

Nema goreg savjetnika od frustracije, iako je to vrlo snažna emocija i s visokim proaktivnim učinkom, obično nas vodi prema ponašanjima koja nisu točna ili korisna, čak i samodestruktivna. jer frustracija nas navodi da napadnemo ili povrijedimo objekt koji uzrokuje tu emociju. Odnosno, to je emocija koja nije vrlo restorativna i osvetoljubiva, zbog toga je potrebno izbjegavati djelovanje pod njegovim učincima..

"Da bi se frustracije pozitivno upravljale, morate se udaljiti od događaja, odgoditi odluke koje morate donijeti i pokušati pogledati situaciju s pogledom iz ptičje perspektive".

Na taj način, vrlo je važno da kada vas nešto ili netko frustrira, odvojite trenutak da se smirite. Kada primijetite da je dosadni osjećaj frustracije smanjen, možete se sjetiti sljedećih koraka koje treba poduzeti ili donijeti praktične odluke. S druge strane, Potrebno je da poslušate poruku da ova emocija, kao i sve emocije, želi prenijeti vama. Frustracija mora poslužiti vama da djelujete, ili radite na tome da postignete promjene u sebi i da vas manje frustrira ili da promijenite smjer s kojim provodite ono što vas upravo uzrokuje frustraciju.

4. Razlikovati želje, potrebe i stvarnost

Čini se vrlo jednostavnim, ali to nije jednostavan zadatak: razlikovati ono što želite, što vam je potrebno i što se doista može dogoditi.. Mnogo puta se frustracija daje zato što su želje zbunjene ("Želim da mi šef čestita za obavljeni posao") s osobnim potrebama, kao što su priznanje, zaštita ili prihvaćanje (treba mi šef da me cijeni) ili s čim može se zaista dogoditi uzimajući u obzir trenutne okolnosti (stvarnost: šef prolazi sve, nema vremena i nikome ne prepoznaje ništa).

Drugim riječima, ono što želite može biti ono što trebate ili ne, a sve to će zahtijevati okolnosti koje mogu biti manje ili više odgovarajuće. Dakle, odvojite ono što želite (nakon svega što možete poželjeti što želite), što vam je potrebno i što možete pružiti ljudima oko sebe. Radi se o prilagodbi vaših potreba stvarnosti. jer možete poželjeti onoliko koliko želite, ali ne zaboravljajući da su mnoge želje daleko od potreba i da su bliže mogućnostima ili izazovima.

5. Ocijenite je li riječ o situaciji koju morate prihvatiti ili koju možete promijeniti

Ako situacija koja uzrokuje frustraciju nema prostora za promjene, normalno je da se emocije povećavaju. Suočeni s takvom situacijom u kojoj nema mjesta za manevar, najbolje je raditi s prihvaćanjem, a ne raditi na sposobnosti za frustraciju. Detaljnije ću objasniti razliku između vremena kada je vrijedno frustriranja i kada nije.

Ako je to situacija koja se može promijeniti, frustracija, dobro vođena, može postati vaš saveznik jer će djelovati kao vrsta svjetionika koji zahtijeva promjene u vašem načinu djelovanja. Kada osjećaj frustracije prođe, vrijeme je da razmislite što je potrebno promijeniti i kako. Sada, ako se situacija ne može mijenjati ili nemate mogućnost mijenjanja, morat ćete promijeniti smjer misli koje hrane emocije i spriječiti da teče dok ne nestane..

Ovih 5 ključeva, provedenih u praksi s inteligencijom, pomoći će vam da frustracije počnu uznemiravati u vašu korist. Na taj način možete u potpunosti iskoristiti jednu od najneugodnijih osjećaja, izbjegavajući izravnu konfrontaciju s njom koja je uvelike pojačava.

Očekivanja uvjeravaju nas u frustraciju Očekivanja se ne dijele na dobra ili loša, oni nas jednostavno sprječavaju da budemo ono što stvarno želimo biti. Oslobađanje od njih nije nemoguće. Pročitajte više "