Ljutnja, emocija koja zavodi naš unutarnji monolog

Ljutnja je emocija koja zavodi naš unutarnji monolog, koji nas otima u misli, riječi i djelovanju. Defanzivno oružje koje se, zloupotrijebljeno, može okrenuti protiv nas i učiniti stvarnu štetu ako ga pustimo da raste.

Ne sviđa nam se, ali ipak smo to uspjeli potvrditi u mnogim slučajevima ne možemo je izbjeći. To je, bez sumnje, zato što je to prirodno oruđe naše evolucije kako bi se suočili s nepravdama koje opažamo.

Činjenica da dijete snažno i ustrajno tvrdi da mu je brat oduzeo igračku, u biti je način da se potvrde njegovi interesi i spriječi kompromitiranje njegovog integriteta.. Problem ove emocije će doći ako dijete ne napusti svoj prosvjed i ne može upravljati unaprijed.

To jest, ako ostanemo usidreni u tome "Igračka je uklonjena", brzo će naš fiziološki i kognitivni sustav biti uhvaćen u spiralu negativnih osjećaja i misli koje ne dopuštaju napredak.

Ideja ranjivosti skrivena iza ljutnje

Mi ne volimo pokazivati ​​ljutnju u javnosti, Shvaćamo da to podrazumijeva osudu naših osobnih i emocionalnih kvaliteta. Bojimo se izraziti to, pa ga nastojimo pokazati samo u našoj kući, u pratnji onih ljudi koji nas poznaju, pa stoga ne možemo očekivati ​​da će nam za to suditi..

Ovo emociju, nepravedno tretirano, naše društvo odbacuje. Međutim, kao što smo ovdje istaknuli u više navrata, manifest nam nudi informacije o tome što nas muči, dajući nam mogućnost da istražimo sebe i pronađemo ravnotežu.

Postoji glavni razlog zbog kojeg kažnjavamo izraz ljutnje, a to je da zbunjujemo ljutnju ili prekomjerni i nekontrolirani izraz nelagode. To jest, to izjednačavamo eksploziju i vrištanje s mrštenjem kad nešto smeta.

Ali stvarno, možemo reći da bijes nije jednak gnjevu, ali ovo drugo odgovara na loše upravljanje onim što nas ljuti i muči nas. Napravimo plažu od zrna pijeska tako da se to ne riješimo na vrijeme. Tada je napravljen nered.

Kada ne postanemo svjesni i ne izrazimo tu zabrinutost, "ono što nas je uznemiravalo" postaje snažno emocionalno raskrižje koje otima naš um, naš mozak i naše tijelo..

Zašto? jer izolirane događaje pretvaramo u stalni fokus naše pažnje, spriječava nas da poništimo emocionalnu grudicu koja se kotrlja i okreće čineći je većom i većom.

Razumijevanje i izražavanje, prvi koraci hlađenja

Kada postanemo svjesni svojih osjećaja i emocija, uspijevamo napraviti korak dalje kako bismo ih upravljali i pretvoriti ih u korisne, a ne štetne. Recimo da smo na kočnici kada izrazimo, jer oslobađamo mnogo emocionalnog naboja koji promiče dolazak negativnih i potencijalno prijetećih raspoloženja za našu ravnotežu..

Vratiti se na primjer djetetove ljutnje zbog krađe igračke pomaže nam procijeniti kako Normalno je i prilagodljivo promicati jednakost putem prosvjeda i zahtjev da se povrijeđena sloboda obnovi.

Ali, kao što smo rekli, kada se gnjev pojavi prije fizičke ili psihičke prijetnje, važno je da operacionaliziramo te osjećaje i emocije koji su rođeni u nama. Inače ćemo dominirati mislima i postupcima koji samo potiču nelagodu bez brige o njezinu rješavanju.

Anatomija našeg ljutitog emocionalnog mozga

Kada osjetimo kroz svoja osjetila da je počinjena nepravda ili žalba u odnosu na našu osobu ili nešto što je od osobnog interesa, naš limbički sustav (amigdala i susjedne strukture) dobiva iskru koji pokreće stroj.

Drugim riječima, aktiviran je naš živčani sustav i, s njom, naše tijelo i naš um "osvijetli" da bi ustupili mjesto djelovanju. Sa svoje strane, neokorteks je odgovoran za izračunavanje i ustupanje reakcije koja je više ili manje prilagođena situaciji.

Dakle, limbičko iscjedak uključuje oslobađanje kateholamina, što nam pomaže da odlučno i brzo reagiramo. U tim trenucima i Ako je aktivacija visoka, možemo izgledati kao vatra. Naši obrazi mogu postati vrući, naši zglobovi postaju blijedi, a um ide tisuću kilometara na sat.

S druge strane, aktivacija adrenokortikalne grane potiče produženu aktivaciju koja nas dulje vrijeme predisponira za djelovanje. Ova preosjetljivost uspijeva dominirati našim umom, koji teži hraniti se izbornikom negativnih spiralnih misli.

Drugim riječima, svaki mali tren će nas natjerati da skočimo, graditi bijes nakon ljutnje i kognitivno onesposobljavaju sve više i više, jer nećemo moći adekvatno razmišljati, što će nas dovesti do potcjenjivanja misli koje će zaustaviti eskalaciju.

Emocionalna udaljenost, potrebna da se ohladi bijes

Kao što vidimo ključ za ispravno upravljanje gnjevom je smirivanje uzbuđenja. To se postiže na dva načina:

• Uzimanje fizičke i emocionalne udaljenosti od situacije da bi spriječili izlučivanje adrenalina dominiraju i hrane se prevladavajućom razdražljivošću.
• Kočenje našeg unutarnjeg monologa. To jest, odvlači pažnju i ne potvrđuje misli koje dominiraju našim umom.

To je ono što nas navodi na to Ljutnja je emocija koja zavodi naš unutarnji dijalog, promicanje argumenata "Više nego uvjerljivo" ono što nas je naljutilo je podrijetlo svega zla.

Jedna neprijateljska misao nakon drugog završava izgradnjom lanca ljutnje dok je ne uspiju naduti i pretvore u bijes. Iz tog razloga, s kojim dovodimo u pitanje neke od tih veza koje poprimaju oblik kategoričkog rasuđivanja, moći ćemo umiriti mentalnu scenu koja promiče neugodu..

Dakle, malo po malo, požar može nestati kada prestanemo s dodavanjem drva za ogrjev, pomažući nam da razmišljamo o situaciji daleko od lanaca koji su nam nekad vladali. To je prvi korak prema emocionalnom blagostanju.

Čitanje interesa:

Goleman, D. (2001). Emocionalna inteligencija. Uvodnik Kairós. Barselona.

Ne samo tuga ukazuje na depresiju, već i na razdražljivost. Ne samo patološka tuga ukazuje na depresiju; štoviše, taj se simptom ne može manifestirati u depresivnoj osobi, a razdražljivost je njegov bratić. Pročitajte više "