Objašnjavajući bijes umjesto da ga prikazujemo zdravije

Dopustivši da se čvor gnjeva oduzme zraku i da nas utopi, prije ili kasnije će nas natjerati da osjetimo prstohvat bijesa, a time i taj uragan koji stavlja u usta riječi koje kasnije požalimo. Učenje upravljanja emocijama uvijek će biti zdravije, logičnije i praktičnije nego završiti u besmislenoj raspravi.

Znamo da se na prvi pogled ovaj savjet može činiti lakim, nevinim i čak previše očitim. To kažemo iz vrlo specifičnog razloga: upravljanje negativnim emocijama kao što su ljutnja, ljutnja ili bijes su naš tekući račun, naša Ahilova peta. Zapravo, ne nedostaje onih koji danas hodaju sa svojom odraslom kostimu i glavom visoko, dok iznutra skriva emocionalnu zrelost četverogodišnjeg dječaka.

- Svatko se može naljutiti, to je lako. No, ljuti se na pravu osobu, u pravoj mjeri, u pravo vrijeme, za pravu svrhu, i na pravom putu, što nije lako "- Aristotel -

Štoviše, moramo imati na umu da bijes proširuje svoje posljedice ne samo na svijet emocija. Naš jezik i naša spoznaja magnetizirani su dugim pipcima suprotstavljenih, oštrih i strahovito frustriranih osjećaja. Međutim, on obiluje viškom koji ih proguta, koji ih proguta i prikrije ih pretvarajući vještu normalnost..

Malo po malo i iz dana u dan smrtonosni virus uništava. Komunikacija postaje agresivna, tretman postaje nejednak, kapi samopoštovanja, pojavljuju se ucjene, emocionalne uspone i padove, pa čak i one psihosomatske poremećaje gdje tijelo samo pokazuje nelagodu uma.

Zatim ćemo objasniti kako se suočiti s tom zajedničkom stvarnošću.

Gnjev koji je u meni i koji ne vidite

Da bismo razumjeli kako i na koji način je svemir gnjeva dio našeg svakodnevnog života, započet ćemo s vrlo jednostavnim primjerom. Amelia je imala loš dan na poslu. Došao je kasno na večeru kod kuće i kad je prešao vrata, Jaime, njegov partner, kaže mu da će otići jer je ostao s nekim prijateljima. Međutim, prije odlaska pita se osjeća li dobro ili joj je draže da ostane s njom. Amelia, ona odgovara da se ništa ne događa "Učinite što god želite, nema problema".

Sljedećeg jutra, naš protagonist ne može a da ne osjeća nepodnošljivu patnju bijesa. Osjeća se loše zato što njegov partner nije mogao vidjeti na njegovom licu tragove svog lošeg dana, njegovu malodušnost i očaj. Njegova se nelagodnost još više povećala jer Jaime nije mogao vidjeti za vrijeme doručka svoju apatiju, niti sjenu tog gnjeva koji se širi uokolo kao ranjena i zatvorena životinja.

Možda bi takva situacija bila drugačija kad bi joj Amelia prije bilo što objasnila da je imala loš dan. Da se ne osjeća dobro, da je slomljena, prašnjava i da joj je potrebna vaša podrška. Međutim, ponekad se okolnosti kompliciraju, pojavljuju se sumnje i očajnička želja da drugi razumiju gotovo bez riječi ono što nas boli.

S druge strane, takva je situacija opravdana i vrlo specifičnom činjenicom koja počinje izravno iz svega što smo učili od djetinjstva: "Kontroliraj se, maskirati se, izgledati normalno". Samokontrola je vjerojatno najsporazumnija dimenzija u području emocionalne inteligencije. 

Nitko ne može kontrolirati nešto što ne razumiju silom i zašto. Ne možete staviti lava u kavez ako prvo ne razumijemo vaše potrebe, vašu prirodu. Jasno je, međutim, da ne možemo obilaziti svijet ričući i pokazujući kandže, nego biti iskreni. Da, glasno i jednostavno "Ne, nisam dobro, danas sam imao loš dan".

Naučite disati kada vas emocije preplavljuju. Osjećate li da vas oni nadmašuju? Naučite neke tipke za upravljanje emocijama kroz vaše disanje. Pročitajte više "

Raspletite loptu bijesa prije nego bude prekasno

Mali neupravljani i neriješeni bijes može dovesti do velikog problema, lošeg iskustva i loše klime, koji će iz dana u dan širiti svoju mutnost toksičnosti. Zapravo, ne morate se ovdje sjetiti snažan utjecaj koji vječno ljuti osoba obično ima u obitelji iu radnom okruženju. To su crne rupe koje ostavljaju nastavak i prekidaju sklad.

"Ne postoji bolja bitka od one u kojoj se napokon razumijemo"

-Buda-

U nastavku vam nudimo nekoliko jednostavnih tipki koje će nam pomoći da spriječimo i ublažimo utjecaj te svakodnevne ljutnje.

5 tipki za upravljanje bijesom

Prvi korak može ići protiv mnogih stvari koje smo učili ili preporučili. Moramo shvatiti da bijes nije loša stvar Bijes nije nešto što se mora silom progutati. Potrebno je zauzeti pozitivan i bliski odnos prema njemu: to je zvono upozorenja, signal da moramo prisustvovati, razumjeti i riješiti.

• Osjećajući kontradikciju, osjećaj ljutnje za određenom situacijom je normalan, pa čak i nužan. To je način na koji raspoređujemo naše obrambene mehanizme, kao i branimo svoje istine, naše potrebe i vrijednosti. Naravno, ljutnja ima konačnu i konstruktivnu svrhu, koja nije ništa drugo nego rješavanje situacije osobnog sukoba.

• Drugi korak je postati svjestan naše razine uzbuđenja. Kada smo jako nervozni i gnjev kontrolira nas, bit će vrlo teško normalno razmišljati i donositi konstruktivne odluke. Moramo udahnuti, disati, ponovno se smiriti, očistiti svoj um ...

• Sljedeća strategija koju ćemo provesti u praksi je nešto složenije: moramo ispitati naš emocionalni sukob. Što me stvarno muči? Što me to boli i zašto? Što se ovdje krši? U kojoj mjeri sam ja odgovoran?

Konačno, kada se razjasne prioriteti, mi ćemo provesti najvažniju stvar. Nešto što treba vremena da se nauči, ali je potrebno svakodnevno vježbati: asertivna komunikacija. jer govoriti i riješiti nesporazum ili situaciju suprotstavljenih ideja ne treba povrijediti.

Zato naučimo biti dobri upravitelji naših negativnih emocija, razumjeti to komunicirati znači postići dogovor, pozicionirati se s poštovanjem, ali biti sposoban za stvaranje mostova za poboljšanje suživota.

Nepopustljiva potreba da uvijek bude u pravu Svi mi znamo takve ljude, profesionalne vođe mišljenja, umove tvrdoglavi dan i noć u "Ja sam u pravu, a vi griješite". Pročitajte više "