5 rituala za prevladavanje tjeskobe

Rituali za prevladavanje tjeskobe mogu djelovati kao autentični dnevni lijekovi protiv bolova. To su bihevioralni i kognitivni štitovi kojima se kontrolira neizvjesnost kroz vrlo jednostavne radnje. Donose red, strukturu, donose mentalnu smirenost, sigurnost i ublažuju osjećaj tjeskobe prekrivene panikom i neodređenim pritiskom koji nas tako često hvata..

Možda više od jednog subjekta rituala upućuje na određeno nepovjerenje. Tradicionalno, riječ "ritual" ima čarobnu konotaciju i povezana je s nizom čarolija ili čarolija kojima se privlači bogatstvo, ljubav ili zdravlje. Međutim, često zaboravljamo njegovo pravo značenje. Ritual je čin koji se ponavlja više puta za simboličku svrhu. Također ima krutu i dobro definiranu strukturu.

Rituali za prevladavanje tjeskobe omogućuju nam da uključimo u naš svakodnevni scenarij niz ponavljajućih pokreta koji "prevare" mozak misleći da doživljava ugodno stanje predvidljivosti i stabilnosti..

Jednostavan čin uključivanja u našu rutinu nečeg ponavljajućeg koji donosi red i osjećaj kontrole, već je koristan za naš mozak. Ne možemo zaboraviti da se tjeskoba sama hrani neizvjesnošću, proizlazi iz ničega, nepredvidljiva je i oduzima nam kontrolu nad sobom. Dakle, taj niz kognitivnih i bihevioralnih rituala nude nam vrlo zanimljiv kompenzacijski mehanizam koji vrijedi razmotriti.

Iskopajmo malo dublje u ovu temu.

Rituali za prevladavanje tjeskobe su stvarno korisni?

Početkom dvadesetih, poznati antropolog Bronislaw Malinowski proučavao je populaciju otoka Trobriand, na Pacifiku. Bilo je nešto što mu je privuklo pozornost gotovo od početka. Kad je čovjek ulovio rijeku, nije učinio isto kao da je lovio u moru. Prije nego što su krenuli prema oceanu, izveli su niz vrlo složenih rituala. Nešto što se nije dogodilo kada su napravili ekspediciju u rijekama otoka.

More je većinu vremena bilo opasno, nepredvidivo i neumoljivo. Rituali su smirili strah i pružili im osjećaj sigurnosti, simboličku vrijednost i obećanje da će "sve dobro ispasti". Dakle, u zanimljivoj studiji objavljenoj u časopisu "Current Biology" pokazao je veliki psihološki otisak koji bi mogao imati ovaj niz događaja za upravljanje svakodnevnim strahom, tjeskoba i prije svega čin suočavanja s onim što ne možemo kontrolirati.

Rituali za prevladavanje tjeskobe korisni su i oduvijek su bili u povijesti čovječanstva. Sada postoji činjenica da ne možemo zanemariti. Ovi ritualizirani pokreti koji imaju za cilj ponuditi osjećaj reda i sigurnosti mozgu sami po sebi nisu rješenje naših problema. Oni pružaju osjećaj kontrole, vraćaju unutarnju ravnotežu i reguliraju emocije. Međutim, oni nisu univerzalni lijek za anksiozne poremećaje koji nedvojbeno zahtijevaju više klinički pristup.

Pogledajmo neke primjere.

Duboko disanje prije početka bilo koje aktivnosti

Duboko disanje raste kao jedan od najčešćih rituala u prevladavanju tjeskobe. Da bi ona stupila na snagu, moramo uspostaviti neke "ključne" trenutke u kojima treba posvetiti najmanje tri minute da bi se to prakticiralo.

Idealno je provesti duboko disanje čim ustanemo, kada napuštamo dom, kada počinjemo raditi, prije svakog obroka i prije odlaska u krevet.. Također ćemo ga uspostaviti u onim aktivnostima koje općenito potiču stres i anksioznost.

Ritual kretanja

Ritual kretanja služi da "uzbudi i skine" brige uma. Aktivirati tijelo i ukloniti otpornost na tenzijske čvorove. Dakle, ništa bolje od odabira onih fizičkih aktivnosti koje idu s nama i prakticiraju ih svaki dan. Možemo ići trčati, izvoditi vježbe visokog intenziteta (HIIT) 5 minuta u određeno vrijeme kada nam je to najpotrebnije ili čak prakticirati jogu.

Ritual samopomoći

Još jedan od rituala za prevladavanje najprikladnije tjeskobe je briga o sebi. Jednom dnevno i za jedan ili dva sata posvetit ćemo kvalitetno vrijeme sebi i isključivo. Možemo pripremiti obrok koji volimo, šutimo i ne činimo ništa, čitamo, hodamo ... Vrijeme je u samoći, vrijeme je da se izliječi.

Obojite kamenje bojama kako biste se suočili sa strahovima i brigama

Svi smo čuli za katarzic koji se može obojiti mandalama ili drugim crtežima. Odaberite određene boje i dopustite nam da teče u toj kreativnoj i opuštajućoj vježbi. Ovaj put ćemo ići malo dalje. Ono što ćemo učiniti je odaberite niz kamenja koji nam, po svojim karakteristikama, dopuštaju slikanje i crtanje na njima.

Svaki će kamen simbolizirati zabrinutost, strah. Da bismo prevladali tu tjeskobu, stvorit ćemo crtež u njemu, nešto kreativno u kojem ćemo rastaviti taj negativni veo tako što ćemo ga slikati prijateljskijim bojama.. To je vježba jednostavna i ugodna.

Ritual pozitivnog sidrenja

Ritual pozitivnog sidrenja može biti vrlo koristan za nas. Sastoji se od dvije vrlo specifične faze. Prvo moramo organizirati iskustvo koje je po svojoj prirodi pozitivno i utješno. Na primjer, šetnja do plaže, druženje s prijateljima, bijeg tijekom vikenda ...

Kada smo u sredini tog iskustva, moramo biti potpuno svjesni onih pozitivnih emocija koje osjećamo. Cilj je zadržati taj osjećaj u našem mozgu, kao da je to parfem. tada, odabrat ćemo objekt koji je prisutan u tom kontekstu: malo pijeska ili stijene ako smo na plaži, list ako smo na planini, itd..

U tom će izabranom objektu biti "impregnirani" oni osjećaji i taj trenutak ravnoteže i sreće. To će biti naš mali dnevni talisman, to malo blago koje ćete nositi u džepu kad se suočimo sa stresnom situacijom: ispit, razgovor, sastanak s liječnikom ...

Da zaključim, Najvažnija stvar u ritualima da se prevlada tjeskoba je da su oni nama značajni. Moramo ih stvoriti na temelju naših uvjerenja i osobnih karakteristika. Njegov cilj, dakle, uvijek će biti isti: dati nam vjeru, dati nam mir i osjećaj sigurnosti u svijetu stalne neizvjesnosti.

Utjecaj tjeskobe na mozak: labirint iscrpljenosti Utjecaj tjeskobe na mozak djeluje na nas potpuno. Naš mentalni fokus je promijenjen, pojavljuje se strah, osjećaj opasnosti, fiziološke reakcije koje uništavaju naše zdravlje ... Pročitajte više "