Nesanica, to noćno čudovište u našim životima

Mnoga se djeca boje mraka i čudovišta koje skriva. Oni su ispod kreveta, otimaju vas kad spavate ili viču na vas ako ustanete usred noći i prijeđete hodnik. Srećom, ova čudovišta su često imaginarna. S druge strane, Postoji pravo čudovište koje se pojavljuje noću u životu djece i još mnogo toga u odraslih: nesanica.

Možemo shvatiti nesanicu kao poremećaj spavanja. Unutar poremećaja spavanja mogu se naći disomnije i parasomnije. U prvom se mijenja količina, kvaliteta i vrijeme spavanja. U parasomnijima se događa pojavljivanje abnormalnih događaja povezanih sa spavanjem, kao što su noćne more. Stoga bi nesanica bila unutar disomnija.

"Ako je osoba imala onoliko ideja tijekom dana koliko i kad ima nesanicu, zaradio bi bogatstvo"

-Griff Niblack-

Što je nesanica i kako se manifestira

Iako postoji ono što je poznato kao "dobri i loši spavači" i različiti obrasci spavanja (rani usta ili noćne ptice), postoje jasni pokazatelji da osoba pati od nesanice.

Zajednička točka, a ujedno i najočitija, to je nelagoda koju osoba otkrije u svom životu izvedena iz nedostatka sna, san koji nije lako pomiriti zbog različitih čimbenika, obično povezanih s njihovim vlastitim navikama.

Kako bi se razlikovala privremena poteškoća sa spavanjem od nesanice, stručnjaci ističu da se mora dogoditi tijekom 3 ili više noći tjedno u minimalnom razdoblju od 3 mjeseca..

Nesanica je poremećaj spavanja, unutar kategorije disomnije, u kojoj postoji stalna poteškoća ili nemogućnost iniciranja i / ili održavanja sna. Također se događa kod osoba s nesanicom da se obično prerano probude čak i ako su zaspale kasno.

Kako razlikovati nesanicu od drugih problema spavanja

Kao što smo rekli, nesanica je unutar poremećaja sna koji se nazivaju disomnia. U disomnias osoba normalno spava, ne pojavljuju se čudni fenomeni, ali imaju problema s količinom, kvalitetom i rasporedom u kojem se san događa.

Da bi se razlikovala primarna nesanica od drugih sličnih poremećaja, prvo je znati ih. Istina je da, iako dijele isto zlo, nisu uzrokovane istom stvari i stoga nemaju isti tretman. Da vidimo što su ti problemi sa spavanjem:

• Poremećaji povezani s disanjem tijekom spavanja, kao što je apnea ili alveolarna hipoventilacija.
• Primarna hipersomnija poput Kleine-Levinovog sindroma.
• narkolepsiju.
• Poremećaji cirkadijanskog ritma (odgođeni san, jet-lag, radne smjene).
• Nespecificirani poremećaji spavanja kao što su nemirne noge ili noćni mioklonus.
• Neki poremećaji zbog uporabe tvari koji utječu na količinu i kvalitetu sna (kofein, lijekovi, lijekovi).
• Sekundarni poremećaji spavanja koji su rezultat poremećaja ili bolesti.

Nakon što smo isključili ove uzroke, možemo biti jasni da je naša nesanica primarna, to jest, nije zbog nekog drugog organskog uzroka ili nekog drugog psihološkog poremećaja.Ponekad se nesanica može pojaviti kao posljedica depresije, na primjer; stoga ga treba tretirati drugačije nego ako se nesanica pojavi izolirano.

Kako nesanica utječe na nas

Nedostatak sna može biti totalno ogorčen zbog toga tko ga pati: ne samo da postoji umor, već i nagomilani umor uzrokuje apatiju, nedostatak koncentracije ili razdražljivosti.. Nedovoljno sna izravno utječe na našu energiju, a to se tiče našeg rada, Odnosi para ili prijatelja.

Nedostatak sna utječe i na našu sposobnost reagiranja, učenja i pamćenja. Iako su se mnogi poznati ljudi definirali kao noćne ptice, to nas ne bi smjelo obmanjivati. Može biti da čak i ako ne spavaju noću to rade dovoljno za taj dan, čak i ako to nije uobičajen uzorak među populacijom.

Moramo također imati na umu da su određeni poslovi fleksibilni u svojim rasporedima: Pisanje nije isto što i vozač autobusa. Ne spavanje u jednom slučaju može se prevladati iu drugoj situaciji nedostatak sna može dovesti do fatalnih posljedica.

Najbolji tretmani za nesanicu

Ako patimo od epizode teške nesanice, u kojoj ne možemo zaspati danima, liječnik primarne zdravstvene zaštite može propisati benzodiazepine ili hipnotičkih lijekova. Potonji su prikladniji za ovaj problem i poluvijek eliminacije od 5 sati, što uzrokuje manje ovisnosti.

Ovi lijekovi su samo "zakrpa" za nesanicu, To je problem koji uzrokuje opće ekološke i bihevioralne varijable pojedinca.

Preporučljivo je konzultirati kliničkog psihologa s kognitivno-bihevioralnim treningom u pristupu nesanice. Tehnike koje stručnjaci najviše koriste su:

• Kontrola podražaja: kontrolirajte temperaturu i buku mjesta na kojem idete na spavanje, izbjegavajte provoditi vrijeme u odmorištu radeći druge aktivnosti kao što su učenje ili gledanje filma. Iako se preporuča čitati prije spavanja, to je aktivnost koja ga potiče, trebali bismo pokušati čitati izvan kreveta.
• Ograničenje mirovanja: je tehnika koju je osmislio Spielman i sastoji se od ograničavanja sati spavanja na nekoliko dana dok osoba ne padne "iscrpljena" u vrijeme koje želi. Ne smije se smanjiti na manje od 4 sata sna.

• Paradoksalna namjera: sastoji se u suprotstavljanju našoj želji. Ako mislimo da bismo trebali spavati, mislit ćemo da bi trebali ostati budni. Pokazalo se da ova paradoksalna kognitivna borba završava poticanjem više sna.
• Tehnike opuštanja kao autogeni trening i progresivno opuštanje.
• Higijena spavanja: poboljšati obrazovanje osobe o navikama koje pogoduju spavanju (smanjiti količinu kofeina, vježbati sport, prehranu, izbjeći alkohol).

Kada san ne dođe nesanica pogađa milijune ljudi u svijetu. Važno je znati njegove uzroke i poduzeti odgovarajuće mjere za njegovo prevladavanje. Pročitajte više "